Ko hoja povzroči zakrčene mišice po samo kratki razdalji, je običajno to osnovno stanje. V primeru, da se simptomi med nadaljevanjem rutine hoje pojavijo, se obrnite na zdravnika. Morda vas bo želel pregledati glede zdravstvenih stanj, kot sta artritis in protin, odvisno od drugih simptomov, ki jih imate. Obvestite zdravnika, ali se togost pojavi samo med vadbo ali ob drugem času čez dan.
Lastnosti
Togost mišic med hojo lahko povzroči tudi prejšnja vadba. Pogoj, znan kot bolečina v mišicah z zamudo, povzroči bolečino in tesnost približno 24 do 48 ur po obdavčljivi kardio vadbi ali vadbi za moč. Simptomi navadno začnejo izginiti po treh dneh in ne trajajo dlje kot en teden. Počitek mišic v tem časovnem obdobju lahko omili simptome.
Časovni okvir
Bolečina in tesnost v predelu golenice se najverjetneje pojavijo na začetku vaše hoje, poroča Pohodno spletno mesto. Če želite ublažiti togost mišic, hodite s počasnim tempom na kratko razdaljo, preden se premaknete z normalno hitrostjo. Čevlji naj bodo prožni s podporno peto. Izogibajte se betonskim površinam, ko hodite, ker bi to lahko preveč obremenilo golenice.
Preprečevanje / rešitev
Raztezanje pred sprehodom je lahko v pomoč pri zmanjšanju togosti mišic. Raztezanje lajša napetost in ogreva mišice v pripravi na vadbo. Pojdite pet do 10 minut, preden hodite, da izvajate gibe, kot so dvigi pete, prsti in raztegovi sklepov.
Upoštevanje
Ne prenehajte hoditi v celoti, če med vadbo občutite togost. Pogoji, kot je artritis, dejansko koristijo hoji s krepitvijo mišic in sklepov. Ko ste neaktivni, se togost mišic poslabša. Zdravnik vam bo morda svetoval, da namesto tega začnete s kratkimi in počasnimi sprehodi. Na primer, prvi teden hodite s hitrostjo 1 mph pet minut. Vsak teden zapored povečajte hitrost in čas vaše hoje.
