Dvignete uteži za močne mišice in se lotite cepljenja proti sezonski gripi, da zmanjšate tveganje, da vas bo prestrašil grd hrošč. Toda gripi se običajno dajejo v roko, kar lahko povzroči nekaj bolečine in otekline.
Na splošno po odstranjevanju gripe ni omejitev in v redu je, da se nadaljujete s svojo običajno rutino dvigovanja uteži. Včasih pa se lahko zaradi stranskih učinkov počutite manj kot pripravljeni, da udarite v telovadnico in začnete znova dvigovati uteži.
Stranski učinki proti gripi
Potem ko boste prejeli gripo, pričakujte, da bo na mestu injiciranja prišlo do nekaterih neželenih učinkov, kot so pordelost, bolečina in oteklina, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ta bolečina je pogosto posledica tega, da človekov imunski sistem ustvari zaščitna protitelesa kot odgovor na prejem cepiva, kar je tisto, kar telesu omogoča, da se bori proti gripi.
Prosite svojega zdravnika, naj vam cepivo prime v nondominantno roko. To vam bo omogočilo nadaljevanje običajnih dnevnih dejavnosti, tudi če čutite bolečino.
V nekaterih primerih se lahko pojavijo tudi blagi gripi podobni simptomi, kot so bolečine v mišicah, vročina ali šibkost. Po cepljenju ne smejo trajati več kot dva dni.
Opozorilo
V redkih primerih imajo posamezniki alergijsko reakcijo na cepivo proti gripi. Simptomi vključujejo oteženo dihanje, koprivnica, šibkost, hiter srčni utrip ali omotičnost. Če opazite te simptome, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom, saj je reakcija lahko smrtno nevarna.
Odziv protiteles
O prednostih vadbe po odmerku gripe se posvetujte s svojim zdravnikom. V večini primerov lahko nadaljujete z običajno vadbo in dvigovanjem uteži. Raziskovalci z univerze Iowa State so ugotovili, da je koledar, ki je telovadil po prejemu cepiva proti gripi, skoraj podvojil odziv na protitelesa v primerjavi s študenti, ki so po cepivu sedeli.
Vadba po gripu
Kate Edwards z oddelka za vadbo in športne vede na Univerzi v Sydneyju na Fakulteti za zdravstvene vede priporoča zmerno vadbo po gripi. To ni čas, da se potrudite za osebno najboljše, ampak za zaključek zmerne dvižne vadbe.
Ostanite hidrirani, kar pomeni, da med vadbo in čez dan pijete veliko vode, da podprete svoje telo, saj gradi imunski odziv na gripo.
Pripravite se na vadbo
Pred vsakim dvigovanjem iztegnite in segrejte, še posebej roko, v katero ste prejeli gripo. Bolečina v roki je normalna, gibanje in vadba po cepivu proti gripi pa bosta pomagala zmanjšati bolečino in povečati pretok krvi, svetuje tiskovna predstavnica prostovoljcev Ameriškega združenja za pljuča in alergologinja / imunologinja dr. Juanita Mora.
Začnite luč in se lažje vrnite v dvigovanje uteži. Če se po ogrevanju počutite dobro, nadaljujte s svojo običajno rutino. Če se bolečina na roki poslavlja, razmislite, da se bolj osredotočite na spodnji del telesa in jedra, dokler se roka ne počuti bolje.
Opozorilo
Če čutite bolečino, prenehajte z dvigovanjem. Če ne opazite drugih simptomov, razmislite o drugi dejavnosti, na primer kolesarjenju.
Po treningu se raztegnite, še posebej za roko, in po vadbi dvigovanja uteži pijte dodatno vodo.
Kdaj se ne lotiti
Počitek po gripi bo morda najboljši, če opazite simptome in stranske učinke, podobne gripi. Če imate slabost ali omotico, dviganje uteži morda ni varno. Če so simptomi resni ali se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Opozorilo
Če se poviša vročina ali izjemno nelagodje ali če neželeni učinki ne minejo po dveh ali treh dneh, se posvetujte z zdravnikom.
