Kjer vaše telo hrani maščobe, ima veliko opravka z genetiko. Nekateri zlahka shujšajo kilograme okoli sredine, medtem ko se drugi zbirajo okoli brade in čeljusti. Nekateri ljudje morda nimajo prekomerne teže, vendar imajo vseeno več maščobnih oblog okoli čeljustne črte kot drugi.
Če je vaša čeljustna maščoba posledica prekomerne teže, bo hujšanje pomagalo. Če imate normalno težo, vam lahko določitev vitke čeljusti postane enakomernejša. Upoštevajte, da ne morete opaziti zmanjšanja in nobena količina vaj za zmanjšanje čeljusti ne bo pomagala pri kurjenju maščob.
Namig
Čeljustna maščoba je običajno posledica presežne skupne telesne maščobe. Zdrava prehrana in vadba vam lahko pomagata zmanjšati skupno telesno maščobo in čeljustne maščobe.
Zmanjšajte skupno telesno maščobo
Nisi vesel svoje čeljustne maščobe, toda kako te gleda preostanek telesa? Imate nekaj - ali veliko - odvečnih kilogramov, ki bi jih radi izgubili? Če je tako, je vzrok za maščobe čeljusti najverjetneje presežek celotne telesne maščobe.
Čeprav imajo nekateri ljudje črevesne vratove in obraze, če izgubite odvečno telesno maščobo, vam bo nekaj prišlo iz obraza. Poglejte samo fotografije in fotografije ljudi, ki so shujšali. Zlahka je videti, da izguba skupne telesne maščobe vodi v vitkejšo čeljustno linijo. Na čeljustni liniji boste morda še imeli več maščobe, kot bi želeli, vendar bo vitkejša kot prej.
Še bolj zmanjšajte telesno maščobo
Po drugi strani ste morda zdravi, vendar čutite, da je vaša čeljustna maščoba nesorazmerna s ostalim delom obraza ali telesa. To bi lahko vplivalo na vašo obliko in lastnosti obraza. Če imate brado in čeljustne kosti manj izrazite, se lahko zdi, da imate okoli čeljustne maščobe več maščobe kot v resnici. Vaše značilnosti določa vaša genetika, zato brez kirurškega posega tega ne morete storiti veliko.
Kljub temu lahko še vedno obrežete čeljustne maščobe, saj odstotek telesne maščobe še bolj zmanjšate. Dovolj se nagnete ven, da boste lahko videli veliko opredelitev mišic po telesu, kar bo pomenilo veliko spremembo. Po besedah strokovnjaka za fitnes in avtorja Michaela Matthewa, ki je s transformacijsko izgubo telesne mase vodil na stotine ljudi, morajo moški doseči 10-odstotno telesno maščobo, ženske pa morajo doseči 20-odstotno telesno maščobo, da imajo natančno določene lastnosti.
Pridobivanje želene teže
Izguba maščobe ni lahek podvig, še posebej, če želite postati res vitki. Potrebna je zavzetost in vztrajnost. Če resnično želite določiti svojo čeljustno linijo, boste pred vami še nekaj napornega dela. Zato razmislite, ali se vitka vilica resnično splača.
To ne pomeni, da ne smete poskušati shujšati. Če imate prekomerno telesno težo, izguba telesne maščobe ne bo samo določila vaše čeljustne črte, ampak bo tudi izboljšala vaše zdravje in počutje. In zdrava prehrana in redna vadba, ki sta potrebna za izgubo maščobe, sta dobra za vse, ne glede na to, ali želijo izgubiti maščobo ali ne.
Doseganje "normalne teže"
Normalna teža je odstotek telesne maščobe, ki je za vas zdrav in to je za vsakogar drugače. Toda glede na "Sport Nutrition" Askerja Jeukendupa in Michaela Gleesona je sprejemljiv odstotek telesne maščobe za moške od 15 do 20 odstotkov in za ženske od 24 do 30 odstotkov.
Spodnji konec tega območja naj bi bil po besedah Matthewa dovolj za ženske, ki imajo oblike obraza, ki so videti bolj okorne kot ostale telesa.
Doseganje atletske teže
Moški z normalno težo, vendar še vedno čutijo, da čeljustne črte niso tako vitke, kot bi si želeli, bodo morali svojo telesno težo spraviti v atletski razpon, kar je 5 do 10 odstotkov za moške. Pri ženskah je atletski doseg od 8 do 15 odstotkov.
Ženske morajo biti previdne, da ne zmanjšajo prenizke telesne maščobe. Dejansko lahko po podatkih Univerze v Pensilvaniji odstotek telesne maščobe pod 14 odstotkov za ženske poveča tveganje za zdravje. UPenn tudi opozarja, da lahko odstotek telesne maščobe pod 8 odstotkov pri moških poveča tveganje za zdravstvene težave.
Zdrava izguba maščobe
Ko pridete do spodnjega dela atletskega razpona telesne maščobe za moške in ženske, je lahko zdravo, če izgubite maščobo na pravi način. Tudi če želite le priti v dobro paleto, vseeno upoštevajte iste smernice za zdravo izgubo maščobe.
Opravite redno kardiovaskularno vadbo. Trideset do 60 minut zmerne do živahne kardio vadbe pet ali več dni na teden vam bo močno pomagalo pri prizadevanju za izgubo maščobe. Delanje kardio pomaga izgorevati veliko kalorij, kar vam bo poleg diete z znižanimi kalorijami pomagalo pri zgorevanju maščobnih zalog v čeljusti in na drugih mestih v telesu.
Vlak za moč. Če želite izgubiti maščobo in še posebej, da se boste zelo vitki, se morate udeležiti rednih treningov odpornosti celotnega telesa. Mišična masa je štirikrat bolj presnovno aktivna kot maščobna masa. Več mišic in manj maščob imate, bolj učinkovit bo vaš metabolizem.
Jejte dovolj kalorij, vendar ne preveč. Za večino ljudi izguba maščobe pomeni zmanjšanje vnosa kalorij. Če pa telovadite veliko več, kot ste vajeni, ko poskušate biti zelo vitki, boste morda morali zaužiti več kalorij, da podprete svojo aktivnost in rast mišic. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali nutricionistom, ki vam lahko pomaga ugotoviti, koliko kalorij potrebujete vsak dan, da dosežete svoje cilje.
Jejte hranljivo hrano. Koliko pojeste, ni edino vprašanje za kurjenje maščob čeljusti. Uživanje vitkih beljakovin pomaga rasti mišic, zelenjava, bogata z vlakninami in polnozrnati izdelki, pomaga sitost in nadzor nad kalorijami, zdrave maščobe pa pomagajo nadzirati raven krvnega sladkorja. Uživanje hranljive hrane spodbuja energijo, tako da lahko več telovadite.
Izogibajte se predelani hrani in sladkorju. V predelani hrani je veliko kalorij in malo hranilnih snovi. Lahko vam izpijejo energijo in otežijo izgubo maščobe. Kot občasno priboljšek so v redu, vendar ne smejo biti del vaše redne prehrane.
Bodite realni glede svojih ciljev. Nagibanje fitnesa ali bodybuilderja ni realno. Mnoge od teh slik so izboljšane in bodibilderji izgledajo takšni le nekaj časa pred tekmovanjem. Atletsko vitko je življenjski slog in zelo zahtevno.
Zavedajte se, da je zdrava teža odličen kraj za to, in da je s čeljustno maščobo ali brez nje najpomembnejše vaše zdravje.
