Če poznate preobrazbe slavnih, boste morda poznali Christiana Balea. Medtem ko je videl, da je ta igralec v glavnem igral Batman, bil impresiven, je bila njegova mačistična prehrana veliko bolj šokantna. Osnovne sestavine njegove prehrane za film Mašinist so bili tuna, jabolka, kava in voda.
Christian Balejeva mašinistična dieta
Uživanje tune v pločevinkah je priljubljeno med ljudmi, ki poskušajo shujšati, in med ljudmi, ki se trudijo nabirati. To je zato, ker je tuna predvsem beljakovina a - hranilo, ki vam lahko pomaga pridobiti mišice in shujšati.
Po podatkih USDA ima ena konzerva tune (približno 172 grama ali 6 unč) le 220 kalorij, 5, 1 grama maščob in 40, 6 grama beljakovin. V tuni ni ogljikovih hidratov. Tako kot druge ribe je tudi tuna raznovrstna hranila.
Vsaka pločevinka ima:
- 9 odstotkov dnevne vrednosti (DV) za železo
- 9 odstotkov DV za kalij
- 14 odstotkov DV za magnezij
- 30 odstotkov DV za fosfor
- 8 odstotkov DV za cink
- 7 odstotkov DV za baker
- 205 odstotkov DV za selen
- 6 odstotkov DV za riboflavin (vitamin B2)
- 62 odstotkov DV za niacin (vitamin B3)
- 22 odstotkov DV za vitamin B6
- 84 odstotkov DV za vitamin B12
Bodybuilderji, ki sledijo dieti s tuno, navadno zaužijejo beljakovinski stres in hrano, bogato z maščobami, ter tuno, ki jo zaužijejo. Nasprotno je dieta za hujšanje Christiana Balea vključevala le eno pločevinko tune in eno jabolko na dan.
Posamezno, veliko jabolko (približno 223 gramov) ima le 116 kalorij, 0, 4 grama maščob, 0, 6 grama beljakovin in 30, 8 grama ogljikovih hidratov. Približno 5, 4 grama teh ogljikovih hidratov izvira iz vlaknin.
Vsako veliko jabolko vsebuje tudi:
- 5 odstotkov DV za kalij
- 7 odstotkov DV za baker
- 5 odstotkov DV za vitamin B6
- 11 odstotkov DV za vitamin C
Voda ne vsebuje kalorij, črna kava pa samo 2 kaloriji na skodelico (8 unč ali 237 mililitrov) in hranilne snovi v sledovih. To pomeni, da je mašinistična dieta Christiana Balea sestavljena iz dnevnega vnosa približno 336 kalorij, kar je bilo 5, 7 gramov maščob, 41, 2 grama beljakovin in 30, 8 grama ogljikovih hidratov.
Crash diete in izguba teže
Glede na _Detarske smernice za Američane_, večina odraslih moških potrebuje od 2000 do 3200 kalorij na dan. Harvard Health Publishing pravi, da lahko odrasli moški pod vodstvom dietetika ali drugega zdravstvenega delavca zmanjšajo kalorije na 1.500 na dan and - in morda še več. Kljub temu, da je Christian Bale zaužil nekaj skodelic kave vsak dan, verjetno ne bi zaužil več kot 350 kalorij.
Uživanje 350 kalorij skoraj vsak prehranski standard velja za lakotno prehrano. Ni presenetljivo, da mu je mašinistična dieta Christiana Balea v samo nekaj mesecih izgubila 63 kilogramov. Vendar pa hudomušna dieta in hitro hujšanje nista zdrava.
V intervjuju leta 2017 z medicinskim centrom Univerze v Nebraski, registrirana dietetičarka Rebecca Kraay, je dejala: "Diete v zrušenju pogosto vključujejo nezdrave omejitve kalorij, ne da bi resnično spremenile vedenje življenjskega sloga. Torej ne samo, da ne pridete do korenine težave, temveč tudi do svoje teže izguba morda ni trajnostna."
Uživanje tako nizke količine kalorij predstavlja tudi tveganje za zdravje. Če ne bi jemal dodatkov, bi Bale nedvomno končal z nekakšnim pomanjkanjem - njegova mašinistična prehrana zagotovo ne vsebuje vseh vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi.
Obstajajo tudi druge nevarnosti za vaše zdravje, povezane z dietami, ki povzročajo nesreče. Glede na intervju iz leta 2016 v Esquireu z registrirano dietetičarko, nutricionistko in tiskovno predstavnico Akademije za prehrano in dietetiko Jennifer McDaniel, "Tveganja drastičnega, hitrega hujšanja vključujejo izgubo mišične mase in mišične moči, neravnovesja hormonov ali elektrolitov, podhranjenost itd. disfunkcija organov, omotica in nihanje razpoloženja."
Če poskušate ustvariti zdravo prehrano, ni nič narobe z uživanjem jabolk in konzervirane tune za hujšanje. To sta popolnoma zdrava in hranljiva živila v zmernih količinah. Vendar je vključitev večjega števila živil veliko boljše za vaše dolgoročno zdravje. Uživanje različnih živil ne pomeni le večjega števila vitaminov in mineralov, temveč tudi manjše tveganje za zastrupitev z živim srebrom.
Živo srebro in dieta s tuno
Ko poberete kos tunine, verjetno ne razmišljate, iz katere vrste tune prihaja. Vendar je to zelo pomembno, saj so nekatere vrste tunov bolj zdrave od drugih.
Obstajata dve glavni vrsti tune v pločevinkah: albacore tuna in skipjack tun. Konzervirana bela tuna je vedno narejena iz albacore, ribe, ki vsebuje 0, 32 delov na milijon živega srebra. Skipjack tuna je manjša riba, ki ima manj živega srebra, le 0, 12 deleža na milijon živega srebra.
Medtem ko prehranske smernice za Američane priporočajo, da odrasli zaužijejo vsaj 8 unč morske hrane na teden (na osnovi 2000 kalorične diete), vse to ne bi smelo izvirati iz tune. Dejansko priporočila navajajo, da naj bi iz tunke albacore nasedli samo 4 unče na teden. Vendar pa lahko od 8 do 12 unč na teden prihaja iz ribe z nizko količino živega srebra, kot je tunina skipjack. To je glavni razlog, da bi morali biti iz katerega koli razloga previdni pri uživanju diete s tuno: Preveč tune lahko privede do zastrupitve z živim srebrom.
Mašinistična dieta Christiana Balea je vključevala uživanje 6 unč tune sedemkrat na teden. Če je zaužil albacore tuno, to pomeni, da je zaužil več kot 10-krat več od priporočene količine na teden. Če je zaužil tunino skipjack, ta količina pade na tri in pol več od priporočene količine. Kumulativno gre za prekomerno količino živega srebra, saj je to delal več mesecev.
Ne glede na to, ali ste na dieti s tuno ali ne, morate paziti na svojo uživanje živil, bogatih z živim srebrom, da se izognete zastrupitvi z živim srebrom. Živo srebro lahko najdemo v različnih izdelkih iz morskih sadežev, vključno s kraljevo skušo, mečarico, čilskim brancinom, mahi-mahijem in celo školjkami.
