Precej enostavno se je učiti na lastnih napakah. Toda zakaj sploh delati napake, če se lahko naučite, kje so se drugi zmotili? Medtem ko je tek lahko enostaven kot postavljanje ene noge pred drugo, lahko hitro postane veliko bolj zapleteno. Potrebujete posebne čevlje? Trener? Kateri je najboljši način za izgradnjo vzdržljivosti? Kako preprečite poškodbe? Na srečo tekaška skupnost želi svoje kolektivno znanje deliti z novorojenci. Od veteranskih tekačev se je mogoče veliko naučiti in istim napakam, ki so jih naredili na začetku, se lahko izognete tako, da jim vzamete k srcu nasvete o modrecih.
Precej enostavno se je učiti na lastnih napakah. Toda zakaj sploh delati napake, če se lahko naučite, kje so se drugi zmotili? Medtem ko je tek lahko enostaven kot postavljanje ene noge pred drugo, lahko hitro postane veliko bolj zapleteno. Potrebujete posebne čevlje? Trener? Kateri je najboljši način za izgradnjo vzdržljivosti? Kako preprečite poškodbe? Na srečo tekaška skupnost želi svoje kolektivno znanje deliti z novorojenci. Od veteranskih tekačev se je mogoče veliko naučiti in istim napakam, ki so jih naredili na začetku, se lahko izognete tako, da jim vzamete k srcu nasvete o modrecih.
1. Vzemite resno (vendar ne preveč resno)
"V srednji šoli sem se resno lotil teka; verjetno bolj kot vaš povprečen tekač. Bil sem pozen športa, zato sem se vedno počutil, kot da igram dohitevanje. Vsaka raven teka mi je zagotovila nov dosežek - ne tista, ki je povezana s progo - in tista, ki je daleč odtehtala kateri koli atletski podvig. To je zdaj enostavno videti, toda v trenutku je bilo težko čutiti, da je kaj pomembnejšega od cilja, ki sem ga obupno iskal. To je vodilo do veliko od stresa, za katerega vem, da me je več kot verjetno preprečilo, da bi tekel še hitreje in dosegel še večje višine na progi. " --Darren Brown, trener športnice New Balance Sarah Brown in vodja trženja v ElliptiGO
"V srednji šoli sem se resno lotil teka; verjetno bolj kot vaš povprečen tekač. Bil sem pozen športa, zato sem se vedno počutil, kot da igram dohitevanje. Vsaka raven teka mi je zagotovila nov dosežek - ne tista, ki je povezana s progo - in tista, ki je daleč odtehtala kateri koli atletski podvig. To je zdaj enostavno videti, toda v trenutku je bilo težko čutiti, da je kaj pomembnejšega od cilja, ki sem ga obupno iskal. To je vodilo do veliko od stresa, za katerega vem, da me je več kot verjetno preprečilo, da bi tekel še hitreje in dosegel še večje višine na progi. " --Darren Brown, trener športnice New Balance Sarah Brown in vodja trženja v ElliptiGO
2. Pridobite nekaj orodja
"Ni nekaj podobnega vitkim, novim tekaškim copatom in odličnim seznamom predvajanja, ki bi dodali dodatno motivacijo za vaš dirkaški trening. Nekaj preprostih, ki jih lahko pozabite na svoj seznam: kompresijsko orodje (za pomoč pri okrevanju), a trak za glavo (da bodo oči čiste) in krema proti krčmi (da se izognete slepiču). " --Chris Powell, osebni trener, avtor in specialist za preobrazbe o ABC-jevem ekstremnem hujšanju
"Ni nekaj podobnega vitkim, novim tekaškim copatom in odličnim seznamom predvajanja, ki bi dodali dodatno motivacijo za vaš dirkaški trening. Nekaj preprostih, ki jih lahko pozabite na svoj seznam: kompresijsko orodje (za pomoč pri okrevanju), a trak za glavo (da bodo oči čiste) in krema proti krčmi (da se izognete slepiču). " --Chris Powell, osebni trener, avtor in specialist za preobrazbe o ABC-jevem ekstremnem hujšanju
