Kalcij in magnezij imata skupaj z drugimi bistvenimi funkcijami ključno vlogo pri razvoju in vzdrževanju kosti. Ti minerali imajo skupni odnos, ki se dopolnjuje in pod določenimi pogoji tekmuje. Razumevanje njihovih stranskih učinkov je koristno pri razumevanju, kako lahko te minerale uporabljate posamično in skupaj za optimizacijo funkcij in splošnega stanja vašega telesa.
Kalcij in magnezij: zakon o uravnoteženju
Magnezij je potreben za presnovo kalcija, zato mora biti prisoten v telesu v zadostnih količinah. Glede na medsebojno odvisen odnos je ključnega pomena ustrezno razmerje obeh mineralov, da sta učinkovita. Če je vaš vnos kalcija visok, morate vnos magnezija prilagoditi sorazmerno. Priporočena dnevna doza kalcija in magnezija kažeta razmerje od približno 2, 5 do 1 do 4 do 1 kalcija do magnezija, odvisno od starosti in spola.
Priporočena dnevna nadomestila Kalcij in Magnezij
Od leta 2014 je priporočeni dnevni dodatek ali RDA za magnezij 255 do 265 miligramov za ženske in 330 do 350 miligramov za moške. RDA za kalcij je 800 miligramov za ženske do 50. leta starosti, 1.000 miligramov pa za ženske, starejše od 50 let. Kalcijev RDA za min je 800 miligramov. Ta priporočila določi Odbor za hrano in prehrano Medicinskega inštituta. Upoštevajte, da vam ni treba jemati magnezija in kalcija v istem dodatku, da telo absorbira kalcij. Vendar morajo biti minerali v telesu prisotni v zadostnih količinah, da lahko kalcij porabite.
Neželeni učinki: premalo, preveč kalcija
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko konstantno pomanjkanje kalcija sčasoma privede do osteoporoze, kar ima za posledico krhke ali porozne kosti ali osteomalacijo, kar ima za posledico mehke kosti. Pri otrocih osteomalacijo imenujemo rahitisa. Nasprotno pa lahko preveč kalcija v krvi, stanje, imenovano hiperkalcemija, negativno vpliva na delovanje ledvic. Simptomi hiperkalcemije vključujejo občutek otrplosti / mravljinčenja v prstih, krče, bruhanje, zaprtje, krče mišic, nenormalen srčni ritem, letargijo, slab apetit, vztrajno žejo in utrujenost. Po podatkih Mikronutrientnega informacijskega centra Inštituta Linus Pauling ni dokumentirano, da bi prišlo do hiperkalcemije, ki bi se pojavila zaradi prehrane, le zaradi vnosa kalcijevih dodatkov.
Stranski učinki: premalo, preveč magnezija
Po mnenju Nacionalnih inštitutov za zdravje lahko resno pomanjkanje magnezija povzroči zmanjšan apetit, slabost, bruhanje, utrujenost, mišične krče / tresenje in osebnostne spremembe. Močno pomanjkanje magnezija lahko povzroči tudi nizko raven kalcija v krvi, stanje, imenovano hipokalcemija, pa tudi nizko raven kalija v krvi, stanje, imenovano hipokalemija. Na drugi skrajnosti je prvi znak preveč magnezija v sistemu driska. Progresivni znaki prekomernega magnezija vključujejo spremembe v duševnem stanju, zlasti zmedenost; slabost; izguba apetita; šibkost; težko dihanje; krči v trebuhu; znižani krvni tlak, stanje, znano kot hipotenzija; in nenormalen srčni ritem. Podobno s kalcijem tudi prekomerni magnezij ne povzroča vnos prehrane, ampak vnos dodatnega magnezija, vključno z odvajali in antacidi, ki vsebujejo magnezij.
