Kadar vreme ni ugodno, ko želite več nadzora nad treningom ali ko preprosto želite spremeniti vadbo, je tekalna tekalna steza učinkovita alternativa teku na prostem.
Z mnogimi tekalnimi stezami, ki ponujajo napredno računalniško tehnologijo in integracijo medijske zabave, boste morda lažje kot kdajkoli prej telovadili na tekalni stezi. Čas, ki bi ga morali teči na tekalni stezi, pa je resnično odvisen od vaših ciljev v fitnesu.
Namig
Tek na tekalni stezi je odlična alternativa teku zunaj. Vaši zdravstveni ali telesni cilji in trenutna raven telesne pripravljenosti bodo določali, kako dolgo naj tečete.
Cilj izgube teže
V kombinaciji z zdravo prehrano in treningom moči, vam tek na tekalni stezi lahko pomaga shujšati in ohraniti izgubo teže. Če ste začetnik z malo izkušnjami s tekom, začnite s tekom v počasnem udobnem tempu 15 minut, tri dni na teden.
Morda boste morali celo miniti in miniti minuto, dokler ne boste mogli teči polnih 15 minut. Počasi povečujte čas, ko tečete na tekalni stezi, na 30 minut štiri dni na teden, da ohranite zdravo težo.
Izboljšajte svojo splošno kondicijo
Vsak teden tecite 150 minut z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut vsak teden z močno stopnjo intenzivnosti v skladu s Smernicami za telesno aktivnost za Američane . Uporabite merilnik srčnega utripa za boljšo oceno stopnje intenzivnosti.
Ko se vaša raven telesne pripravljenosti izboljšuje, kombinirajte zmeren in naporen trening tekalne steze ves teden.
Vlak za kratko dirko
V bližini najdete cestno dirko, ki bo potekala skoraj vsak vikend. Najpogostejše so krajše razdalje 5K ali 3, 1 milje. Če trenirate za ravno 5K dirko, določite cilj končnega časa. Če trenutno tečete s hitrostjo devet minut na minuto, bo na primer smiseln cilj 5K lahko 27 minut.
Med tedni, ki vodijo do vaše 5K cestne dirke, tekajte 2 1/2 do 5 petih milj na treningu v korakih, ki so nekoliko počasnejši, nekoliko hitrejši in pravilno v ciljnem tempu, odvisno od ciljev treninga za dan. To pomeni, da na tekalni stezi tečete od 23 do 50 minut. Klinika Mayo predlaga sedemtedenski načrt usposabljanja za 5K.
Vlak za dolgo dirko
Ko trenirate na daljših razdaljah, na tekalni stezi tekajte daljša obdobja. Če pričakujete, da boste v uri in pol zaključili prihajajoči polmaraton, se na tekalni stezi pripravite tako, da pretečete to količino tednov pred dirko.