3. Začnite zdaj
"Želim si le, da bi začel teči prej. V mojem življenju so bila težka obdobja, preden sem začela teči, in ko se zdaj ozrem nazaj, si mislim:" Želim si, da bi bila takrat tekačica - stvari bi bile lažje. " Želim si, da bi vedel, kako dober tek in občutek bi lahko bil. " - Laura Fontana, osebni trener / trener in avtor knjig "Trikotno" in "Leni tekač"
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Želim si le, da bi začel teči prej. V mojem življenju so bila težka obdobja, preden sem začela teči, in ko se zdaj ozrem nazaj, si mislim:" Želim si, da bi bila takrat tekačica - stvari bi bile lažje. " Želim si, da bi vedel, kako dober tek in občutek bi lahko bil. " - Laura Fontana, osebni trener / trener in avtor knjig "Trikotno" in "Leni tekač"
4. Ne silite
"Ena stvar, za katero se vedno spomnim, da si rečem, ko tečem, je, da nadaljujem samo, če mi je všeč. Lahko se opečeš, če teka ne uživaš, zato se prepričaj, da je vse, kar počneš, iz pravih razlogov in ker to želite storiti. Postavljanje jasnega cilja vam lahko pomaga, da se spomnite svojega "zakaj". Bo prišlo do slabih tekov in se boste počutili odvrnjene? Da, toda, če boste glavo dvignili in to počeli, ker jo imate radi, vas bodo še naprej poganjali naprej. " --Danica Newon, blogerka Chic Runnerja in avtorica knjige "Teče za ženske: odreži se izgovorov in začni ljubiti svoj tek"
Zasluge: SolisImages / iStock / Getty Images"Ena stvar, za katero se vedno spomnim, da si rečem, ko tečem, je, da nadaljujem samo, če mi je všeč. Lahko se opečeš, če teka ne uživaš, zato se prepričaj, da je vse, kar počneš, iz pravih razlogov in ker to želite storiti. Postavljanje jasnega cilja vam lahko pomaga, da se spomnite svojega "zakaj". Bo prišlo do slabih tekov in se boste počutili odvrnjene? Da, toda, če boste glavo dvignili in to počeli, ker jo imate radi, vas bodo še naprej poganjali naprej. " --Danica Newon, blogerka Chic Runnerja in avtorica knjige "Teče za ženske: odreži se izgovorov in začni ljubiti svoj tek"
5. Poiščite (in sledite) dober program usposabljanja
"Tako kot pri vsakem športu se tudi, če se na dan igre prikažeš, če imaš, kar je potrebno, tudi sam presenetiš na ne tako dober način. Tudi tvoje telo bo kričalo nate. Treniraj za svoj vzdržljivostni dogodek tako, da slediš dober program za zagotovitev, da je vaše telo v stanju, v katerem mora biti v času dirke. V teh dneh je na spletu na voljo toliko zelo ugodnih možnosti. " --Chris Powell, osebni trener, avtor in specialist za preobrazbe o ABC-jevem ekstremnem hujšanju
Zasluge: Adobe Stock / Drobot Dean"Tako kot pri vsakem športu se tudi, če se na dan igre prikažeš, če imaš, kar je potrebno, tudi sam presenetiš na ne tako dober način. Tudi tvoje telo bo kričalo nate. Treniraj za svoj vzdržljivostni dogodek tako, da slediš dober program za zagotovitev, da je vaše telo v stanju, v katerem mora biti v času dirke. V teh dneh je na spletu na voljo toliko zelo ugodnih možnosti. " --Chris Powell, osebni trener, avtor in specialist za preobrazbe o ABC-jevem ekstremnem hujšanju
6. Uživajte v postopku
"Kot srednješolka sem bila tako osredotočena na končni rezultat, da nisem nikoli zares oboževala procesa. Trening, ki je šel na te dirke, ni bil nikoli zabaven. Živel sem v trenutni slavi lepega časa, zmagovite dirke oz. posnetek. Medtem ko sem imel srečo, da imam nekaj teh, bi bilo toliko več slavnostnih trenutkov, če bi se naučil imeti rad postopek. Razumeti namen seje in proslaviti, ko jo dokončate, vedoč, da ste pojdite na drugo stran boljši športnik zaradi tega. Spoštujte ga, delajte na njem, in kar je najpomembneje, uživajte. " --Sarah Brown, profesionalni tekač za tek in tek na 1.500 metrih za svetovno prvenstvo
