Tek ni šport, rezerviran za mlade in elite. Športni doživljenjski šport vam omogoča, da se desetletja še naprej izzivate. Z oddelki "Senior Grand Masters" so prepoznani na številnih prizoriščih za cestne tekače za tekače, starejše od 60 let, s standardnim prepoznavanjem starostnih skupin pa vam lahko tek tudi omogoči, da ste vse življenje tekmovalni športnik. Za varno vožnjo z močjo in hitrostjo v 60. letih in več, razumejte fizične učinke staranja na svoj šport in ustrezno trenirajte, da ste najboljši tekač.
Postanite močnejši
Po 35. letu vsako leto izgubite 1 odstotno kostno maso. Do 70. leta boste seveda izgubili 40 odstotkov mišične mase in 30 odstotkov moči - če ne boste trenirali. Ker ta izguba bolj vpliva na vaš spodnji del telesa, je trening telovadbe ključnega pomena za vašo tekaško uspešnost, zlasti s staranjem. Če v preteklosti še niste izvajali treninga moči, začnite z enim vajam za krepitev mišic dva do tri dni vsak teden. Pljuče so učinkovita izbira za spodnji del telesa, sklepi pa ciljajo na več mišic zgornjega dela telesa.
Teči hitreje
Zaradi naravne izgube mišičnih vlaken, ki se hitro oprimejo, in s starostjo povezano zmanjšanje dolžine korakov bo v 60. letih prišlo počasneje. Čeprav bo trening moči pomagal zmanjšati hitro krčenje mišičnih vlaken, je vadba na hribu pomembna za povečanje dolžine koraka. Vsak dan vsak teden vključite trening hribov, da okrepite tele mišice in izboljšate moč vožnje z nogami. Tako boste podaljšali korak in izboljšali hitrost.
Ostanite hidrirani
S starostjo imate manjši delež telesne vode. Hidratacija je še pomembnejša v 60. letih in pozneje. To še posebej velja, če tečete na prostem, saj ste manj prilagodljivi na temperaturne spremembe. Pred in po teku pijte vodo. Pri roki naj bo steklenica z vodo, če tečete v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali razmišljate o vlaganju v vodni pas, ko tečete na prostem.
Zakoračite vase
Čeprav lahko zagotovo tečete z močjo in hitrostjo pri 60, verjetno ne boste tekli z močjo in hitrostjo, s katero ste tekli pri 20. Postavite tekaške cilje, ki so realni za vašo trenutno osebno kondicijsko raven. Pogovorite se z zdravnikom, kako bo vaše osebno fizično zdravje vplivalo na vaš tekaški urnik. Zastavite tekaške cilje z osebnim trenerjem ali tekaškim trenerjem. Pred tekom se ogrejte in se nato raztegnite. Predvsem pa se pogosto zavežite, se zabavajte in uživajte v zapisovanju kilometrov.
