Ne glede na to, ali trenirate karate, krav mago ali muay tajski, je hitra hitrost roke ključna. Izvedeni borilni umetniki lahko v istem času izvedejo številne napade, ko začetnik vrže en sam udarec. Veliko tega izvira iz izkušenj in usposabljanja. Če izvajate vaje, ki razvijejo vaša hitra mišična vlakna, ustvarijo eksplozivnost in izboljšajo usklajevanje rok in oči, boste zagotovili, da ste zadnji moški - ali ženska - v boju.
Plyometric Push-Ups
Vaše mišice sestavljajo dve vrsti mišičnih vlaken: počasno trzanje in hitro trzanje. Počasi trzajoča se mišična vlakna počasi in počasi utrudijo, kar prihaja do vzdržljivosti, kot je tek na dolge razdalje.
Hitro trzanje mišice so tiste, ki so potrebne za dejavnosti, ki zahtevajo moč, hitrost in moč. Ne samo, da potrebujete hitre roke, ampak potrebujete močne, močne roke, ki lahko udarijo s silo. Pliometrične vaje so eden najboljših načinov za treniranje hitrih mišičnih vlaken.
KAKO TO POČETI: Začnite na vrhu potiska z rameni, razporejenimi nad zapestji in telesom v eni liniji od glave do pete. Vdihnite, ko komolce upognete na stranice in se spustite navzdol, dokler se prsni koš ne nahaja nekaj centimetrov od tal. Izdihnite, ko silovito pritisnete v tla in eksplodirate od rok. Skrbite z rokami pred prsmi, nato pristanite z upognjenimi komolci in pojdite desno v naslednjo predstavnico.
Odpornost pasov
Udaranje proti sili ustvarja moč in moč. Odporni pasi med to vajo uporabljajo konstantno silo, kar bo sčasoma izboljšalo vašo hitrost in eksplozivnost. Ko se vrnete na prebijanje brez pasov, boste takoj občutili razliko v hitrosti.
KAKO TO POSTAVITE: Pritrdite pas odpornosti na objekt za vami, približno na višini prsnega koša. Lice stran od sidra, ki v vsaki roki drži en konec pasu. Z zaprtimi pestmi začnite metati udarce, kot da se igrate v senci. Postopoma povečujte svojo hitrost in intenzivnost.
Vadba za hitro torbo
Kot pove že ime, vas hitrostna torba uči, kako hitro reagirati. Prebijanje hitrostne torbe izboljšuje usklajevanje in merjenje časa, tako da se boste lahko odzvali ne samo hitreje, ampak natančneje. Začnite z osnovami in povečajte izziv, ko se bo vaša spretnost izboljšala.
KAKO TO POSTAVITE: Stopite kvadratno pred hitro torbo z nogami na razdalji kolkov. Postavite se le malo stran od torbe. Dvignite roke in roke navzgor, tako da so nadlakti tik pod ramo. Ves čas imejte roke blizu torbe. Začnite udarati po torbi in naredite majhne kroge v zraku, ne pa da zvijate s pestmi naprej in nazaj. Držite počasi, dokler ne dobite ritma, nato pa še naprej povečujte hitrost.
Slap Challenge
Verjetno se spomnite, da ste to igrali kot otrok. Takrat je bilo zabavno preizkusiti svojo hitrost in sposobnost prehitevanja nasprotnika. Vendar je ta otroška igra učinkovit način za usklajevanje med roko in očmi ter reaktivno hitrost za hitre roke v borilnih veščinah.
KAKO TO STORITI: Stojte pred partnerjem z iztegnjenimi rokami, dlani navzgor. Naj vaš partner rahlo položi roke na vaše. Ko tega ne sumi, hitro potegnite dlani navzgor in naokoli, poskušajte partnerja udariti po hrbtni strani, preden bo lahko premaknil roke. Po več poskusih preklopite mesta. Potegnite roke stran, preden jih bo vaš partner lahko udaril.
