Z varno in zanesljivo kombinacijo prehrane in vadbe za hujšanje težko izgubite več kot približno kilogram v štiridnevnem obdobju. Vendar, odvisno od tega, koliko tehtate in tehnik, ki jih uporabljate za hujšanje, bi lahko izgubili 3 kilograme ali več v toliko dneh. Ne glede na to, kako hiter je vaš napredek, je pomembno zavedati se, da hitro hujšanje predstavlja resna tveganja.
Številke
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje kombinacija nizkokaloričnega prehranjevanja in redne telesne aktivnosti lahko povzroči izgubo teže od 1 do 2 kilograma na teden ali med 1/2 do 1 kilogramom na vsake štiri dni. Zelo nizkokalorična dieta, med katero zaužijete 800 ali manj kalorij na dan, lahko povzroči večjo izgubo teže, vendar je potreben zdravniški nadzor, da je varen.
Mreža informacij o nadzoru teže poroča, da lahko debeli ljudje, ki sledijo takim dietam, izgubijo do 5 kilogramov na teden ali približno 3 kilograme v štirih dneh. Druge metode lahko prinesejo različne podatke. Na primer tesno po operaciji želodčnega obvoda ali drugi vrsti hujšanja, na primer pacient lahko izgubi bližje 5 kilogramov v štirih dneh.
Kalorije
Napredek pri hujšanju je odvisen od tega, koliko kalorij lahko nenehno izgorevate ali shranite glede na to, koliko kalorij zaužijete. Več kalorij boste spali ali prihranili, hitreje boste shujšali. Če izgubite kilogram, je potrebno zgorevati ali prihraniti skupaj 3.500 kalorij, zato bi morali v štirih dneh shujšati toliko teže, da bi morali ustvariti 875 kalorij na dan.
Metode
Eden od načinov za ustvarjanje takšnega pomanjkanja kalorij je zmanjšanje dnevnih kalorij. Nacionalni inštitut za zdravje ne priporoča, da ženske zaužijejo manj kot 1200 kalorij dnevno, moški pa manj kot 1.500 kalorij dnevno, vendar če trenutno jeste nekaj več kot to, bi lahko znižanje na skoraj te količine prineslo hitre rezultate.
Vadba je še en varen, zanesljiv način za kurjenje kalorij. 200 funtov. oseba lahko z joganjem zgori več kot 700 kalorij na uro, več kot 800 s tekalno stezo in več kot 900 s skakalno vrvjo. Toliko vadbe bi lahko v štirih dneh povzročilo skupno izgubo teže približno 2 kilograma, še posebej, če jo kombinirate z nizkokalorično prehrano.
Tveganja
Hitro hujšanje je lahko tvegano podjetje. Nalaganje v energične vadbe ali dramatično zmanjšanje kalorij niso dolgoročne trajnostne metode za hujšanje in lahko povečajo verjetnost, da boste ponovno pridobili težo, ko se vrnete na stare navade. Druge hitre metode hujšanja, kot so diete z očetom ali zaviranje apetita, lahko privedejo do pomanjkanja hranil, utrujenosti, glavobola ali drugih negativnih učinkov. Zato je nujno, da se pred zdravljenjem vedno pogovorite o načrtu izgube teže.
