Poškodba ali bolečine v zapestjih lahko močno ovirajo vaš urnik treninga; kljub temu pa več vaj omogoča, da trenirate zgornji del telesa z minimalnim vključevanjem zapestja ali brez njega. Vključite te gibe v svojo rutino, da nadaljujete z vadbo, dokler se zapestja ne izboljšajo. Vsako poškodbo ali bolečino mora pregledati zdravnik, preden začnete program usposabljanja.
Uporabite drugačno vrstico
Izogibajte se prostih uteži
Za razliko od bočnih dvigov s prostimi utežmi vam strojni bočni dvigi omogočajo treniranje deltoidnih mišic ramen in trapezijskih mišic zgornjega dela hrbta, ne da bi pri tem zakrivali zapestja. Prilagodite sedež glede na vašo višino, nato pa sedite za stroj. Komolce položite pod blazinice in dvignite roke do točke, malo nad vodoravno. Položaj zadržite, nato roke počasi spustite v začetni položaj.
Poiščite alternativo
Vaje za prsni koš, na primer klopa in palčke z muhami, je nemogoče izvajati, če imate močno poškodovano zapestje. Pec palubne muhe vam omogočajo, da učinkovito trenirate prsne mišice prsi, ne da bi prišlo do poslabšanja zapestja. Sedite pri stroju s komolci, pritisnjenimi na blazinice. Stisnite komolce skupaj in na koncu gibanja držite kontrakcijo. Vrnite se v začetni položaj in dokončajte eno ponovitev.
Odklopite zapestja
Z uporabo zapestnega traku in nizkega škripca lahko popolnoma odpravite vpletenost zapestja med bicepne kodre. Pritrdite zapestni nastavek na nizki jermen in ga varno prilepite na spodnjo podlaket. Stojte ali sedite obrnjeni proti stroju in roko privijte k rami. Gib obrnite in počasi spustite roko v začetni položaj. Komolec naj bo ves čas gibanja pripet ob telo. Vajo ponovite z drugo roko.
