Probiotiki so žive, aktivne bakterije, ki naravno živijo v vašem črevesju in pomagajo ohranjati zdravo celotno telo. Nekateri znaki, ki delujejo na probiotike, so normalizirana prebava in zdrav imunski sistem. Na voljo so tudi v dopolnilni obliki in v nekaterih živilih, ki jih jeste.
Vendar lahko obstajajo tveganja in potencialne nevarnosti, povezane s prekomerno ali dolgotrajno uporabo probiotikov. Če opazite kakršne koli neželene učinke, morate prenehati jemati probiotike. Seveda je pomembno, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so pravi za vas in kako jih varno sprejeti.
Poiščite odmerek
Obstaja možnost, da boste pri pretiravanju pretiravali z neželenimi učinki preveč probiotikov, če pa jih jemljete, jih morate prenehati jemati. To je pogosteje pri probiotikih v dopolnilni obliki kot pri fermentirani hrani. Neželeni učinki so lahko od blage do hude in najpogosteje vključujejo ohlapno blato (drisko), napihnjenost ali napihnjenost. Jemanje probiotikov na koncu obroka namesto pred enim lahko pomaga zmanjšati te simptome.
Kdaj prenehati jemati probiotike
Čeprav so neželeni učinki probiotikov navadno blagi in se odpravijo precej hitro, lahko ljudje z osnovnimi ali neznanimi zdravstvenimi stanji povečajo tveganje za neželene učinke. Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in alternativno medicino lahko uporaba probiotikov privede do okužbe pri osebah z resnimi zdravstvenimi težavami ali ogroženim imunskim sistemom.
Jemanje preveč probiotikov lahko privede tudi do prekomerne stimulacije imunskega sistema in prenosa genov, odpornih na antibiotike. Z drugimi besedami, možno je, da bi vas lahko jemanje probiotikov v prihodnosti odporno na nekatere antibiotike.
Oblike probiotikov
Probiotiki so na voljo v obliki tablet, kapsul in prahu. Vendar pa je mogoče tudi, in morda boljša ideja, da te bakterije dobite skozi nekaj živil, ki jih jeste. Po mnenju univerze v Teksasu MD Anderson Cancer Center je en razlog, ker dodatki, kot so probiotiki, niso dobro regulirani, zato se kakovost in sestavine lahko med izdelki močno razlikujejo. Drugi razlog je, da dobivanje probiotikov skozi hrano zagotavlja tudi druga hranila in zmanjšuje tveganje za pojav negativnih stranskih učinkov.
Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino tudi ugotavlja, da je bilo ugotovljeno, da nekateri dopolnilni probiotiki vsebujejo mikroorganizme, ki niso navedeni na etiketi, zato v resnici ne veste, kaj dobivate z njimi.
Jogurt je dober vir probiotikov in ga običajno priporočamo za izboljšanje prebavnega zdravja. Preverite nalepke in preverite, ali so na seznamu aktivnih ali živih bakterijskih kultur in se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob. Drugi prehranski viri probiotikov vključujejo kislo zelje, kombučo, kimči, kefir in kumarice.
