Najpogostejše oblike depresivnih motenj so velike depresivne motnje in distimija, ugotavlja Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Simptomi lahko vključujejo občutek brezupnosti, razdražljivost in utrujenost. Nekateri fizični simptomi, kot so glavoboli, bolečine v telesu ali prebavne motnje, spremljajo zmerne do hude depresivne epizode. Občutek depresije ob priložnosti je naraven pojav za večino posameznikov. Vendar pa trajni depresivni simptomi, ki motijo vsakodnevno delovanje, zahtevajo strokovno zdravljenje. Poleg strokovnih posegov, kot so svetovanje in psihiatrična zdravila, je izboljšanje prehranskih navad z vitaminsko terapijo možnost za uravnavanje simptomov. Pred povečanjem odmerkov vitaminov se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite varnost in preprečite interakcije z zdravili.
Korak 1
Za zmanjšanje utrujenosti začnite jemati tiamin. Pomanjkanje tiamina ali vitamina B1 povzroča utrujenost, motnje spomina in izgubo apetita, ugotavlja Holistic Online. Če imate te simptome s svojo depresijo, jejte hrano, bogato s tiaminom, ali jemljite kakšno dopolnilo. Živila, ki vsebujejo vitamin B1, vključujejo svinjske kotlete, črni fižol in sončnična semena. Ženske potrebujejo 1, 1 mg na dan, moški pa potrebujejo 1, 2 mg, da dosežejo terapevtski odmerek.
2. korak
Jejte živalske beljakovine z nizko vsebnostjo maščob ali pa vzemite dodatek B12. Nizka raven B12 v telesu je povezana s simptomi depresije, poroča MayoClinic.com. Vitamin B12 je pomemben za uravnavanje razpoloženja in preprečevanje občutkov razdražljivosti in izgube apetita. Povečajte porabo živil, kot so jajca, piščanec ali ribe za ta vitamin. Terapevtski odmerek je 500 mcg dvakrat na dan.
3. korak
Vzemite dodatek folne kisline. Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da je folna kislina oziroma vitamin B9 ključnega pomena za duševno in čustveno zdravje. Do 38 odstotkov ljudi s klinično depresijo ima tudi nizko raven folatov, zaradi česar je to pomemben vitamin, ki ga je mogoče vključiti v vsakodnevno prehrano. Terapevtski odmerek folata za zdravljenje depresije je 50 mg ali 800 mcg na dan. Holistic Online ugotavlja, da je zdravljenje z velikimi odmerki folne kisline varno, razen če imate že obstoječo motnjo napadov.
4. korak
Pojdite zunaj in absorbirajte sonce ali si vzemite dodatek vitamina D. Pomanjkljive ravni vitamina D so povezane z depresijo, kar dokazuje pojav sezonskih afektivnih motenj. Sezonska afektivna motnja je oblika depresije, ki se pojavi pri ljudeh, ki jim v zimskih mesecih ni zadostno izpostavljenost soncu. Svet za vitamin D pojasnjuje, da je najboljši vir pridobivanja vitamina D skozi izpostavljenost sončni svetlobi 10 minut, do štirikrat na teden. Če ne morete doseči kratkega sončenja, se priporoča dodatek. Za terapevtske učinke vzemite 1, 25 mg na dan.
5. korak
Pijte več pomarančnega soka in povečajte vnos vitamina C. Vitamin C pomaga pri absorpciji folne kisline in je pomemben pri preprečevanju utrujenosti, šibkosti in apatije, povezane z depresijo. Uporaba vitamina C z visokim odmerkom je možna z uživanjem citrusov, bogatih s hranilnimi snovmi, ali jemanjem 1000 mg dodatkov, trikrat na dan.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
B vitamini
Vitamin D
Vitamin C
Namig
Lahko jemljete vitamin B kompleksa namesto posameznih vitaminov skupine B, vendar se terapevtski odmerek, potreben za zdravljenje simptomov depresije, ne more pojaviti tako hitro.
Poskrbite, da boste kot del vitaminske terapije vzdrževali ustrezne minerale, kot sta železo za energijo in kalcij za uravnavanje centralnega živčnega sistema.
Opozorilo
Depresija je lahko znak zdravstvenega stanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se obrnite na zdravnika, da izključite medicinske vzroke depresije, ki zahtevajo posebno posredovanje.
