Vadba s tendinitisom je zahtevna in morda boste morali prilagoditi vadbo, da se izognete ponovnim poškodbam. Raztezanja in vaje za tendinitis v ramenu, komolcu ali drugih sklepih lahko pomagajo pospešiti vaše okrevanje.
Namig
Tetive so vezi, kot vrvice, ki držijo mišice in kosti skupaj, da se lahko normalno giblješ. Ko se tetiva vname, se stanje imenuje tendinitis. Tendinitis se lahko pojavi na mnogih delih telesa in je pogost v komolcu in rami in je ponavadi posledica prekomerne uporabe zaradi ponavljajočega se gibanja ali preobremenitve zaradi prehitrega dvigovanja prezgodaj.
Delo s tendinitisom
S pravilno diagnozo in zdravljenjem se tendinitis lahko odpravi v nekaj dneh ali tednih, svetuje Harvard Health Publishing. Pazite, da prizadeto območje počivate, da se kite pustijo, da se pozdravijo. Če še naprej izvajate prizadeti sklep, se lahko tendinitis poslabša in traja mesece.
: Zdravljenje poškodb mišic podlakti in tetiv
Zdravnik vam lahko priporoči tudi uporabo ledu za zmanjšanje oteklin in protibolečinskih zdravil. V težjih primerih bo morda treba zlepiti sklep, da ostane nepokreten, zdravnik pa vam lahko priporoči injekcije kortikosteroida v sklep. Kirurgija je redko potrebna, vendar bo morda potrebna, če pride do hude poškodbe tetive.
Opozorilo
Medtem ko tendinitis običajno povzroča prekomerna uporaba in ga pogosto zdravite doma, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če sumite, da imate tendinitis. V redkih primerih lahko tendinitis povzroči okužba, kot je gonoreja, ki bo morda potrebovala dodatno zdravstveno zdravljenje, svetuje Harvard Health Publishing.
Medtem ko se želite izogniti vajam, ki povzročajo bolečino ali poslabšajo vaš tendinitis, lahko še vedno ostanete aktivni, če skrbno izberete svoje dejavnosti. Če imate tendinitis v komolcu, na primer, še vedno lahko delate kardio, kot sta tek in vaje za spodnji del telesa, kot so počepi in luge. Izogibajte se uporabi uteži, ki lahko obremenjuje vaše sklepe.
Vaje za tendinitis
Medtem ko je počitek na splošno najbolj primeren za zdravljenje tendinitisa, vam lahko zdravnik priporoči določene vaje ali raztezke, da ohrani gibljivost sklepov in poveča pretok krvi v sklep, da pospeši celjenje. Te vaje lahko preprečijo tudi tendinitis, če se ukvarjate s ponavljajočim se gibanjem, ki lahko privede do tendinitisa, kot so tenis, plavanje ali tipkanje.
: Najboljše vaje za tricep tendonitis
Na primer, poskusite z razteznimi in fleksornimi vajami za tendinitis v zapestju in roki. Če želite iztegniti ekstenzor zapestja:
- Upognite komolec in eno roko držite na ravni prsnega koša.
- Z drugo roko upognite zapestje navzdol.
- Ponovite gibanje z ravnim komolcem.
Če želite izvesti raztezanje zapestnega zapestja, roko preprosto nežno potegnite nazaj. Zdravnik ali fizikalni terapevt vam lahko poleg raztezanja priporoči tudi krepilne vaje. Na primer vaje za tendinitis v komolcu lahko vključujejo rotacije podlaket:
- Sedite in naslonite roko na mizo z upognjenim komolcem pri 90 stopinjah.
- Z dlanjo obrnjeno navzgor primite majhno težo ali predmet, kot je kladivo.
- Počasi zasukajte podlaket, dokler dlan ni obrnjena navzdol.
- Vrnite se v začetni položaj.
Te vaje ne izvajajte, če doživljate bolečino. Medicinski center univerze Ohio State Wexner priporoča, da se pred vadbo odvajate toploto približno 10 minut, da sprostite sklepe in mišice ter da po vadbi za 10 do 15 minut uporabljate led, da zmanjšate oteklino.
