Redko se pogovarjamo o terapiji za kolena, ne da bi razpravljali o blagodejnih prednostih kolesarskih in eliptičnih vadb. Oboje je oblika vadbe za poškodbe kolena, ker lahko ohranite gibljivost kolen in močna, da zmanjšate nadaljnjo škodo. Poškodba kolena se močno razlikuje, zato lahko razumevanje razlik med kolesarjenjem in eliptičnostjo pomagate vam in zdravniku, da določite najboljši pristop. Ključne razlike se nanašajo na skupne sile, položaj telesa in aktivacijo mišic.
Združene sile
Kolesarjenje in eliptična orodja sta uporabna orodja za delo v kolenskem območju gibanja, moči in vzdržljivosti, ne da bi na kolena postavili velike sile. Raziskave, objavljene v "Klinični ortopediji in sorodnih raziskavah" iz novembra 2008, so pokazale, da ima kolesarstvo nižje skupne sile v primerjavi z eliptičnimi, eliptične pa podobne stopnje kolena v primerjavi s hojo. Zato imajo ljudje s hudo poškodbo kolena, od degenerativnih stanj, kot je osteoartritis, več koristi od kolesarjenja zaradi manjšega vpliva na kolenske sklepe.
Položaj telesa
Eliptična zahteva večjo težo kot kolesarjenje, saj posnema hojo, vendar vključuje več gibanja kolkov, kolen in gležnjev. Potreben je nadzor ravnotežja in trupa, hkrati pa ohranja pokončno držo. To je koristno in pomeni, da se vsakodnevno uporabljajo kolena. Vendar pa je eliptično lahko izziv za ljudi, ki imajo bolj povezane težave s kolenom ali druge zdravstvene težave. Kolesarjenje nudi možnost ljudem, ki imajo težave z ravnotežjem ali stoječim pokonci, celo omogoča ležeč položaj s povečano podporo sedeža in hrbta.
Aktivacija mišic
Čeprav lahko kolesarjenje in eliptična mišice aktivirata vaše mišice različno, imata obe vrsti opreme sposobnost krepitve vseh podpornih kolenskih mišic. Pomembno je, da opremo za vadbo prilagodite svojemu telesnemu tipu in nastavite obseg gibanja in odpornosti kolena na ravni, ki ne povzročajo bolečin. Povečanje upogiba kolena ali upogib kolena in količina upora bosta bolj pritisnila na kolena. Zato je pomembno najti nastavitev, ki deluje na vaše mišice nog, vendar ne poveča bolečine in vnetja v kolenih.
Previdnostni ukrepi
Zdravje kolen pomeni iskanje ravnotežja, saj lahko tako prevelik kot premajhen vpliv škoduje vašim sklepom. Čeprav kolesarjenje in eliptična štejeta za vadbo z manj udarci za poškodovana kolena, je treba upoštevati še druge dejavnike. Čas, intenzivnost in pogostost vadbe je treba spremljati, da ne boste poslabšali kolen. Če občutite povečanje bolečine, togosti ali vnetja, morate spremeniti svojo vadbeno rutino. Preden začnete s katerim koli programom vadbe za kolena, se posvetujte s svojim zdravnikom.
