Praskajoče srce, suha usta, znojne dlani. Medtem ko so živčni stresi pred razgovorom za službo ali prvim zmenkom pogosti, mnogi ljudje vsak dan trpijo zaradi hude tesnobe, ki moti vsakdanje življenje in vpliva na sposobnost povezovanja z drugimi. Po podatkih Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo (ADAA) so anksiozne motnje najpogostejša vrsta duševnih bolezni, ki prizadenejo samo 40 milijonov odraslih v ZDA. Segajo od obsesivno-kompulzivne motnje in posttravmatske stresne motnje do paničnih napadov in splošne tesnobe. Medtem ko so anksiozne motnje zelo zdravljive, je le približno tretjina trpečih deležna zdravljenja zaradi pomanjkanja razpoložljivih storitev, stroškov ali zaznane stigme iskanja pomoči. Na srečo je na voljo val programov proti anksioznosti, ki pomagajo tistim, ki trpijo zaradi tesnobe in napadov panike, in jim nudijo podporo na dlani.
Praskajoče srce, suha usta, znojne dlani. Medtem ko so živčni stresi pred razgovorom za službo ali prvim zmenkom pogosti, mnogi ljudje vsak dan trpijo zaradi hude tesnobe, ki moti vsakdanje življenje in vpliva na sposobnost povezovanja z drugimi. Po podatkih Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo (ADAA) so anksiozne motnje najpogostejša vrsta duševnih bolezni, ki prizadenejo samo 40 milijonov odraslih v ZDA. Segajo od obsesivno-kompulzivne motnje in posttravmatske stresne motnje do paničnih napadov in splošne tesnobe. Medtem ko so anksiozne motnje zelo zdravljive, je le približno tretjina trpečih deležna zdravljenja zaradi pomanjkanja razpoložljivih storitev, stroškov ali zaznane stigme iskanja pomoči. Na srečo je na voljo val programov proti anksioznosti, ki pomagajo tistim, ki trpijo zaradi tesnobe in napadov panike, in jim nudijo podporo na dlani.
1. Mindsail
Pravkar predstavljena ta mesec, nova aplikacija Mindsail cilja na tisočletnike, ki želijo obvladovati svoja čustva in izboljšati duševno zdravje. Aplikacija ponuja predavanja več kot dveh ducatov strokovnjakov o temah, ki se nanašajo na odnose, zdravje, delo, stres in drugo. Ti samostojni programi vključujejo usposabljanje strokovnjakov s tega področja, meditacije in dihalne vaje. Za tiste, ki želijo bolj osebno povezavo s strokovnjaki, lahko uporabniki predložijo določena vprašanja, na katera bodo odgovorili, in vidijo vprašanja, ki jih je že poslala skupnost Mindsail. Mindsail poleg programov za več brez stikov ponuja tudi mini Moodboosts, ki ponujajo kratke, a vsebinske nasvete, s katerimi lahko hitro obvladate negativna čustva, kot so strah, jeza, tesnoba in negotovost. CENA: Aplikacija in prvi mesec sta brezplačna; potem je 5, 99 dolarja na mesec.
Pravkar predstavljena ta mesec, nova aplikacija Mindsail cilja na tisočletnike, ki želijo obvladovati svoja čustva in izboljšati duševno zdravje. Aplikacija ponuja predavanja več kot dveh ducatov strokovnjakov o temah, ki se nanašajo na odnose, zdravje, delo, stres in drugo. Ti samostojni programi vključujejo usposabljanje strokovnjakov s tega področja, meditacije in dihalne vaje. Za tiste, ki želijo bolj osebno povezavo s strokovnjaki, lahko uporabniki predložijo določena vprašanja, na katera bodo odgovorili, in vidijo vprašanja, ki jih je že poslala skupnost Mindsail. Mindsail poleg programov za več brez stikov ponuja tudi mini Moodboosts, ki ponujajo kratke, a vsebinske nasvete, s katerimi lahko hitro obvladate negativna čustva, kot so strah, jeza, tesnoba in negotovost. CENA: Aplikacija in prvi mesec sta brezplačna; potem je 5, 99 dolarja na mesec.