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Kot srednješolka sem bila tako osredotočena na končni rezultat, da nisem nikoli zares oboževala procesa. Trening, ki je šel na te dirke, ni bil nikoli zabaven. Živel sem v trenutni slavi lepega časa, zmagovite dirke oz. posnetek. Medtem ko sem imel srečo, da imam nekaj teh, bi bilo toliko več slavnostnih trenutkov, če bi se naučil imeti rad postopek. Razumeti namen seje in proslaviti, ko jo dokončate, vedoč, da ste pojdite na drugo stran boljši športnik zaradi tega. Spoštujte ga, delajte na njem, in kar je najpomembneje, uživajte. " --Sarah Brown, profesionalni tekač za tek in tek na 1.500 metrih za svetovno prvenstvo
7. Začnite počasi
"Počasi in vztrajno res zmaga na dirki. Ko je resničnost potonila v tem, da gre za dokončanje, ne za tekmovanje, sem se končno lahko videla kot vzdržljivega športnika. Do takrat se nisem nikoli počutila, kot da bi lahko bila takšna tekačica. domneval, da mora biti maraton. " --Heidi Powell, osebni trener, avtor in specialist za preoblikovanje o ABC-jevem ekstremnem hujšanju
Zasluge: lzf / iStock / Getty Images"Počasi in vztrajno res zmaga na dirki. Ko je resničnost potonila v tem, da gre za dokončanje, ne za tekmovanje, sem se končno lahko videla kot vzdržljivega športnika. Do takrat se nisem nikoli počutila, kot da bi lahko bila takšna tekačica. domneval, da mora biti maraton. " --Heidi Powell, osebni trener, avtor in specialist za preoblikovanje o ABC-jevem ekstremnem hujšanju
8. Teči za čas namesto na daljavo
"Obstaja ogromno krožnikov in aplikacij, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo, vendar ko začnete, gremo po času in ne na daljavo, lahko deluje res dobro. Ko začnete, vam ni treba porabiti veliko denarja na GPS uri. Še vedno redno delam samo z navadno športno uro. To je brezplačno. " --Jen A. Miller, avtor knjige "Teče: ljubezenska zgodba"
Zasluge: Halfpoint / iStock / Getty Images"Obstaja ogromno krožnikov in aplikacij, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo, vendar ko začnete, gremo po času in ne na daljavo, lahko deluje res dobro. Ko začnete, vam ni treba porabiti veliko denarja na GPS uri. Še vedno redno delam samo z navadno športno uro. To je brezplačno. " --Jen A. Miller, avtor knjige "Teče: ljubezenska zgodba"
9. Ne mora biti vsak tek hiter
"Počasi! Vem, vem. Vidite druge tekače, ki letijo mimo vas in imate občutek, kot da se vam vsi smejijo. Ali poslušate tiste motivacijske citate, ki vam govorijo, da če ne tečete, morda tudi ne moti.To preprosto niso resnični in upoštevanje nasvetov tekača je pravilen način, da se poškodujete. Če ne morete ves čas teči, ni nič narobe, če med vami delate odmore za sprehode. Večina tekov bi morala biti tako počasi, da se lahko ves čas pogovarjaš s prijateljem ali ves čas dihaš skozi nos. " --Tina Muir, profesionalna tekačica za Saucony in gostiteljica podcastca Run to the Top
