Plavalni krogi z dihalno masko se lahko slišijo kot nekaj, kar bi se lotil le potapljaški potapljač za karibske grebene. Pravzaprav elitni plavalci po vsem svetu za izboljšanje svoje tehnike in kardio-dihalne učinkovitosti uporabljajo posebej oblikovane snorkle, ki se dvigajo pred masko ali očala, namesto na stran obraza. Sami lahko začnete s trenirko, ki se bo lotil podobnih izboljšav, pa tudi daljših in udobnejših treningov.
Nošenje dihal
Ko si nadete plavalna očala in plavalno kapo kot običajno, položite jermen plavalca s snopom okoli glave, približno po robu plavalne kape. Poravnajte nosilec cevi in glave pred obrazom, tako da se cev razprostira neposredno navzgor. Postavite ustnik v usta. Tako kot pri navadni dihalki upognite ustnice in obraze, da ustnik ostane na mestu.
Napenjanje k napravi
Vodilni proizvajalec plavalne maske za dihalko, kalifornijski Finis, priporoča, da si vzamete čas, da se na masko navadite, preden začnete kroge. Za nekaj dolžin si privoščite lahke udarce z dihalko. Vdihnite skozi cev in izdihnite skozi nos. Lahko celo plavate na mestu, soočeni z licem navzdol, vdihujete in izdihujete, se priklonite na dihalko in kasneje sprostite se po plavanju v krogu.
Krogi in preobrati
Začnite kroge tako, da počasi plavate, vzdržujete svoje telo in roko vnašate čisto v vodo. Snorkel plavalca vas bo z vibriranjem in vlečenjem na eno ali drugo stran opozoril, da ste zunaj ravnovesja; lahko mirujete glavo in telo, da se izognete tej nihaji. Pripravite se na prvi obrat na koncu dolžine bazena z globokim vdihom. Snorkla se bo napolnila z vodo, ki jo na koncu zavoja z močnim izdihom izženete, da pošljete stolpec vode z vrha cevi. Ko se boste navadili na snubitev, boste opazili, da ta spodbuja nižji položaj glave v vodi, kar vodi do hitrih zavojev in večjega trenažnega učinka, saj lahko dihate z manj napora in se bolj osredotočite na trdo vlečenje ob vsakem udarcu.
Vrtalniki
Med večjimi udarci, vključno s plazenjem, prsi, metuljem in hrbtom, lahko plavate kroge s preklopom dihalnega čolna. Izvajate lahko tudi udarne vaje in vaje za ravnotežje. Kardio kapa, nameščena na koncu cevi, omejuje količino kisika, ki doseže pljuča, posnema učinke treninga na višini, koristno, če se srečate v Denverju, Mexico City ali drugem mestu na visoki višini.
Nasveti in opozorila
Snubitvena maska vam lahko pomaga tudi, če se rehabilitirate zaradi poškodb vratu ali hrbta, saj omejuje zvijanje vratu, ki je potrebno za dihanje brez dihal. Preverite, ali vaš bazen dopušča dihalne maske in po potrebi delate, da boste upravljavca poučili o koristih za fitnes in rehabilitacijo od uporabe te dodatne opreme.
