Ko kroži hrup z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se boste morda soočili z nekaterimi napačnimi predstavami o ogljikovih hidratih in o tem, kako jih vključiti v svojo prehrano. Ali se boste odločili za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je vaša odločitev, vendar vam ni treba popolnoma izločiti ogljikovih hidratov, da boste shujšali.
Zdrave možnosti in ustrezne količine ogljikovih hidratov vam lahko pomagajo ostati na poti, ne da bi se prenajedli. Na primer, toast lahko naredi zdravo prehrano prigrizek, ko ga jeste v zmernih količinah.
Namig
Da, toast je primeren, energijsko gost vir ogljikovih hidratov, ko diete. Kadar koli je mogoče, izberite polnozrnato žito.
Toast Prehrana
Ker je toast le kruh (in postopek kuhanja v tem primeru ne spremeni hranilne vrednosti), na splošno en kos toast polnozrnatih žitaric vsebuje:
- 69 kalorij
- 1 gram maščobe
- 11 gramov ogljikovih hidratov
- 3 grame beljakovin
Toda jesti navaden toast ni zabavno. Torej, če nameravate na vrh namazati maslo ali narezati kakšen avokado, tukaj lahko pričakujete prehransko.
- Kalorije v toastu z maslom: približno 170 (odvisno od vrste kruha in masla)
- Kalorij z avokadovim toastom: približno 230 (s polovico avokada)
Zdrava možnost: Toast s polnozrnatimi žitaricami
Večina diet ima nekaj dejavnikov skupnega - eden je, da si morate prizadevati, da bi vsak dan pojedli zdravo hrano. Zdrava prehrana mora temeljiti na vsaki skupini hrane.
Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, da vsak dan zaužijete vsaj 6 unč iz skupine žit. Tri od teh unč naj bi prišle iz virov polnozrnatega žita. Pri toastu uporabite polnozrnat kruh namesto belega.
Velikost serviranja za toast
Če jedo toast kot del svojega prehranskega načrta, pazite, da ga ne jeste preveč. Ena sama rezina tosta navadne velikosti je enaka približno eni unči. Nameravate zaužiti šest unč polnozrnatega žita na dan, zato boste morda želeli razmisliti o sledenju svojih drugih virov žita. Tudi polnozrnat toast vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kar lahko ovira izgubo teže, če ga uživamo v presežku.
Gostota energije vas ohranja polno
V članku v številki revije Journal of Nutrition iz maja 2011 je energetsko gosta hrana sposobna zaužiti več enega samega živila, ki ima manj kalorij. Polnozrnati izdelki vsebujejo veliko vlaknin, kar vašemu telesu vzame dlje časa, da prebavi.
Ko jeste hrano, bogato z vlakninami, ali energijsko gosto hrano, lahko dlje ostanete polni. Ta koncept vam lahko pomaga shujšati, ker boste na koncu porabili manj kalorij čez dan. Polnozrnat toast je energijsko gost in z vlakninami, zato je zdrava prehrana, ki vam pomaga zmanjšati kalorije.
Kdaj jesti toast
Ker so polnozrnata žita hranilno gosta, jih lahko vključite čez dan. Poskusite zajtrkovati zajtrk s kosmičem polnozrnatega tosta, da se bo metabolizem sprožil in vam pomagal, da se počutite polni in polni energije, da začnete zjutraj.
Pšenični toast se lahko pripravi tudi kot hiter in enostaven prigrizek med obroki. To je nižja kalorična možnost kot predelana hrana, ki jo najdete v prodajnem stroju. Pšenični toast je bogat tudi z ogljikovimi hidrati, kar bo pomagalo dvigniti raven energije, namesto da se boste počutili počasno.
