Ko telovadite, se telo zanaša na energijo, ki jo dobimo iz živil, ki jih zaužijemo v svoji dnevni prehrani. Prehrana je običajno pomemben način, da telesu zagotovite dovolj goriva za telesno aktivnost. Če pa imate sladkorno bolezen ali povezano motnjo, imenovano insulinska odpornost, lahko prehranjevanje po vadbi izboljša sposobnost telesa, da pravilno uporablja glukozo v krvnem obtoku.
Osnove
Ko jeste, vaše telo zaužije živila v svoji prehrani in jih razgradi za različne namene. Eden glavnih izdelkov tega procesa je glukoza, oblika preprostega sladkorja, ki deluje kot primarni vir energije in hkrati pomaga telesu, da se sam obnavlja in popravlja. Preden lahko uporabite glukozo, mora ta preiti iz vašega krvnega obtoka v notranjost celic. Da bi se to zgodilo, vaše telo proizvaja hormon, imenovan inzulin, ki vašim celicam sporoča, da imajo glukozo potreben dostop. Diabetiki in ljudje z inzulinsko rezistenco bodisi ne proizvajajo dovolj insulina za to nalogo ali se ne odzivajo pravilno na insulinske učinke predelave glukoze, pojasnjuje spletno mesto EndocrineWeb.
Prehranjevanje pred vadbo
Jesti po vadbi
Ko telovadite, začasno povečate občutljivost telesa na inzulin in tudi sposobnost prenosa glukoze iz krvnega obtoka, je pokazala študija, objavljena v "Journal of Applied Physiology." Če po treningu zaužijete obrok, vam lahko te spremembe v odzivu telesa na inzulin in glukozo olajšajo pravilno predelavo hrane in njeno uporabo za vaše kratkoročne ali dolgoročne energijske potrebe. Če ima hrana, ki jo jeste, razmeroma nizko vsebnost ogljikovih hidratov, lahko ta izboljšana sposobnost nadziranja glukoze v krvi nadaljuje dan po vadbi.
