Bolezen išiasnega živca je dobesedno bolečina v zadnjici. Ta velik živec lahko zlahka ovira, kar ima za posledico izčrpavajočo bolečino in fizične omejitve. Išijatični živec teče od ledvenega dela hrbtenice v spodnjem delu hrbta, skozi mišice v zadnjici in navzdol po zadnji strani noge. S pravilno obliko je hoja lahko koristna za išias.
Namig
Hoja s pravilno obliko lahko pomaga zmanjšati bolečine v išiasnem živcu.
Spoznajte svoj išias
Išiasni živec lahko draži zaradi številnih stanj, nekateri se pojavljajo v bližini hrbtenice, drugi pa vzdolž živca. Artritis hrbtenice in štrleči diski med vašimi vretenci lahko privedejo do išiasa. Išiasni živec lahko stisne tudi mišica v zadnjici, imenovana piriformis .
Draženje sestričnega živca se lahko pojavi takoj po aktivnosti ali se lahko začne počasi. Išias lahko povzroči tako ostre bolečine kot bolečine, ki potujejo po zadnji strani noge. Pravzaprav lahko pri hoji celo doživite išias v teletu.
Išias običajno prizadene le eno nogo, v redkih primerih pa stiskanje živcev na dnu hrbtenjače lahko privede do dvostranskega išiasa. To stanje je znano kot nevrogena klavdikacija in ga je mogoče nadaljevati s hojo.
Hoja z išiasom
Pri išiasu se je treba izogibati vajam z visokim udarcem, kot so sprinterski treningi ali visokointenzivni intervalni treningi. Hoja je vaja z majhnim udarcem, ki je ponavadi varna pri išiasu. Spine-Health kot dodatno previdnost ponuja dva nasveta, s pomočjo katerih se izognete nadaljnemu draženju išiasnega živca med hojo: krajši korak in uporaba vašega jedra.
Dolžina koraka se nanaša na velikost korakov med hojo. Če naredite daljše korake, se vam bolj razteza spodnji del hrbta in zadnji del noge, kar lahko poveča stres na vaš išiasni živec. Počasnejša hoja in zavestno izvajanje manjših korakov vam lahko pomaga skrajšati korak.
Išijatični živec se odcepi od živcev v spodnji hrbtenici. Med hojo si mora hrbtenica močno prizadevati, da bo vaš trup pokončen, kar lahko poveča pritisk na te živce. Vstanite visoko in med hojo zategnite abs, da zmanjšate skupni pritisk na hrbtenico.
Slabost zaradi išiasa
Dolgotrajno stiskanje na živcu lahko privede do oslabelosti mišic, ki jih napaja ta živec. Išias lahko privede do šibkosti gležnja, kar otežuje dvig prstov s tal med hojo. To lahko poslabša vaše ravnovesje in poveča tveganje za padce, s čimer lahko postane hoja nevarna.
Hoja v bazenu je lahko varnejša, če imate slabost. Vendar pa manj kot 50 odstotkov ljudi s išiasom občuti šibkost.
Druge intervencije išias
Čeprav je hoja na splošno varna, se druga posebna priporočila za vadbo razlikujejo glede na osnovni vzrok vašega išiasa. Vaje, ki pomagajo eni osebi, lahko poslabšajo išias druge osebe. Natančna diagnoza lahko pomaga.
Zdravnik lahko odredi slikanje, na primer rentgenski posnetek ali MRI, da ugotovi osnovni vzrok stiskanja živca in bolečine v išiasu. Telesni terapevt lahko nato za vas oblikuje individualiziran program zdravljenja.
