Če vas skrbi raven telesne maščobe, imate na voljo nekaj možnosti, ki vam bodo pomagale ugotoviti, kje ste na lestvici od »zdravega« do »debelega«. Indeks telesne mase ali indeks telesne mase vam daje zelo grobo oceno, ali ste zdravi ali ne. Ročni bioelektrični aparat za analizo impedance uporablja majhne električne signale za oceno ravni telesne maščobe. Za natančnejše meritve je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom.
Namig
Ročni stroji z BMI uporabljajo bioelektrično impedanco, prenašajo signal skozi vaše telo in merijo čas, potreben za potovanje skozi različne vrste tkiva.
Osnove ITM
BMI se izračuna na podlagi samo teže in višine, zato je le ocena, ali se boste verjetno uvrstili v okvir zdrave teže. Vsak indeks telesne mase (BMI) med 18, 5 in 24, 9 vas uvršča v normalen obseg, medtem ko vse, kar je večje od tega, pomeni, da imate morda prekomerno telesno težo.
Če ste na primer visoki 5 čevljev, visok 7 centimetrov, velja za zdravo težo, če ste stari med 121 in 153 kilogrami. Ta meritev ne upošteva, koliko mišic ima človek, in lahko preceni maščobe pri zelo mišičastih ljudeh ali podceni pri starejših posameznikih.
BMI stroji in telesne maščobe
Ročni stroji, ki se včasih uporabljajo za merjenje telesne maščobe, se zanašajo na bioelektrično impedanco, ki telesno maščobo oceni s pomočjo nebolečega električnega signala, ki se pošlje skozi vaše telo.
Ker signal traja skozi maščobo, mišice, kosti in vodo, je potreben različen čas, zato lahko za oceno telesne maščobe porabimo čas, ki je potreben za premik z ene strani telesa na drugo. Električni signal zlahka prehaja skozi vodo, gre nekoliko bolj počasi skozi mišice in kosti in se še bolj upočasni, ko gre skozi maščobo. Tako imaš več mišic in manj maščob, hitrejši signal doseže na drugi strani telesa.
Enačbe, uporabljene za to, upoštevajo vaš spol, težo, višino in stopnjo aktivnosti, saj lahko ti dejavniki vplivajo na telesno sestavo. Lahko kupite tehtnice, ki uporabljajo tovrstno tehnologijo, pa tudi ročne naprave, ki merijo od roke do noge, od prsta do prsta, od roke do roke ali od noge do noge. Zdrav razpon telesne maščobe pri ženskah je med 19 in 32 odstotki; za moške je od 16 do 25 odstotkov.
Natančnost ročnih strojev
Na natančnost ročnih naprav BIA, ki so na voljo potrošnikom, lahko vplivajo številni dejavniki, nekatere meritve pa so natančnejše od drugih. Tisti, ki merijo od noge do noge, so natančnejši od tistih, ki gredo iz roke v roko ali s prstom na prst, je pokazala študija, objavljena v International Journal of Exercise Science leta 2011.
Čeprav jih ni tako enostavno najti, so tisti, ki merijo od noge do roke, še natančnejši, opozarja zdravnica prehranska specialistka dr. Melina Jampolis v članku, objavljenem na spletni strani CNN leta 2011. To je zato, ker ta naprava tudi meri trebušno maščobo, medtem ko naprave z roko in nogo ne delujejo.
Meritve izvajajte vsak dan ob istem času in ne počnite takoj po pitju ali jedi, najprej zjutraj ali kmalu po končani vadbi. Raven hidracije lahko vpliva na odčitavanje telesne maščobe, zato če en dan dehidrirate in naslednji dan prekomerno hidrirate, boste videli nedosledne rezultate. Spremembe temperature kože lahko vplivajo tudi na rezultate, prav tako lahko tudi menstruacija in določena zdravstvena stanja.
Alternativa za stroj BMI
Ročni BIA stroji niso nujno najbolj natančen način za merjenje ravni telesne maščobe. Drug poceni in prenosni način za to je, da z orodjem, imenovanim zavornim mehanizmom za kožo, pripnete med tri in sedem različnih mest na telesu, da merite, koliko maščobe je pod kožo. Te meritve so priključene na enačbo, da dobite dobro predstavo, koliko maščobe imate na splošno.
V študiji International Journal of Exercise Science so bile ugotovljene natančnejše kot ročni stroji BIA za merjenje telesne maščobe. Vendar pa to velja le, če je oseba, ki uporablja čeljusti, ustrezno usposobljena, saj je enostavno dobiti nenatančen ščepec, ki bi povzročil precenitev telesne maščobe. Ta vrsta testiranja ni tako natančna pri ljudeh, ki so zelo debeli, in jih ni mogoče uporabiti za merjenje nevarnejših maščob v globokem trebuhu, ki pa niso le pod kožo.
Podvodno tehtanje, MRI in CT so zelo natančni načini merjenja telesne maščobe. Nekatere klinike uporabljajo tudi drugo specializirano opremo, na primer rentgenske preglede telesa, za merjenje ravni telesne maščobe. Te vrste testov, ki so zelo drage, pa niso na voljo ljudem brez zdravnikovega recepta.