Zasluge: m-imagefotografija / iStock / Getty Images"Počasi! Vem, vem. Vidite druge tekače, ki letijo mimo vas in imate občutek, kot da se vam vsi smejijo. Ali poslušate tiste motivacijske citate, ki vam govorijo, da če ne tečete, morda tudi ne moti.To preprosto niso resnični in upoštevanje nasvetov tekača je pravilen način, da se poškodujete. Če ne morete ves čas teči, ni nič narobe, če med vami delate odmore za sprehode. Večina tekov bi morala biti tako počasi, da se lahko ves čas pogovarjaš s prijateljem ali ves čas dihaš skozi nos. " --Tina Muir, profesionalna tekačica za Saucony in gostiteljica podcastca Run to the Top
10. Vadba postane popolna
"Ko sem prvič začel trenirati, me je skrbelo, da se ne bom nikoli ujel. Tekač samo en krog okoli proge me je sprva skoraj spravil na tla. Bil sem presenečen nad tem, kako udobno in prijetno je tek postal z doslednostjo in predanostjo program. Spodnja točka: Zaupajte procesu in ne obupajte. " --Heidi Powell, osebni trener, avtor in specialist za preoblikovanje o ABC-jevem ekstremnem hujšanju
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Ko sem prvič začel trenirati, me je skrbelo, da se ne bom nikoli ujel. Tekač samo en krog okoli proge me je sprva skoraj spravil na tla. Bil sem presenečen nad tem, kako udobno in prijetno je tek postal z doslednostjo in predanostjo program. Spodnja točka: Zaupajte procesu in ne obupajte. " --Heidi Powell, osebni trener, avtor in specialist za preoblikovanje o ABC-jevem ekstremnem hujšanju
11. Ne igrajte primerjalne igre
"Ne primerjajte časa ali razdalje z nikomer! To velja tudi za ljudi, ki se po dolgem premoru vrnejo v tek in jih odvrne izguba kondicije. Ne morete zdaj primerjati svojih časov s tistimi, ki ste jih nekoč počeli. " --Jen A. Miller, avtor knjige "Teče: ljubezenska zgodba"
Zasluge: Martinan / iStock / Getty Images"Ne primerjajte časa ali razdalje z nikomer! To velja tudi za ljudi, ki se po dolgem premoru vrnejo v tek in jih odvrne izguba kondicije. Ne morete zdaj primerjati svojih časov s tistimi, ki ste jih nekoč počeli. " --Jen A. Miller, avtor knjige "Teče: ljubezenska zgodba"
12. Vlak za moč
"Od nekdaj sem oboževal hrepenenje in odpravljanje endorfina. Težko se je zasvojiti - in to je napaka, ki sem jo naredila. Dolga leta je nisem preklapljala z drugimi vajami, tako da nisem imela osrednje moči. Po četrtem maratonu sem zaradi prekomerne uporabe in slabe tekaške forme razvil modrice v nogah. Rekli so mi, da se eno leto oddaljujem od športa ali tvegam prezgodnji artritis. Zlomil me je srce. Pomembno je, da svojo rutino spremenite z drugimi dejavnostmi, kot so na primer pilates, kolesarjenje in trening moči, da boste lahko bolj tekač. --Megan Key, tekačica in soupraviteljica Trans Girls Can
Zasluge: emiliozv / iStock / Getty Images"Od nekdaj sem oboževal hrepenenje in odpravljanje endorfina. Težko se je zasvojiti - in to je napaka, ki sem jo naredila. Dolga leta je nisem preklapljala z drugimi vajami, tako da nisem imela osrednje moči. Po četrtem maratonu sem zaradi prekomerne uporabe in slabe tekaške forme razvil modrice v nogah. Rekli so mi, da se eno leto oddaljujem od športa ali tvegam prezgodnji artritis. Zlomil me je srce. Pomembno je, da svojo rutino spremenite z drugimi dejavnostmi, kot so na primer pilates, kolesarjenje in trening moči, da boste lahko bolj tekač. --Megan Key, tekačica in soupraviteljica Trans Girls Can
13. Prijavite se na dirko
"Tudi če gre za dirko leto od zdaj. Tudi če gre za zabavno dirko, na kateri ne tečete nekaj časa. Lahko se celo prijavite na dobrodelno dirko in zberete denar za organizacijo, ki vam je blizu ali v vaši skupnosti. Ciljna dirka vas bo motivirala, razen da imate nejasen cilj teka. " --Jen A. Miller, avtor knjige "Teče: ljubezenska zgodba"
