Brez magnezija vaše telo ne bi moglo pravilno prebaviti hrane. Vaše telo uporablja mineralni magnezij za pomoč pri prebavi in za uravnavanje ravni bakra, kalija, cinka, vitamina D in kalcija v telesu. Magnezij tudi pomaga mišicam skrčiti in aktivira encime, ki jih vaše telo potrebuje. Oreščki, polnozrnate žitarice in listnata zelena zelenjava vsebujejo magnezij.
Prebava in encimi
Magnezij aktivira encime, ki telesu pomagajo pri absorpciji in uporabi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, pravi Carolyn Dean, dr. Med., Avtor knjige "Čudež z magnezijem" in medicinski direktor Nutritional Magnesium Association. Magnezij je ključnega pomena za sintezo beljakovin in sprošča encime, ki pomagajo katalizirati večino kemičnih reakcij v telesu, na primer uravnavanje telesne temperature. Aktiviranje encimov omogoča telesu prebavo in razgradnjo hrane na manjše delce zaradi energije.
Proizvodnja in transport energije
Magnezij deluje pri proizvodnji in transportu energije med prebavo. Magnezij aktivira encim, imenovan adenozin trifosfat, ali ATP, temeljno molekulo za shranjevanje energije v vašem telesu. Kitajci to navajajo kot "qi" ali pretok energije, pravi Dean. Magnezij omogoča telesu, da proizvaja in shranjuje energijo; brez magnezija ni energije ali gibanja, kar pomeni, da ni življenja.
Pomanjkanje magnezija
Morda ne boste dobili dovolj magnezija, če je vaša prehrana omejena ali ne vključuje živil, bogatih z magnezijem. To lahko ustvari pomanjkanje, kar vodi v slabo prebavo, poroča SpineUniverse. Drugi simptomi pomanjkanja magnezija lahko vključujejo nespečnost, hiter srčni utrip in duševno zmedenost. Ženske potrebujejo približno 310 mg do 320 mg magnezija dnevno, moški pa med 400 mg do 420 mg magnezija.
Upoštevanje
Ne jemljite dodatkov magnezija brez odobritve zdravnika. Magnezij lahko moti nekatere antibiotike, zdravila za krvni tlak, zdravila za ščitnico, diabetična zdravila in hormonsko nadomestno zdravljenje. Ne jemljite dodatkov magnezija, če imate bolezni srca ali ledvic. Diuretiki, kofein, sladkor, sol in alkohol lahko izničijo raven magnezija.
