Obstaja dober razlog, da trenerji navajajo deske kot eno najboljših vaj. Drža je preprosta, a funkcionalna in praktična. To lahko storite skoraj povsod in z raznolikostjo.
Izvedite jo na podlakti, dlani, ob strani ali z nestabilno površino, kot je kroglica za stabilnost. Krošnja je preprosto ena izmed najboljših vaj za kondicioniranje jedra, saj izboljša držo, podpira zdrav hrbet, izboljša splošno gibanje in koordinacijo ter seveda tone vaš srednji del.
1. Daske varno okrepite svoje jedro
Sama deska vam ne bo dala šest paketov, toda ko jo seznanite s kakovostno prehrano in kardio vadbami za telo in močjo, vam pomagajo razviti definicijo v vaši sredini.
Trenirajo notranje jedrne mišice, vključno s transversusom abdominisom, ki je temelj za ustvarjanje močnejšega, bolj definiranega rektusa abdominisa - sprednjega ovoja abs, ki ga vidite v ogledalu. Ljudje z težavami z diski ali obstoječimi bolečinami v hrbtu so deske varnejše od drobtin, ker ne potrebujejo upogiba hrbtenice.
2. Opazili boste boljšo držo
Daske ustvarjajo funkcionalno sredino, ker delujejo na celotnem jedru, ki zajema celotno deblo od medeničnega pasu do ramenskega pasu. Ko bodo te mišice, ki vključujejo erektorsko hrbtenico, romboide in trapezij, močne, boste naravnost vstali naravnost.
Dobra drža pomeni, da ohranjate kosti v pravilni legi, olajšate dihanje in delovanje živčnega sistema. Spodbuja tudi pravilno pozicioniranje in s tem delovanje notranjih organov - tudi tistih, ki se uporabljajo za prebavo.
Poleg tega vas dobra drža podaljša, tako da ste videti tanjši in višji, tudi ne da bi na tehtnico spustili niti unčo. Če se postavite v višino, ste videti bolj samozavestni in vam omogoča, da pokažete vse, kar delate v telovadnici.
3. Pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu
Boljša drža vam pomaga, da izkoristite še eno od prednosti deske: izboljšano zdravje hrbta. S praktičnega vidika dobra drža pomaga ohranjati vretence in ligamente hrbtenice zdrave in poravnane.
Drevesa trenirajo mišice trebuha, da se aktivirajo, tako da podpirajo vašo držo in si delijo breme, če te držiš pokonci; hrbtnim mišicam ni treba več opravljati vseh del. To tudi ovira razvoj degenerativnega osteoartritisa in s tem povezano nepokretnost, ki se pojavi s časom.
Ko so vaši abscizi močnejši in se usedete visoko z zloženimi vretenci, kot je zasnovano vaše telo, imate tudi manjšo verjetnost, da bi se pojavile bolečine v vratu in ramenih, ki so posledica poševitve v nenormalnih položajih.
4. Boljše gibanje in usklajevanje
Položaj na dnu in vse njegove različice trenirajo telo, da uporablja trebušne kocke za stabilizacijo - kar je tisto, kar so zasnovali.
Ko tečete, pohodite, kolesarite ali plavate, močan abs, ki ste ga razvili iz plank, pomeni, da ste na splošno bolj učinkoviti. Noge in roke ne morajo opraviti vsega dela, zato lahko trajate dlje in se uprete poškodbam zaradi prekomerne uporabe ene mišične skupine.
Ker plošča krepi vse vaše jedro, ne le trebuha, vaše telo uči, da deluje kot enota, ne kot sklop posameznih delov. Daske trenirajo mišice telesa, da delujejo skupaj, medtem ko različice plošč, na primer različice z eno nogo ali eno nogo, uravnotežijo ravnotežje.
Kako narediti desko pravilno
Če želite narediti visoko ploščo, se dvignite do vrha potiska in zadržite 30 sekund ali dlje. Med sprednjo podlaket podlago držite na nogah in podlakti.
V obeh različicah naj bodo mišice prsnega koša in trebuha močne, stegna aktivirana in se izogibajte povešanju ali pohodom na bokih. Vaše telo naj bo v ravni črti od prstov do glave.
