Tresenje ali tresenje po vadbi lahko povzroči preplah, vendar je v mnogih primerih težava nekaj preprostega, na primer utrujenost ali podhranjenost. Ukrep pred in po vadbi lahko v mnogih primerih prepreči tresenje in ga je pogosto mogoče zdraviti. Če se po vadbi nenehno tresete ali tresete, ko ne telovadite, se posvetujte z zdravnikom.
Tresenje po vadbi
Vaše mišice se učinkovito premikajo, ker različne motorične enote - skupina mišic in motoričnega živca v hrbtenici - delujejo skupaj, da ustvarijo enakomerno in gladko krčenje. Če ste utrujeni, nekatere motorne enote padejo in prenehajo delovati, kar vodi v tresenje in tresenje, razlaga dr. Loren G. Martin, profesor fiziologije na državni univerzi Oklahoma. Ko mišice dovolj odpočijete, se mora tresenje prenehati.
Nizki krvni sladkor
Vadba brez ustrezne prehrane pomeni, da vaše telo nima dovolj energije za delovanje - in to vključuje vaše mišice. Če ste preskočili obrok ali niste pojedli dovolj, da bi porabili mišice, bo raven glukoze ali krvnega sladkorja prenizka - stanje, ki ga medicinsko imenujemo hipoglikemija.
Poleg tresenja ali tresenja mišic lahko imate tudi simptome, kot so razdražljivost, živčnost, omotica, zmedenost in šibkost. Uživanje majhnega prigrizka, ki vsebuje ogljikove hidrate ali sladkor, na primer arašidovo maslo in krekerje ali kozarec pomarančnega soka, lahko pomaga olajšati tresenje zaradi hipoglikemije.
Drugi vzroki tresenja
Mišična utrujenost in hipoglikemija sta verjetno najpogostejša vzroka tresenja po vadbi, vendar lahko drugi dejavniki pripomorejo ali povzročijo težavo. Uživanje prevelikih količin alkohola, odvzema alkohola, kofeina ali nekaterih zdravil lahko povzroči tresenje in tresenje, prav tako lahko stres in tesnoba. Redko je kriva osnovna zdravstvena motnja, ki prizadene živce, kot sta multipla skleroza ali Parkinsonova bolezen.
Preprečevanje tresenja mišic
Da bi preprečili tresenje po vadbi zaradi utrujenosti mišic, bodite vajeni v svojih mejah in se ne izogibajte pretiravanju. Izogibajte se delu z mišicami do utrujenosti in bolečine. Vadbo postopoma spreminjajte, pri čemer se izogibajte nenadnim skokom intenzitete ali trajanja.
Pred vadbo se ogrejte in raztegnite mišice po ogrevanju in po vadbi. Zaužijte polni obrok vsaj dve do štiri ure pred vadbo, da se izognete nizkemu krvnemu sladkorju. Če ste zamudili obrok, poskusite zaužiti majhen prigrizek vsaj 30 minut, preden se začne vadba.
Izogibajte se uživanju preveč kave ali drugih izdelkov s kofeinom in poskrbite, da boste imeli dovolj počitka. Če preventivni ukrepi ne preprečijo pojavljanja težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi osnovno zdravstveno motnjo. Glede zdravil, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preprečite, da tresenje ne bo stranski učinek.
