Kortizol je primarni hormon, ki ga telo sprošča v času stresa. Čeprav ima kortizol potrebne funkcije v telesu, kot so uravnavanje energije in narekovanje virov energije, ima lahko povišana raven, posebnost v daljšem časovnem obdobju več negativnih stranskih učinkov. Nekateri od teh učinkov lahko vključujejo razpad mišic, imunsko depresijo, shranjevanje odvečne maščobe, visok krvni tlak, nihanje razpoloženja in nespečnost.
Sprostite svoj kortizol
Zmanjšanje ravni stresa je ključnega pomena pri odstranjevanju kortizola iz telesa, saj je stres glavni dejavnik sproščanja kortizola. Primeri obremenitev, ki lahko povišajo kortizol, vključujejo dolgotrajno vadbo, uporabo stimulansov, prekomerno telesno težo, delovni dolgi ur, skrb, vpletenost v stresne odnose, nesrečne, velike življenjske spremembe, kronične bolezni in finančne obveznosti. Čeprav vsega stresa iz svojega življenja običajno ni mogoče odpraviti, obstaja veliko načinov za spodbujanje sprostitve, ki preprečuje stres in posledično znižuje kortizol. Primeri vključujejo dovolj spanja, poslušanje sproščujoče glasbe, meditacijo, masažo, aromaterapijo, vadbo, sončno svetlobo, svež zrak, dobro prehrano in počitnice.
Omega-3 za reševanje
Bogati viri omega 3 maščobnih kislin, kot je ribje olje, lahko znižajo raven stresa in posledično zmanjšajo raven kortizola, je pokazala ena študija, objavljena leta 2013 v "Molecular Nutrition and Food Research". Študija je pokazala, da je tri tedne dopolnjevanja ribjega olja povzročilo merljivo znižanje ravni kortizola. Dr. Barry Sears, ki preučuje prehransko kontrolo hormonskega odziva, v članku na CBN.com piše, da je ribje olje z visokim odmerkom "primarno orodje" za boj proti ravni kortizola in stresa ter škode, ki jo povzročajo.
Ne pozabite na svoje vitamine in dodatke
Kompleksni vitamini skupine B, ki jih običajno imenujemo vitamini skupine B-Stress, so lahko učinkoviti pri uravnavanju stresa in zato nadzorujejo raven kortizola. Ena od raziskav, objavljena v reviji "Human Psychopharmacology" o oktobru 2011, kaže, da je visok odmerek vitaminov skupine B stroškovno učinkovito zdravljenje seva, povezanega s kroničnim delovnim stresom. Magnezij in vitamin C sta še dve pomembni hranili za zmanjšanje stresa in zniževanje ravni kortizola, piše v članku o raziskovalni integrativni medicini, spletnem mestu, ki je del UCLA centra za medicino vzhod-zahod. Zelišča, ki lahko pomagajo zmanjšati kortizol, vključujejo rodiolo, ginseng, zeleni čaj in valerijo.
Vadbe, kofein in alkohol
Čeprav lahko intenzivna ali dolgotrajna vadba povzroči prekomerni stres telesu in dvigne raven kortizola, je pomembno upoštevati, da vadba z nizko intenzivnostjo dejansko zmanjša kortizol. Študija, objavljena v "Journal of Endocrinological Investigation" julija 2008, kaže, da vadba, ki se izvaja pri 40-odstotni intenzivnosti, lahko zniža raven kroženja kortizola. In članek, objavljen v februarski številki revije "Dartmouth Undergraduate Journal of Science", navaja, da lahko kofein in alkohol prav tako povečata raven kortizola.
