Na pravi poti ste, če nameravate naslednji mesec zaužiti predvsem sadje, zelenjavo in puste beljakovine. Fad diete vam ne bodo prinesle želenih rezultatov izgube teže; namesto tega morate spremeniti, kaj jeste, da shujšate in ga ne smete izklopiti.
Ne morete pa jesti neomejenih količin - tudi zdrave hrane - in pričakovati, da boste shujšali. Če želite spustiti te kilograme, boste morali zmanjšati količino in se lotiti tudi kakšne vaje.
Namig
Glede na vaš vnos kalorij in rutino vadbe boste morda lahko varno izgubili 8 do 10 kilogramov v enem mesecu, če boste jedli samo meso, zelenjavo in sadje.
Osnove izgube teže
Pojedli ste 3.500 kalorij več, kot ste jih zažgali, da boste pridobili vsak odvečni kilogram, zaužiti pa boste morali 3.500 kalorij manj, kot jih boste porabili. Na srečo hrana, ki ste jo izbrali - sadje, zelenjava in pusto beljakovine - na splošno vsebuje manj kalorij kot meso z veliko maščob in prigrizek. Kljub temu boste morali prešteti kalorije in jih zaužiti manj.
Če želite izgubiti 4 do 5 kilogramov v enem mesecu, bi morali vsak dan zaužiti približno 500 do 600 manj kalorij, kot bi jih, če ne bi poskušali shujšati. Vendar Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča, da ne jeste manj kot 1200 kalorij na dan, če ste ženska, ali 1500 kalorij na dan, če ste moški.
Če zaužijete premalo kalorij, lahko uničite prizadevanja za izgubo telesne teže, tako da telo upočasni moč kurjenja kalorij.
Vaša izbira hrane
Ko izbirate sadje, zelenjavo in puste beljakovine, se prepričajte, da se osredotočite na sveže izbire. Sadje, ki je v kozarcih ali lahko vsebuje dodani sladkor, kar bo dodalo nepotrebne kalorije in potencialno sabotiralo vaše hujšanje. Poskusite razrezati nekaj svežega sadja in namesto tega dodajte potresemo cimet.
Pazite tudi na zelenjavo v omakah, saj lahko te omake vsebujejo dodano maščobo, kalorije in odvečno sol. Pare sveže zelenjave in za okus dodajte kanček sojine omake ali paprike. Čez mesec boste izgubili več kilogramov, če se boste izognili nepotrebnim kalorijam.
Dodajte vajo za padne kilograme
Čeprav potencialno lahko v enem mesecu varno spustite 4 do 5 kilogramov samo z zdravimi spremembami prehrane, lahko hujšanje pospešite, če vadbo dodate svoji rutini.
Po podatkih Harvard Health Publishing lahko v 60-minutnem razredu aerobike v 60 minutah zažgete 330 do 490 kalorij. To bi lahko pomenilo dodatno izgubo teže od 3 do 4 kilograme za en mesec, kar vam bo prineslo skupno 9 do 10 kilogramov na mesec.
Naj bo vaša dieta trajna
Čeprav lahko z enim uživanjem samo sadja, zelenjave in pustih beljakovin en mesec izgubite do 8 do 10 kilogramov, morate načrtovane prehranjevalne spremembe obravnavati bolj kot spremembo življenjskega sloga kot enkratni napor.
