Skakalna vrv je učinkovita in priročna kardio vadba. Vrv lahko skačete skoraj kamor koli in kadar koli. Skakalne vrvi so poceni, dolgotrajne in lahko dostopne. Če se želite otresti svoje rutinske skakalne vrvi, poskusite te osnovne trike, ko boste obvladali dvonožno skakanje na kraju samem. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, vedno nosite oblazinjene in podporne športne copate in se izogibajte skakanju vrvi na nepopustljive površine, kot so beton.
Peta-Toe
Znan tudi kot preskakovanje boksarjev, pete-toe je enostaven trik za učenje. Brez uporabe vrvi začnite skakati na mestu. Naj bodo skoki majhni in lahki. Ko pristanete, povlecite prste na levi nogi navzgor, tako da peta udari ob tla, ko desna noga pristane. Pri naslednjem skoku obrnite položaj stopala tako, da desna peta udari ob tla, ko leva noga pristane. Nadaljujte z izmenično, dokler se ne počutite udobno s tem dejanjem od pete do pete. Ko ste pripravljeni, v gibanje uvedite skakalno vrv. Brez skrbi, če sprva ujamete noge. Ustavite se, ponastavite noge in poskusite znova. Kmalu boste skakali vrv kot boksar!
Kolena dvigala
Naslednji napredek je korak od pete do pete. Začnite skakati vrv in vzpostavite dobro gibanje od pete do pete. Nato namesto da prizemljite pete, upognite koleno in dvignite nogo navzgor, tako da je vaše stegno vzporedno s tlemi. Poskrbite, da boste telo držali pokonci. Če se vam zdi ta vaja težavna, poskusite izvesti skok z dvema nogama in nato dvignite levo koleno, še en dvonožni skok in nato dvignite desno koleno. Dviganje kolen med skakanjem vrvi močno poveča vaš srčni utrip.
Sprint kolena
To je preprosta, a zahtevna različica skakalne vrvi, s katero boste srčni utrip povišali in povečali telesno sposobnost. Skočite vrv z izmenično akcijo od pete do pete. Ko ste pripravljeni, napredujte na tek na licu mesta. V naslednjih nekaj zavojih vrvi začnite dvigniti kolena višje. Hitro dvignite kolena in dvignite kolena višje. Ko se počutite pripravljeni, dvignite kolena do nivoja kolkov in se hitro koprcite na mestu. S prakso boste lahko vrteli vrv in dvignili kolena z veliko hitrostjo, kar vam bo omogočilo učinkovito vadbo.
Križanke
Križanja so priročen način za sprostitev napetosti, ki se nabira v vaših ramenih in so tudi kul trik! Začnite z izvajanjem skokov z dvema nogama v počasnem do zmernem tempu. Vzpostavite dober ritem. Ko se počutite pripravljeni, hitro prekrižite roke, da v vrvi tvorite zanko, ko se bo prebila čez glavo. Skočite skozi zanko in takoj prekrižite roke. Nadaljujte s skakanjem po vrvi in poskusite znova. S prakso boste lahko na nadomestnih zavojih vrvi prekrižali in križali roke. Preizkusite krosoverje, medtem ko tekajte na mestu ali izvajate sprinte s koleni za trik.
Dvojni podčrtaji
To ni lahek trik, ampak impresiven, ko ga potegnete. Skočite vrv z nogami skupaj. Postopoma povečujte hitrost, dokler se ne vzpostavi dokaj hiter ritem. Ko ste pripravljeni - morda potem, ko ste se prešteli - skočite malo višje od običajnega in vrv vrti veliko hitreje ter poskusite izvesti dva obrata vrvi v enem skoku. To se imenuje dvojno pod. Ob pristanku se vrnite na svojo edino zavoj po skoku. Ko lahko izvedete dvojno pod zahtevo, poskusite povezati več dvojnih podčlanov skupaj. Začnite z dvema ali tremi in sestavite do 10, 20 in na koncu 50 za resnično intenzivno vadbo. Ne pozabite, da vrvi vrv hitreje, ko izvajate dvojne podkrice in skočite le malo višje.
