Dihalna vadba za izboljšanje pljučne funkcije

Zdravstvena stanja, kot so astma, bronhitis, emfizem in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), lahko povzročijo, da se dihalne poti pljuč vnamejo in vam otežijo dihanje. Poškodba pljuč je lahko začasna, v primeru bronhitisa ali pljučnice ali trajna v resnejših stanjih, kot je KOPB. Če imate težave z dihanjem, boste morda izboljšali svojo pljučno funkcijo z dihalnimi vajami.

Vaje za globoko dihanje izboljšajo delovanje pljuč. Zasluge: Blagovna znamka / Ročno blago / Getty slike

Korak 1

Izboljšajte svojo pljučno funkcijo in zmanjšajte tveganje za zlom pljuč z vajami z globokim dihanjem. Vodilna avtorica Elisabeth Westerdahl v številki novembra iz leta 2005 "Skrinja" razkriva, da imajo bolniki na koronarni operaciji zmanjšano tveganje za atelektazo in povečanje delovanja pljuč po izvajanju vaj z globokim dihanjem. Atelektaza je medicinski izraz za delni ali popolni kolaps pljuč, ki ga povzročajo sluz, nabiranje tekočine, zapleti zaradi kronične bolezni ali drugih dejavnikov, ki zavirajo dihalne poti, tako da noben zrak ne more priti v pljuča.

Sedite v stol in obe nogi postavite na tla. Vzemite globok, počasen vdih in napolnite pljuča, kolikor lahko, medtem ko diafragmo potisnete ven, kolikor je mogoče. Po štetju treh počasi izdihnite. Udeleženci študije so vsako uro vzeli 30 počasnih in globokih vdihov, morda pa boste imeli koristi od manj ponovitev pod nadzorom zdravnika.

2. korak

Vadite z dihanjem s stisnjenimi ustnicami, da pomagate premagati občutek kratke sape, ki je običajen za ljudi s pljučnimi boleznimi in izboljšati delovanje pljuč, poroča KnowCOPD, informacijska služba, ki je povezana s fundacijo KOPB in Ameriško akademijo za srčno-žilno in pljučno rehabilitacijo. (AACVPR). Sedite na stol in vdihnite skozi nos za dva časa, medtem ko so usta zaprta. Odprite usta, potegnite ustnice, kot da bi žvižgali, in izdihnite do števila štirih. Dihanje ponovite eno do dve minuti.

3. korak

Zavestno dihajte iz diafragme, da boste izboljšali delovanje pljuč. Lezite na tla ali posteljo z blazino pod glavo in še eno pod upognjenimi koleni. Desno roko naslonite pod oprsje, nad diafragmo in levo roko položite na zgornji del prsnega koša. Vdihnite skozi nos, počasi. Morali bi začutiti, da vam diafragma in trebuh puhata pod desno roko. Napenjajte trebušne mišice in izdihnite skozi usta, pri čemer si stisnite ustnice. Ta vaja vas bolj ozavešča o uporabi diafragme za dihanje in hkrati krepi mišico. Tri ali štiri vsakodnevne seje do 10 minut so lahko koristne za delovanje pljuč.