Slišali ste za strašne simptome odvzema kofeina - neprijeten način, ko se boste počutili, ko se boste poskušali odreči svoji navadi, da bi se preveč kofeinirali. Preden ugriznete kroglo in se premaknete naprej, se verjetno sprašujete, kakšno časovno lestvico odvzema kofeina lahko pričakujete.
Kdaj boste začeli čutiti simptome? Kdaj jim bo najslabše? Kako dolgo bodo zdržali? Tako kot pri kršenju katere koli druge navade, tudi odrekanje kofeinu ne bi smelo biti stresna izkušnja, sicer pa tudi pri spremembi življenja nikoli ne boste uspešni. Tu je nekaj, kar morate upoštevati, preden uradno rečete ciao svoji jutranji joe.
Zakaj se odpovedati kavi?
Ne glede na to, kako zelo imate radi svojo kavo, obstajajo razlogi, da se boste morda želeli odpovedati - ali vsaj odrezati. Dobra novica je, da povprečni Američan porabi le 200 miligramov kofeina na dan, vsak dan pa lahko varno zaužijete do 400 miligramov. Toda poleg tega tvegate, da boste imeli preveč.
MedlinePlus poudarja, da ima 8-unčna skodelica kave približno 95 do 200 miligramov kofeina, tako da bi lahko glede na to, kako močna je vaša kava, čez dan vzeli približno 2 do 4 skodelice. 12-unčna pločevinka soda ima 35 do 45 miligramov, 8-unčna skodelica čaja pa 14 do 60 miligramov.
Če uživate preveč kofeina, se lahko pojavijo takšni simptomi, kot so nemir, nespečnost ali hiter srčni ritem. Če ste še posebej občutljivi na kofein, boste morda občutili nekatere od teh simptomov, tudi če uživate le zmerne količine.
Poleg tega obstaja veliko ljudi, ki bi se morali izogibati ali omejiti kofein zaradi določenih zdravstvenih stanj. Nosečnice ali doječe ženske bi se morale izogibati kofeinu, ker bi ga majhna količina lahko prenesla skupaj z dojenčkom. Ljudje z motnjami spanja, tesnobo, visokim krvnim tlakom ali razjedami se morajo izogibati kofeinu, prav tako ljudje z migreno ali kroničnimi glavoboli.
Vaša časovna omejitev umika kofeina
Ljudje niso ravno zasvojeni s kofeinom, kot to počnejo z drugimi drogami, ampak lahko razvijejo odvisnost od tega. In ker se toliko ljudi boji simptomov odtegnitve, se odločijo, da se ne bodo odrezali in bili zgolj odvisni od tega.
Umik kofeina se običajno čuti, ko ljudje preveč običajno zaužijejo. Če torej zaužijete le 200 miligramov na dan in pogrešate dan, verjetno ne boste čutili ničesar. Če pa v daljšem časovnem obdobju redno zaužijete več kot 500 miligramov, lahko pričakujete, da boste občutek umika občutili, ko se boste poskušali nenadoma ustaviti.
Umik kofeina ima časovno zaporedje, ki v veliki shemi stvari ni preveč slabo. Najprej razmislite, kako vaše telo presnavlja kofein. Ko ga zaužijete, ga začutite približno 15 minut kasneje. Kofein deluje svoje učinke v naslednjih nekaj urah, včasih pa traja kar 10 ur, da popolnoma izstopite iz krvnega obtoka.
Vse to traja nekaj ur. Včasih lahko traja od štiri do šest ur, da se celo kofein umakne iz vas, potencialno pa lahko traja tudi 10 ur, da vse skupaj ne mine. Zato se odtegnitveni simptomi lahko pojavijo kar 12 ur po zadnjem odmerku kofeina, čeprav lahko traja tudi do 24 ur. Dolžina umika kofeina za vsakogar bo različna, vendar boste verjetno v naslednjih dveh do devetih dneh občutili simptome.
Morda boste občutili umik v obliki glavobola, utrujenosti, težave z koncentracijo, oslabljene kognitivne zmogljivosti, slabosti in bruhanja, zaprtja, togosti mišic in drugih simptomov. Mučnina in glavoboli pri odvajanju kofeina so lahko neprijetni, zato se mnogi odločijo, da ostanejo odvisni od kofeina.
Količina kofeina, ki ste jo navajeni zaužiti, bo vplivala na vašo dolžino in resnost odvzema kofeina: Če ste navajeni uživati veliko, bodo vaši simptomi slabši in trajajo dlje. Ne pozabite le, da je umik kofeina neprijeten, vendar ni nevaren, zato lahko odpravite kofeinsko odtegnitveno slabost, če to resnično morate.
Toda takoj ko se vrnete na kofein, simptomi odtegnitve minejo, zato se veliko ljudi znajde ujeto v cikel odvisnosti, kjer poskušajo prenehati, obupati in se vrniti v stare navade.
Odgovorno rezanje
Najboljši način za prekinitev odvisnosti od kofeina je, da se ne odpovete vsem naenkrat. Namesto tega bi morali počasi posekati. Morda boste mislili, da želite, da je trajanje odvzema kofeina čim krajše, če pa ga iztegnete dlje, bo to manj resno.
Poskusite zamenjati vsako drugo skodelico kave ali čaja s skodelico brezalkoholne kaše in se raztegnite v dveh do treh tednih, tako da ne boste čutili njenih učinkov.
Pomembno pa je upoštevati, da brez kofeina brezkofein ne pomeni. Kave in čaji brez kave vsebujejo manj kofeina, vendar ga v celoti niso odpravili. Ameriška uprava za hrano in zdravila ugotavlja, da lahko kava brez kave vsebuje od 2 do 15 miligramov kofeina na 8-unč skodelice, zato če ste izjemno občutljivi na kofein, bi si morali prizadevati, da sčasoma zmanjšate tudi te pijače.
Ko morate hitro zmanjšati časovno zaporedje odvzema kofeina - torej ne morete čakati tri tedne, da se počasi zmanjšate in boste morali v naslednjih dveh do devetih dneh prenašati neprijetne simptome - obstajajo načini, kako naj bo bolj nosljiv.
Klinika Mayo predlaga kuhanje kave ali čaja brez kave, saj ima veliko manj kofeina, vendar kljub temu lahko zadovolji nekatere hrepenenje. Klinika v Clevelandu spodbuja pitje veliko vode, ker bo kofein izpustil iz sistema.
Življenje z manj kofeina
Ko boste to storili skozi časovno zaporedje odvzema kofeina, ne glede na to, ali je trajalo devet dni ali tri tedne, lahko začnete poiskati druge načine, kako se lahko napolnite z energijo brez uporabe kofeina. Hidratacija in počitek bosta veliko spremenila. Imeli boste bolj zdrav cikel spanja, z mirnejšimi noči, ki vodijo v dobro spočiti dnevi, hidriranje s tekočino, ki ni kava, pa vam bo pomagalo pri osredotočenosti.