2. Headspace
Izkazalo se je, da meditacija in druge tehnike pozornosti pomagajo zmanjšati tesnobo in stres ter izboljšati splošno počutje. Headspace, predstavljen leta 2002, je ena izmed vodilnih svetovnih aplikacij za meditacijo z več kot 10 milijoni uporabnikov po vsem svetu. Začnite s programom Take10 Headspace, brezplačno uvodno serijo 10 vodenih meditacij in animiranih videov, ki vas v samo 10 minutah na dan uvedejo v temelje meditacije. Nato izberite meditacijsko serijo, ki se bo osredotočila na vprašanja, ki so vam najbolj pomembna, kot so uspešnost, odnosi ali zdravje. Ali pa uporabite SOS mini seje Headspace, da preprečite bližajoči se zlom. CENA: Aplikacija in 10 uvodnih meditacij sta brezplačna; potem je to 12, 99 USD na mesec.
Izkazalo se je, da meditacija in druge tehnike pozornosti pomagajo zmanjšati tesnobo in stres ter izboljšati splošno počutje. Headspace, predstavljen leta 2002, je ena izmed vodilnih svetovnih aplikacij za meditacijo z več kot 10 milijoni uporabnikov po vsem svetu. Začnite s programom Take10 Headspace, brezplačno uvodno serijo 10 vodenih meditacij in animiranih videov, ki vas v samo 10 minutah na dan uvedejo v temelje meditacije. Nato izberite meditacijsko serijo, ki se bo osredotočila na vprašanja, ki so vam najbolj pomembna, kot so uspešnost, odnosi ali zdravje. Ali pa uporabite SOS mini seje Headspace, da preprečite bližajoči se zlom. CENA: Aplikacija in 10 uvodnih meditacij sta brezplačna; potem je to 12, 99 USD na mesec.
3. Notranjo ravnovesje
Ko zaide panika, vam lahko dihanje in srčni utrip hitro poskočita. Aplikacija Inner Balance deluje v povezavi z nosljivim senzorjem, s pomočjo katerega se boste naučili spremljati in nadzorovati telesne reakcije na tesnobo in stres. Cilj aplikacije je izboljšati vašo skladnost - ko srce, možgani in živčni sistem postanejo uravnoteženi in sinhronizirani. Po mnenju razvijalcev aplikacij se je pokazalo, da "sinhronizacija dihanja s srčnimi ritmi in osredotočenje na pozitivna čustva zmanjšuje negativne učinke stresa, izboljša sprostitev in ustvarja odpornost." Upoštevajte, da nosilni senzor ni zasnovan tako, da ga lahko nosite ves čas - samo med vsakodnevnimi treningi. CENA: Brezplačno; senzor 129 USD.
Ko zaide panika, vam lahko dihanje in srčni utrip hitro poskočita. Aplikacija Inner Balance deluje v povezavi z nosljivim senzorjem, s pomočjo katerega se boste naučili spremljati in nadzorovati telesne reakcije na tesnobo in stres. Cilj aplikacije je izboljšati vašo skladnost - ko srce, možgani in živčni sistem postanejo uravnoteženi in sinhronizirani. Po mnenju razvijalcev aplikacij se je pokazalo, da "sinhronizacija dihanja s srčnimi ritmi in osredotočenje na pozitivna čustva zmanjšuje negativne učinke stresa, izboljša sprostitev in ustvarja odpornost." Upoštevajte, da nosilni senzor ni zasnovan tako, da ga lahko nosite ves čas - samo med vsakodnevnimi treningi. CENA: Brezplačno; senzor 129 USD.
