Sirotkine beljakovine v prahu so postale eno najbolj priljubljenih športnih dopolnil na svetu. Od vikend bojevnikov in športnikov do dieterjev, vsi hvalijo njegove prednosti. Nekateri uporabljajo sirotkine beljakovine za pridobivanje mišic.
Drugi se zanašajo na to, da ohranjajo lakoto v vodi in hujšajo. V kombinaciji z vadbo vam lahko ta dodatek pomaga, da boste močnejši, vitkejši in bolj fit. Koliko beljakovinskega prahu potrebujete, je odvisno od vaših ciljev.
Sirotkine beljakovine v prahu so zdrav dodatek k večini diet. Kako pogosto jemljete ta dodatek, mora biti odvisno od vaše starosti, ciljev na fitnesu in ravni aktivnosti.
Določite svoj idealen vnos beljakovin sirotke
Potrebe po beljakovinah se od posameznika do človeka zelo razlikujejo. Zdravstveni strokovnjaki običajno priporočajo dnevni vnos 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Po podatkih Harvard Medical School je to le najmanjši znesek, potreben za zdravo osebo. Bolj aktivni ste, večji mora biti vnos beljakovin.
Poleg tega se potrebe s proteini povečujejo s starostjo. Kot pravi današnji dietetik, starejši ljudje to hranilo potrebujejo v večjih količinah, da preprečijo izgubo mišic in ohranjajo vitko maso. Nutricionisti svetujejo starejšim od 65 let, da dnevno zaužijejo vsaj 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže.
Športniki in fizično aktivni posamezniki potrebujejo tudi več beljakovin v svoji prehrani. To hranilo pomaga ohranjati mišice, povečuje splošno moč in podpira okrevanje po treningu. Dieterjem pomaga tudi preprečiti izgubo mišic. Niso redki, da športniki dnevno zaužijejo 2 ali več gramov beljakovin na kilogram telesne teže.
Torej, ne obstaja formula, ki bi ustrezala vsem, ki bi določala vnos beljakovin. Vse se spušča na vaše cilje in fitnes. Sirotkine beljakovine v prahu lažje dosežejo te cilje in kar najbolje izkoristijo svojo vadbo.
Ta dodatek lahko izberete vsak dan ali vsakih nekaj dni. Na primer, če ste na dieti z nizko kalorično ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je smiselno povečati vnos beljakovin. Ne glede na to, ali prihaja iz hrane ali beljakovin v prahu, vas bo to hranilo dlje ohranilo in povečalo hitrost presnove.
Ali je sirotkin protein v prahu zdrav?
Zdravstvene koristi prahu sirotkinih beljakovin podkrepi znanost. V kombinaciji z vadbo lahko ta dodatek pomaga povečati velikost in moč mišic, zmanjša telesno maščobo in izboljša telesno sestavo. Zato nutricionisti priporočajo sirotkine beljakovine za hujšanje.
Beljakovinske pijače v prahu, zlasti tiste, ki vsebujejo sirotko, zavirajo apetit in hrepenenje, hkrati pa povečajo sitost. Sirotka je v resnici učinkovitejša za nadzor apetita kot soja, kazein in jajčne beljakovine. Poleg tega pomaga znižati raven sladkorja v krvi in upočasni praznjenje želodca ter preprečuje trn insulina. To pomeni, da sirotkine beljakovine v prahu niso samo varne, ampak tudi koristne za diabetike.
Če se počutite utrujeni in počasni, ne iščite več. Beljakovinske pijače v prahu lahko povečajo vašo raven energije in telesno zmogljivost zaradi visoke vsebnosti aminokislin. Te spojine tudi izboljšujejo imunsko delovanje in zmanjšujejo oksidativni stres, ki ga povzroča vadba.
Kako uporabljati sirotkine beljakovine
Glede na študijo, objavljeno v Sports Medicine, je najboljši čas za uživanje sirotkinih beljakovin za pridobivanje mišic po vsakodnevnih treningih. Tako si boste hitreje opomogli od vadbe in preprečili bolečino v mišicah. Za splošno zdravje lahko kadar koli čez dan uživate beljakovinske praške. Ti dodatki lahko nadomestijo vaše vsakodnevne prigrizke in vas med obroki hranijo polne.
Izberite kakovostno formulo brez dodanega sladkorja in drugih kemikalij. Organski sirotkini beljakovinski prah, sirotkini izolat in hidrolizirani sirotkini proteini so odlična izbira. Preverite oznako in hranilne vrednosti. Koncentrat beljakovin sirotke ima na primer 2 do 3 grame ogljikovih hidratov na porcijo - in še več. Izolat sirotkinih beljakovin na drugi strani vsebuje malo ali nič ogljikovih hidratov.
Potrebujete nekaj navdiha? Tu je seznam zdravih receptov sirotkinih beljakovin:
- Apple Crisp A La Mode Smoothie