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Tudi če gre za dirko leto od zdaj. Tudi če gre za zabavno dirko, na kateri ne tečete nekaj časa. Lahko se celo prijavite na dobrodelno dirko in zberete denar za organizacijo, ki vam je blizu ali v vaši skupnosti. Ciljna dirka vas bo motivirala, razen da imate nejasen cilj teka. " --Jen A. Miller, avtor knjige "Teče: ljubezenska zgodba"
14. Postavite prednost prehrani in hidraciji
"Pri daljših vožnjah (90 minut ali več) je hidratacija z elektrolitnimi tekočinami ključnega pomena za podporo zalog glikogena, preprečevanje dehidracije in celo izboljšanje okrevanja. Včasih sem pil samo vodo in se motil pogosto. Zdaj ugotavljam, da lahko jem resnično hrana, kot so sendviči, palice, orehovo maslo (in celo testenine) na super dolgih tekih, je moja vzdržljivost veliko, veliko boljše. " --Morgan Gonzalez, profesionalni tekač in dvokratni NAIA Track & Field All-American
Zasluge: bernardbodo / iStock / Getty Images"Pri daljših vožnjah (90 minut ali več) je hidratacija z elektrolitnimi tekočinami ključnega pomena za podporo zalog glikogena, preprečevanje dehidracije in celo izboljšanje okrevanja. Včasih sem pil samo vodo in se motil pogosto. Zdaj ugotavljam, da lahko jem resnično hrana, kot so sendviči, palice, orehovo maslo (in celo testenine) na super dolgih tekih, je moja vzdržljivost veliko, veliko boljše. " --Morgan Gonzalez, profesionalni tekač in dvokratni NAIA Track & Field All-American
15. Nikoli ne obupaj
"" Če bi takrat vedel, kaj zdaj vem, "je zelo močna izjava - in tista, ki bi se je držala na cedilu, ker se ne bi naučila številnih dragocenih lekcij na poti. Tekač je darilo in če ne bi, če sem dobil tisto drugo priložnost, ko je avto trčil v znak za zaustavitev in se zaletel v mene in moje motorno kolo Harley Davidson, na katerem sem bil, bi živel svoje življenje in to darilo dobil. Zmožnost teka hitreje bo vedno združila z roko v roki z trdo delo, odločnost in sposobnost poslušanja. Čeprav sem naredil veliko napak, se nikoli ne bom odpovedal. " --Amy Palmiero-Winters, prvak med divizijami svetovnega prvenstva v paraatrilonu v triatlonu v letih 2005 in 2006
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"" Če bi takrat vedel, kaj zdaj vem, "je zelo močna izjava - in tista, ki bi se je držala na cedilu, ker se ne bi naučila številnih dragocenih lekcij na poti. Tekač je darilo in če ne bi, ko sem dobil tisto drugo priložnost, ko je avto trčil v znak za zaustavitev in se zaletel v mene in moje motorno kolo Harley Davidson, na katerem sem bil, bi živel svoje življenje, če bi to darilo dobil. Zmožnost teka hitreje bo vedno združila z roko v roki z trdo delo, odločnost in sposobnost poslušanja. Čeprav sem naredil veliko napak, se nikoli ne bom odpovedal. " --Amy Palmiero-Winters, prvak med divizijami svetovnega prvenstva v paraatrilonu v triatlonu v letih 2005 in 2006
Kaj misliš?
Ste novi v teku? Ste se že naučili katerega od teh lekcij? Ali pa ste veteran tekač? Kaj bi dodali na seznam ali kaj želite, da ste vedeli? Kateri je vaš najljubši nasvet in kaj boste dodali svoji rutini jutri? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: lzf / iStock / Getty ImagesSte novi v teku? Ste se že naučili katerega od teh lekcij? Ali pa ste veteran tekač? Kaj bi dodali na seznam ali kaj želite, da ste vedeli? Kateri je vaš najljubši nasvet in kaj boste dodali svoji rutini jutri? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev!
