Ko prvič stopite v telovadnico, se lahko počutite, kot da se potopite v svet čudne opreme, ki nima veliko smisla. Najlažje je začeti s kardio stroji. Večina jih uporablja intuitivne gibe, ki jih morda že poznate, kot so hoja, tek, pedaliranje kolesa ali plezanje po stopnicah. Ko se boste pripravljeni odpraviti iz kardio območja, se hkrati seznanite z enim ali dvema opremo, da se ne boste počutili preobremenjene.
Napajalnik
Napajalnik vam omogoča dvigovanje težkih uteži brez daljnogleda. Jeklene tirnice začrtajo kocko ali votel pravokotnik, v katerega lahko stopite. Uteži gre naravnost skozi sredino kocke, štrleči na sredino strani. Varnostne zaustavitve lahko nastavite na kateri koli ravni, ki jo želite. Če na primer izvajate stiskalnico s klopi, bi postavili nastavitve na tik nad višino prsnega koša, tako da se boste, če se boste lotili odpovedi, ustavili na stopnicah.
Stroj Smith
Stroj Smith je mravljica, nameščena v fiksni navpični ali skoraj navpični progi. Deluje skoraj enak namen kot standardni stroj za uteži, saj mrežo omeji na določen obseg gibanja. Tako kot stojalo za napajanje lahko tudi nastavite varnostne zaustavke, da preprečite, da bi palica padla pod katero koli višino. Na vsakem koncu palice Smith je kavelj, ki se lahko na katerem koli mestu vzdolž tirnice prilepi na regalni kljuk. Torej je stroj Smith v bistvu samoplačniški.
Žoga BOSU
Kroglice BOSU spominjajo na polovico vadbene žoge, nameščene na togi plastični ploščadi. Če sedite, stojite ali ležite na obeh straneh žoge, silijo mišice, da izravnajo dodano nestabilnost žoge.
Zapestni valj
Obstajajo stroji za zapestne valje, pogosteje pa je videti zapestni valj "proste teže", kratko palico z dolžino vrvi, ki je pritrjena na njej, in ploščo z utežmi na koncu vrvi. Če želite uporabljati svoje zapestne podaljševalnike z zapestnim valjem, držite kratko palico z dlanmi obrnjenimi navzdol, nato pa zasukajte vrv proti sebi, privijte vrv okoli nje, da dvignete težo.
Kabelski stroji
Kabelski stroji povezujejo zamenljive ročaje s težo s pomočjo kabla, ki poteka skozi škripec. Jermenica je lahko fiksna ali nastavljiva. Običajno nastavljivi škripci drsijo vzdolž tirnice, funkcionalni trenerji pa imajo jermenice, nameščene na nihajnih rokah, ki se prilagajajo skozi več ravnin. Kabelski stroji imajo lahko enega ali več škripcev. Številni položaji, s katerimi lahko manipulirate s škripci, in različni ročaji, ki jih lahko uporabljate, vam omogočajo izvajanje običajnih vadb z utežmi ali simuliranje športnih gibov, kot je teniški servis.
Pliometrične platforme
Plimometrične ali "plyo" platforme so trdne škatle ali dvignjene ploščadi različnih višin. S temi platformami izvajate skakalne vaje za izgradnjo moči. Uporabite jih lahko tudi kot povišane podlage za vadbe za moč, kot so nagibi nog ali koraki.
