Vaša zadnjica ali glutealne mišice so ena največjih mišičnih skupin v telesu. Tonirana zadnjica zahteva pogosto vadbo skozi izgradnjo mišic in toniranje, ki ciljajo na mišice iz različnih zornih kotov. Vadba na eliptičnem aparatu zagotavlja tako koristi za srčno-žilno in mišično krepitev, ki lahko napnejo noge in zadnjico.
Pomembnost
Eliptični vadbeni stroj je zasnovan tako, da posnema gibanje teka na tekalni stezi brez močnega trčenja. Če želite uporabljati eliptični stroj, položite eno nogo na vsak pedal in se pomaknite naprej ali nazaj, da delate mišice in dobite srce. Eliptični stroji lahko vključujejo različice, kot so premikajoče se roke in prilagoditve naklona ali upora, da povečate intenzivnost vadbe. To vam omogoča tudi, da svoje mišice, vključno z gluteali, delate na različne načine.
Mišice delajo
Raziskava iz leta 2007, ki jo je opravila rehabilitacijska bolnišnica Madonna, je ugotovila, kolikšen delež glutealnih mišic je bil uporabljen za različne kardiovaskularne vaje, poroča "Zdravje žensk." Vadba na eliptičnem stroju med vadbo aktivira 32, 6 odstotka vaših glutealnih mišic. To je višje od hoje po tekalni stezi, vadbe na plezalni stopnici ali vožnje ležečega kolesa, vendar se je pokazalo, da je tek na tekalni stezi aktiviral več glutealnih mišic.
Odpornost / nagib
Številni eliptični stroji ponujajo nastavljive nastavitve upora in naklona, ki lahko spremenijo glutealne mišice, ki jih aktivirate, poroča Popular Fitness. V celotni vadbeni vadbi lahko povečate odpornost, zaradi česar vaše glutealne mišice in noge močneje delujejo, da poganjajo eliptične stopalke naprej. Povečanje naklona povzroči tudi, da se vaše glutealne mišice bolj trudijo, da noge dvignete navzgor.
Namig
Medtem ko bo vadba na eliptični avtomatično delovala vaše glute, je eden od načinov za povečanje glutealne mišice aktiviranje bokov nekoliko nazaj, v skladu z "Zdravje žensk." Vaša zadnjica se lahko počuti, kot da štrli, vendar bo to pomagalo aktivirati mišice. Potisnite pete čim bolj navzdol, da povečate napetost v zadnjici.
Upoštevanje
Eliptični trenerji so koristni, ker lahko krepijo moč mišic, hkrati pa izboljšajo delovanje srca in ožilja. Če imate bolečino v hrbtu, kolenu ali sklepu, ki med vadbo povzroča bolečino, lahko majhen udarec eliptičnega stroja zmanjša bolečino v sklepih. Vendar obstajajo pomanjkljivosti. Vadba s težo pomaga pri izgradnji močnih kosti, kar lahko pomaga preprečiti osteoporozo. Morda boste želeli eliptično vadbo zamenjati z udarnimi dejavnostmi, kot sta hoja ali ples, ki vključujejo določen udar.
