Morda ste že slišali, da je nevarno ali nezdravo jesti po določeni uri zvečer. Čeprav to ni nujno res, lahko popivanje ob obilnem obroku ali velik nezdrav prigrizek vpliva na vaš spanec, vaš pas in raven sladkorja v krvi. Izogibajte se pastem prehranjevanja preveč ponoči, tako da čez dan razporedite svoj kalorični vnos, ne preskakajte obrokov in izberite zdrave hrane, če ste zvečer lačni.
Moten spanec
Težek obrok ali mastna prigrizek tik pred spanjem lahko povzroči nelagodje in prebavne motnje. To pa lahko vpliva na vaš spanec, zaradi česar se večkrat zbudite. Če pred spanjem veliko jeste, obstaja velika verjetnost, da lahko pijete tudi veliko tekočine. Polni mehur vas lahko zbudi tudi ponoči. Da se izognete motenim spanjem, ne jejte velikega prigrizka ali obroka in ne pijte preveč v dveh urah pred spanjem.
Zgaga
Visok krvni sladkor
Če imate sladkorno bolezen, vas skrbi zvišanje jutranjega krvnega sladkorja. Če zaužijete velik prigrizek pozno ponoči, še posebej, če je poln ogljikovih hidratov, vas ne more samo nadomestiti s količino kalorij za ves dan, ampak lahko povzroči povišan krvni sladkor, ki bo naslednji dan zjutraj bral. Doktorica Maria Collazo-Clavell s klinike Mayo priporoča, da izberete prigrizek, kot je pet otroških korenja ali postrežbo želatine brez sladkorja, če ste lačni ponoči.
Povečanje telesne mase
Če jeste preveč v katerem koli dnevu, lahko pride do povečanja telesne teže, kar lahko vodi do prekomerne teže ali debelosti. Tudi če čez dan ne jeste veliko, bo popivanje visokokalorične hrane ponoči dodalo veliko dodatnih kalorij v vaš dnevni vnos. Če vsak dan zaužijete dodatnih 500 kalorij za tisto, kar potrebujete za vzdrževanje trenutne teže, lahko pridobite en funt na teden ali več kot 50 funtov. v enem letu. Če si želite ponoči privoščiti majhen do zmeren prigrizek, izberite zdravo, nizkokalorično hrano, kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sadje ali majhen polnozrnat muffin.
