Izguba maščob
Maščobna kislina omega-3 v ribjih oljih ima lahko koristi pri izgorevanju maščob, prav tako pa lahko povzroči, da vaše telo zmanjša količino telesne maščobe, ki jo hrani. Omega-3 vsebuje eikozapentaenojsko kislino, dokozaheksaenojsko kislino in linolensko kislino. Po podatkih AminoAcidStudies.com lahko maščobne kisline pomagajo pri razgradnji maščob, hkrati pa zmanjšajo dodatno skladiščenje maščob. Ribe, bogate z omega-3, vključujejo tuno, morsko ploščo in losos.
Raziskave
Ameriški časopis za klinično prehrano je leta 2007 objavil študijo, v kateri je proučeval učinke ribjega olja in vadbe na razgradnjo telesne maščobe. Preiskovanci s prekomerno težo z visokim holesterolom so dajali 6 gramov tune na dan 12 tednov. Poleg tega so vsak dan hodili tudi po 45 minut. Po 12 tednih so rezultati pokazali zmanjšane triacilglicerole, maščobne kisline, ki so odgovorne za utrjevanje arterij; tako vadba kot ribje olje sta bila neodvisno prikazana za zmanjšanje telesne maščobne mase. Ribje olje pomagajo tudi pri zniževanju ravni krvnega sladkorja, navaja Nacionalni inštitut za zdravje. Ko je raven sladkorja v krvi visoka, telo proizvaja inzulin, ki preprečuje izgubo maščobe. Z znižanjem ravni krvnega sladkorja ribje olje pomaga preprečevati porast inzulina v telesu, ki še dodatno pomaga pri izgubi maščobe.
Rast mišic
Mišice pomagajo pri izgubi maščobe, saj gorijo bistveno več kalorij kot maščobe, saj pomaga pospešiti metabolizem. Zato, po besedah dr. Mehmeta Oza na Sharecare.com, več ko imate mišično maso, več kalorij boste spali čez dan. Ribja olja lahko pomagajo povečati mišične dobitke. Glede na raziskavo, objavljeno v "Journal of the International Society of Sports Nutrition" leta 2010, so bili po šestih tednih dodatka ribjim oljem ugotovljeni povečani mišični masi.
Druge ugodnosti
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko ribje olje zagotavlja številne druge zdravstvene koristi. Ribja olja so verjetno učinkovita za preprečevanje srčnih bolezni, visokega krvnega tlaka, revmatoidnega artritisa, menstrualnih bolečin, Raynaudovega sindroma, možganske kapi, šibkih kosti, težav z ledvicami, bipolarne motnje in psihoze.