4. Samopomoč pri obvladovanju tesnobe
Priporoča jo ADAA, aplikacija Samopomoč za zdravljenje anksioznosti (SAM) skrbi za celovit pogled tako, da bolnikom pomaga pri učenju tesnobe, spremljanju simptomov in zbiranju orodij nasvetov in tehnik za spopadanje z motnjo. Aplikacija ponuja tudi vrsto fizičnih in duševnih dejavnosti za spopadanje s tesnobo in zaprto družabno omrežje drugih uporabnikov SAM-a za dodatno podporo. CENA: Brezplačno
Kredit: Samopomoč pri obvladovanju tesnobePriporoča jo ADAA, aplikacija Samopomoč za zdravljenje anksioznosti (SAM) skrbi za celovit pogled tako, da bolnikom pomaga pri učenju tesnobe, spremljanju simptomov in zbiranju orodij nasvetov in tehnik za spopadanje z motnjo. Aplikacija ponuja tudi vrsto fizičnih in duševnih dejavnosti za spopadanje s tesnobo in zaprto družabno omrežje drugih uporabnikov SAM-a za dodatno podporo. CENA: Brezplačno
5. MindShift
Aplikacija MindShift, namenjena mladostnikom, najstnikom in mladim, pomaga uporabnikom spoznati in obvladovati simptome različnih anksioznih motenj, vključno s socialno tesnobo, perfekcionizmom, tesnobo pri delovanju, specifičnimi fobijami in napadi panike. Prednosti aplikacije so njegove aktivne strategije obvladovanja, prilagojene vrsti anksioznosti, in različne metode za obvladovanje, vključno z dihalnimi vajami, miselnimi slikami in miselnimi strategijami. Navodila so na voljo v besedilni in zvočni obliki, uporabniki pa lahko za hiter dostop shranijo svoje najljubše tehnike zmanjševanja tesnobe. CENA: Brezplačno.
Zasluge: MindShiftAplikacija MindShift, namenjena mladostnikom, najstnikom in mladim, pomaga uporabnikom spoznati in obvladovati simptome različnih anksioznih motenj, vključno s socialno anksioznostjo, perfekcionizmom, anksioznostjo pri delu, specifičnimi fobijami in napadi panike. Prednosti aplikacije so njegove aktivne strategije obvladovanja, prilagojene vrsti anksioznosti, in različne metode za obvladovanje, vključno z dihalnimi vajami, miselnimi slikami in miselnimi strategijami. Navodila so na voljo v besedilni in zvočni obliki, uporabniki pa lahko za hiter dostop shranijo svoje najljubše tehnike zmanjševanja tesnobe. CENA: Brezplačno.
6. Zaskrbljujoča straža
7. Pacifica
Pacifica kombinira kognitivno vedenjsko terapijo s tehnikami sproščanja in dobrega počutja, ki vam pomagajo slediti, razumeti in zmanjšati vašo tesnobo. Aplikacija uporabnikom omogoča, da čez dan ocenijo in pišejo o svojem razpoloženju, si zastavijo cilje in spremljajo zdravstvene dejavnosti, kot so vadba, spanje in vnos kofeina. Uporabniki se lahko naučijo tudi tehnik globokega dihanja, vedenjskih vaj in vodenih meditacij, posebej zasnovanih za tesnobo, da prepoznajo negativne miselne vzorce in jih nadomestijo s pozitivnimi. CENA: Brezplačno.
Zasluge: PacificaPacifica kombinira kognitivno vedenjsko terapijo s tehnikami sproščanja in dobrega počutja, ki vam pomagajo slediti, razumeti in zmanjšati vašo tesnobo. Aplikacija uporabnikom omogoča, da čez dan ocenijo in pišejo o svojem razpoloženju, si zastavijo cilje in spremljajo zdravstvene dejavnosti, kot so vadba, spanje in vnos kofeina. Uporabniki se lahko naučijo tudi tehnik globokega dihanja, vedenjskih vaj in vodenih meditacij, posebej zasnovanih za tesnobo, da prepoznajo negativne miselne vzorce in jih nadomestijo s pozitivnimi. CENA: Brezplačno.
8. Reševanje panike
Aplikacija Panic Relief je zasnovana tako, da uporabnikom nudi posebne, praktične tehnike, ki jih lahko uporabijo sredi paničnega napada. Brezplačna različica vključuje dostop do veščine "progresivne mišične sprostitve roke", nadgradnja pa omogoča dostop do preostalih veščin, vključno s tehniko CBT kvadratnega dihanja, diafragmatičnega dihanja in vaje za vizualizacijo. Aplikacija ponuja neposredna navodila o izvajanju teh tehnik in kratke animacije, ki prikazujejo vsako od njih. CENA: Brezplačno.
