1500-kalorična dieta z veliko beljakovinami vam lahko pomaga okrepiti presnovne funkcije in vzdrževati vitko mišično maso. Ohranjanje diete, ki vsebuje malo maščob in veliko beljakovin, je lahko težavno. Ustvarite načrt obrokov, ki v vsak obrok ali prigrizek vključuje pusto vir beljakovin, na primer lososa ali piščanca.
Ravnovesje
Ravnovesje zdravih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin je življenjsko pomembno pri 1.500 kaloričnih dietah. Dieta, ki odreže določeno skupino živil ali makronutrientov, na primer dieta z zelje iz zelja, bo povzročila prehranske pomanjkljivosti, pravi Ameriško združenje za srce.
Nadzor porcije
Prizadevajte si za tri obroke, ki vsebujejo približno 400 kalorij in en 300-kalorični prigrizek. Nadzor porcij je pomemben vidik priprave obroka. Velikost porcij in velikost postrežbe se pogosto zamenjujeta pri pripravi obrokov, pravijo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Na primer, velik bagel lahko vsebuje dve obroki s 300 kalorijami, lahko pa porabite celoten bagel, če mislite, da je le ena porcija.
Načrtovanje obrokov
Pri načrtovanju obrokov ne pozabite vključiti 4 oz. pusto beljakovin, pol skodelice zdravih ogljikovih hidratov in veliko zelenjave. Zelenjavna omleta s porcijo svežega sadja je ideja za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin. Kosilo bi lahko bil puranji sendvič z veliko zelenjave in stran skute. Zdrava možnost večerje je lahko velika piščančja solata z nizkokaloričnim prelivom in stranjo parjenih špargljev. Nekateri visoko beljakovinski prigrizki vključujejo peščico mandljev, nemastni grški jogurt, beljakovinski shake ali stročji sir.
Izbira zdrave hrane
Uravnotežite obroke tako, da vključite polna, naravna živila, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, polnozrnata žita, sadje in zelenjava. Ta hrana vsebuje veliko beljakovin, kar bo pospešilo metabolizem, zgradilo in obnovilo mišično tkivo in vas dlje ohranilo polnejše. Izogibajte se predelani hrani, kot so krekerji in čips, ki vsebujejo obogateno moko, konzervanse in kemikalije.
Vaja
Združevanje redne vadbe s pravilno prehrano lahko izboljšate celotno telesno sestavo z izgradnjo in vzdrževanjem mišične mase. V svoj načrt vadbe vključite tako kardiovaskularno vadbo kot vadbo moči. Če med vadbo zaznate nizko raven energije, potem razmislite o dodajanju več kalorij v svojo prehrano, da povečate zmogljivost.
