V boju med visokimi tekači in kratkimi tekači, pri čemer so vse stvari enake - telesna masa, prožnost, sorazmernost in hitrost koraka - višji ljudje lahko tečejo hitreje kot krajši. Vendar je mehanika teka odvisna od višine tekača.
Namig
Najhitrejši tekači uporabijo najmočnejšo silo med vsakim udarcem. Na dolžino koraka in hitrost koraka vplivata tudi sila vašega udarca z nogo, krajši stik od stopala do tal pa prinaša hitrejši tek. Dolge noge lahko pomagajo, toda visoki ljudje ne vodijo nujno hitreje kot krajši.
Visoki tekači Vs. Kratki tekači
Dolžina in frekvenca koraka se večinoma povečujeta, kolikor hitrost narašča, svetuje PLOS One. Medtem ko imajo lahko višji tekači tukaj prednost, saj imajo običajno daljše noge, sorazmernost vpliva na dolžino koraka, saj imata dva posameznika iste višine lahko različne dolžine nog. Prožnost je tudi pomemben dejavnik dolžine koraka tekača.
: Povprečna dolžina koraka v teku
Najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na hitrost teka elitnih tekačev, ni višina tekača, ampak sila stika tekača s tlemi ob vsakem udarcu z nogami, svetuje Journal of Applied Physiology . Močnejši udarec v tla, hitrejši lahko posameznik teče.
Tek je zapleteno gibanje in nobena značilnost, na primer visok, ne more priti do hitrega teka. Za udarce z nogo je potrebna moč, dolžina koraka pa je odvisna tudi od gibljivosti bokov, štirikolesnikov in spodnjic.
Tekoči nasveti za kratke noge
Če boste krajši od tekmovalcev, se lahko počutite zahtevne, vendar s pravilnim treningom in formo lahko povečate hitrost teka. Pravilna oblika zahteva uravnotežene mišice in močno jedro, da zagotovite, da svoje telo učinkovito uporabljate. Poleg tega se pred in po vsaki vadbi pravilno ogrejte in ohladite.
: Kako hitreje teči v enem mesecu
Ameriški svet za vadbo priporoča največ dve intenzivni seji vsak teden. Uravnotežite svoj program hitrostnega teka s treningom moči, treningom vzdržljivosti in vsaj en dan počitka in okrevanja.
Opozorilo
Pretreniranost in slaba mehanika lahko privede do poškodb in bolečin. Če med tekom občutite bolečino, prekinite vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Nadaljevanje treninga s poškodbo lahko poslabša stanje in povzroči daljše čase okrevanja.
Ko tečete, imejte težo rahlo naprej, hrbtenica je naravnost, z glavo navzgor in z očmi, kamor boste šli. Roke in ramena naj bodo sproščeni, kolena so upognjena pod kotom 90 stopinj. Kolena naj bodo sproščena in z vsakim korakom pristanite na sredini stopala. Izogibajte se pristajanju na peti ali puščanju, da se strdi predolgo, ker to dodatno pritiska na vaše sklepe.
Namig
Če želite izboljšati svojo biomehanijo v teku in zmanjšati tveganje za poškodbe, razmislite o analizi gibanja. Tekli boste na tekalni stezi, strokovnjak pa bo analiziral video posnetek. Ta postopek oceni dolžino koraka, udarce stopal, poravnavo stopal, gležnjev in nog, stabilnost jedra in gibanje roke. To znanje vam lahko pomaga optimizirati obliko in uspešnost.
