Krč pod pasom ali stranski šiv se lahko pojavi, ko ste sedeli in začeli trenirati. Kondicijski posamezniki lahko razvijejo tudi stranske šive, ko povečajo intenzivnost svojih vaj.
Ko se stopnjujete in se navajujete na svoj fitnes režim, naj bi stranski šivi seveda izginili. Medtem ko raztezanje lahko pomaga pri lajšanju stranskih šivov, lahko vaje z jedrnimi mišicami okrepijo mišice okoli reber in preprečijo krče med vadbo.
Mišični spazmi okoli reber
Diafragma loči vašo prsno votlino in pljuča od trebuha. Ko dihate, se vam diafragma strdi in razširi. Med naporno vadbo se te kontrakcije vse bolj izrazijo. Če se vaša diafragma prekomerno napne, lahko to privede do krčev v mišicah in povzroči stranske vbode.
Mogoče je, da med strogo vadbo premalo krvi doseže mišice, ki so odgovorne za dihanje. Nekateri dobijo stranske vbode po pitju soka ali jedi tik pred vadbo. Natančen vzrok stranskih šivov pa še vedno ni znan.
Ko začutite krč pod reber, zmanjšajte intenzivnost vadbe, ponovno navlažite telo in počakajte, da se stranski šiv umiri. Če se krči nadaljujejo, prenehajte z vadbo.
Raztezanje za olajšanje
Na enak način, kot plavalec med vadbo nežno raztegne utesnjeno mišično mišico, boste morda krče pod rebrno kletko lajšali z raztezanjem. Če je krč na desni strani, dvignite desno roko nad glavo in desno roko položite na zadnji del glave.
Z vadbo lahko nadaljujete, vendar raztežaj držite 30 do 60 sekund in pustite, da se vozli pod rebri popustijo. Prav tako lahko pritisnete na bolečino, tako da z roko pritisnete na utesnjeno območje. Počasi se upognite naprej ali nazaj, pri čemer držite pritisk na stranski šiv, dokler bolečina ne izgine.
Pravilno se ogrejte
Vaje, ki lahko preprečijo stranske šive, vključujejo ogrevanje diafragme pred vadbo in krepitev jedra. Pred vadbo sedite na tla in eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Vdihnite globoko in napolnite pljuča do zmogljivosti.
Izdihnite, dokler vam ne zmanjka zraka. Opazujte, kako se roke dvigajo in padejo nekaj ciklov dihanja. S krepitvijo svojih osrednjih mišic - zlasti oblin - je vaše telo bolje opremljeno za spremembe v intenzivnosti vadbe .
Ko je krč kroničen
Če krč pod rebri vztraja ali se poslabša, se dotikajte zdravnika. Kronični krči so lahko znak vadbe zaradi bronhospazma, ki prizadene do 90 odstotkov ljudi z astmo in približno 30 odstotkov ljudi, ki nimajo astme, kaže Marcia Anderson.
