Redna vadba vam pomaga nadzorovati količino maščob v telesu in lahko spodbuja zdravo raven holesterola. Članek na KVAL.com poroča, da lahko družbeni stres spodbuja debelost in nezdrav nivo holesterola. Stres spodbuja debelost, ker vaše telo sprošča stresni hormon, ki premakne maščobo iz drugih delov telesa na trebuh, trebušna debelost pa poveča tveganje za višjo raven holesterola in srčne bolezni. Članek priporoča redno vadbo za zmanjšanje negativnih učinkov stresa.
Zmanjšanje maščob
S tekom lahko zmanjšate količino maščobe v telesu. Glede na članek na spletni strani Peak Performance, zmanjšanje maščobe zaradi teka ni takojšnje, vendar so lahko kumulativni rezultati navdušujoči. Po podatkih Nacionalne zveze strokovnjakov za vzdržljivost osebnih trenerjev 65 do 95 odstotkov kalorij, ki jih porabite med aerobno vadbo, kot je tek, izvira iz maščob vašega telesa. Natančen delež maščobnih kalorij, ki jih porabite, je odvisen od vašega aerobnega stanja in intenzivnosti aktivnosti.
Maščoba proti glikogenu
Vaše telo med tekom kuri kalorije za energijo, teka pa težje in dlje zahteva več energije. Vendar spletna stran Peak Performance poroča, da se z naraščanjem potreb po energiji prispevajo kalorije maščob. Daljši in intenzivnejši tekaški treningi naberejo več kalorij iz zalog glikogena v telesu in morda ne porabijo kalorij. Glikogen je energija, ki jo vaše telo skladišči iz ogljikovih hidratov.
Povečanje presnove
Kardiovaskularna vadba večje intenzivnosti, kot je tek, lahko poveča metabolizem, ko zaključite s tekom. SG Fitness poroča, da lahko vaše telo še naprej pokuri kalorije iz maščob ur po končanem intenzivnem teku. Kardiovaskularne vaje z nizko intenzivnostjo ne zagotavljajo te razširjene koristi za kurjenje maščob. Čeprav vaje z nižjo intenzivnostjo pridobivajo energijo izključno iz maščobe, članek SG Fitness nakazuje, da lahko izgubite več maščobe z večjo intenzivnostjo teka zaradi kumulativnega učinka izgorevanja maščob med tekom in po njem.
Skupno zmanjšanje holesterola
Fazične aktivnosti, kot je tek na daljavo, lahko pomagajo zmanjšati količino celotnega holesterola v krvnem obtoku učinkoviteje kot statične vaje, kot sta vadba z utežmi ali rokovanje. Fazične aktivnosti uporabljajo hitrejše prilagodljive gibe z razmeroma kratkimi obdobji krčenja mišic, medtem ko statični aktiviranje zahteva manj gibanja in trajne mišične kontrakcije. Glede na raziskavo v "Journal of Lipid Research" so fazne aktivnosti zmanjšale skupno raven holesterola pri testnih osebah, vendar statične aktivnosti niso. Študija poroča, da so osebe, ki so imele večje znižanje holesterola, tudi poročale o večji intenzivnosti, zato lahko intenzivnejši tek zniža raven holesterola bolj kot tek manjše intenzivnosti.
Povečanje holesterola HDL
Teka lahko spodbudi višjo raven holesterola HDL v krvi. Po podatkih Ameriškega združenja za srce je HDL holesterol "dober" holesterol, saj vas lahko zaščiti pred srčnimi boleznimi s prevozom holesterola iz vaših arterij. Spletno mesto Peak Performance poroča, da več kilometrov, kot jih preteče ženska, lahko ustreza višji ravni holesterola HDL. Vsak teden, če teče 40 milj, lahko ženska poveča HDL holesterol in zmanjša možnosti za razvoj srčnih bolezni za 30 odstotkov. Peak Performance poroča, da lahko človek doživi višjo raven HDL, ki zmanjša tveganje za bolezni srca za 10 odstotkov na vsakih 10 milj, ki jih preteče v enem tednu.