Zasluge: pomoč v panikiAplikacija Panic Relief je zasnovana tako, da uporabnikom nudi posebne, praktične tehnike, ki jih lahko uporabijo sredi paničnega napada. Brezplačna različica vključuje dostop do veščine "progresivne mišične sprostitve roke", nadgradnja pa omogoča dostop do preostalih veščin, vključno s tehniko CBT kvadratnega dihanja, diafragmatičnega dihanja in vaje za vizualizacijo. Aplikacija ponuja neposredna navodila o izvajanju teh tehnik in kratke animacije, ki prikazujejo vsako od njih. CENA: Brezplačno.
9. Srečajte se
Ne v posredovanje? Zavihajte oči pri vajah z globokim vdihom? Aplikacija Happify želi izboljšati vaše miselne obete nekoliko bolj zabavno. Ta aplikacija temelji na zbirki znanstveno utemeljenih kvizov, iger in dejavnosti, ki so namenjeni odstranjevanju stresa, preoblikovanju razmišljanja in vam pomagajo ustvariti bolj pozitiven pogled na življenje. Izberite med več kot 30 različnimi temami za izboljšanje - od osvajanja negativnih misli do boljšega obvladovanja stresa do gradnje samozavesti - in nato dokončajte številne zabavne dejavnosti in si prislužite medalje za svoje dosežke. CENA: Brezplačno.
Zasluge: Dogodite seNe v posredovanje? Zavihajte oči pri vajah z globokim vdihom? Aplikacija Happify želi izboljšati vaše miselne obete nekoliko bolj zabavno. Ta aplikacija temelji na zbirki znanstveno utemeljenih kvizov, iger in dejavnosti, ki so namenjeni odstranjevanju stresa, preoblikovanju razmišljanja in vam pomagajo ustvariti bolj pozitiven pogled na življenje. Izberite med več kot 30 različnimi temami za izboljšanje - od osvajanja negativnih misli do boljšega obvladovanja stresa do gradnje samozavesti - in nato dokončajte številne zabavne dejavnosti in si prislužite medalje za svoje dosežke. CENA: Brezplačno.
10. MoodKit
Druga aplikacija, ki jo priporoča ADAA, MoodKit uporablja načela in tehnike kognitivne vedenjske terapije (CBT), da pomaga posameznikom, ki trpijo zaradi tesnobe, depresije in jeze. Orodje MoodKit Activity ponuja več kot 200 različnih dejavnosti, s katerimi lahko zmanjšate negativne občutke in izboljšate počutje. Pregledovalnik misli vam pomaga upravljati in spreminjati negativne občutke, povezane s specifičnimi situacijami. MoodKit ima tudi funkcijo Mood Tracker in revijo, s katero boste lažje spremljali in razumeli svoja čustva. CENA: 6, 99 USD.
Zasluge: MoodKitDruga aplikacija, ki jo priporoča ADAA, MoodKit uporablja načela in tehnike kognitivne vedenjske terapije (CBT), da pomaga posameznikom, ki trpijo zaradi tesnobe, depresije in jeze. Orodje MoodKit Activity ponuja več kot 200 različnih dejavnosti, s katerimi lahko zmanjšate negativne občutke in izboljšate počutje. Pregledovalnik misli vam pomaga upravljati in spreminjati negativne občutke, povezane s specifičnimi situacijami. MoodKit ima tudi funkcijo Mood Tracker in revijo, s katero boste lažje spremljali in razumeli svoja čustva. CENA: 6, 99 USD.
Kaj misliš?
Ste že kdaj uporabljali aplikacijo za pomoč pri tesnobi in previdnosti? Katera je vaša najljubša aplikacija za obvladovanje tesnobe? Katere druge tehnike uporabljate za obvladovanje svoje tesnobe?
Kredit: Contractwerkstatt / Adobe StockSte že kdaj uporabljali aplikacijo za pomoč pri tesnobi in previdnosti? Katera je vaša najljubša aplikacija za obvladovanje tesnobe? Katere druge tehnike uporabljate za obvladovanje svoje tesnobe?
