Vnos hrane in telesna aktivnost za povprečnega človeka sta tema, o kateri se lahko govori. Nekatere raziskave kažejo, da so telovadbe na prazen želodec koristne, druge pa kažejo, da lahko negativni učinki odtehtajo koristi.
Izgorevanje maščob se lahko poveča, če telovadite, ne da bi jedli, vendar tvegate tudi porabo mišic za gorivo in zaradi utrujenosti omejite trajanje vadbe. Razumeti dejstva; nato se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom glede najboljšega načina delovanja za vaše stanje.
Namig
Če vadite, ne da bi najprej pojedli, lahko privede do slabovidnosti ali nizkega krvnega sladkorja. Vendar lahko vaše telo reagira drugače.
Na tešče in telesne maščobe
Zagovorniki vadbe na prazen želodec menijo, da ta metoda povzroči, da se telo preusmeri iz primarne uporabe ogljikovih hidratov za energijo na kurjenje več shranjene maščobe. Vendar pa je raziskava, ki jo je leta 2014 objavila Journal of the International Society of Sports Nutrition, proučila učinek posta ali telovadbe na prazen želodec, v primerjavi z uživanjem obroka pred vadbo na telesni sestavi.
Ugotovitve študije kažejo, da aerobna vadba skupaj s prehrano, ki je povzročila pomanjkanje kalorij, povzroči izgubo telesne maščobe, ne glede na čas obrokov.
Intenzivnost je ključna
Vadba na prazen želodec je morda najučinkovitejša pri delu s kardiovaskularnim stanjem. Vendar se vaje z visoko intenzivnostjo, kot je trening s težkim odporom, za krčenje mišic zanašajo predvsem na glukozo. Če je zalog glukoze po nekaj urah na tešče nizko, lahko vaše telo razgradi vitko mišično maso za gorivo in tako premaga namen vadbe.
Vaš status treninga, zaloge intramuskularne maščobe in sposobnost mišic, da shranjujejo glukozo v obliki glikogena, so glavni dejavniki energijskih poti med intenzivno vadbo.
Naj bo vaš um oster
Vadba brez prvega prehranjevanja lahko privede do nizke glukoze v krvi, kar lahko moti vaše delovanje možganov. Ko jeste, se raven glukoze v krvi v obtoku dvigne in je na voljo za potovanje do mišičnih celic. Glukoza je na voljo tudi kot glikogen, shranjen v mišicah. Ko telovadite pred jedjo, se lahko glikogen in glukoza v krvi hitro izčrpata, kar povzroči hipoglikemijo.
Ker je glukoza edino gorivo, ki ga lahko vaši možgani uporabljajo neposredno, lahko nizka raven povzroči lahkotnost, slabost, utrujenost mišic in slabše delovanje. Redni stalni treningi povečajo sposobnost mišic za shranjevanje glikogena.
Načrt uspešnosti
Čas in količina hrane lahko vplivata na vadbo. Za optimalno zmogljivost vadbe upoštevajte te smernice: Če jeste velik obrok, počakajte tri do štiri ure pred vadbo. Za majhen obrok pojejte dve do tri ure pred vadbo. Prigrizek je vaša najboljša možnost, pojejte jo uro pred vadbo. Pred vadbo poskusite zaužiti kos sadja, jogurta ali granole, da povečate glukozo v krvi in izgorevanje kalorij.
Zaužitje prigrizka, ki združuje beljakovine in ogljikove hidrate takoj po vadbi, bo napolnilo zaloge mišičnega glikogena in vas postavilo za naslednjo vadbo. Pijte veliko vode pred in med vadbo. Ustrezna hidratacija in nadomeščanje elektrolitov sta prav tako kritičnega pomena za vrhunsko zmogljivost vadbe.
