Za uravnoteženo telesno telo morate izvajati vaje, ki spodbujajo rast v vseh glavnih mišičnih skupinah. Po "Anatomy Training Strength Anatomy" mrtva dvigala porabi več mišic kot katero koli drugo dvigalo z enim samim gibanjem, zato je to eno od treh tekmovalnih dvigal v powerliftingu. Pokaže moč celega telesa bolje kot skoraj vsaka druga vadba. Večina redkih mišičnih skupin, ki jih pogreša, se izkoristi med pritiskom na glavo. Če imate malo telovadnega časa, te dve vaji zajemata skoraj vsako mišično skupino.
Mišične žičnice delujejo
V mrtvi točki intenzivno delujejo vse stegenske mišice: kvadricepsi, stegnenice in gluteni. Če ste visoki, mrtva dvigala vaše kvadriceps deluje bolje, kot če ste kratki. Vlečnice so najboljša vadba spodnjega dela hrbta in v "Novi enciklopediji moderne bodybuildinga" Arnold Schwarzenegger piše, da verjame, da so žičnice bistvene za doseganje tako širokega kot globokega zgornjega dela hrbta. S kakršno koli težo žičnice močno delujejo romboide in pasti, ki ramenske lopatice umaknejo nazaj in roke držijo navzgor. Pri težjih utežih tudi žičnice močno aktivirajo latissimus dorsi. V podporo hrbtenici razlaga "Anatomija treninga moči", ki trebušne mišice zamaši. Z drugimi besedami, vsi se aktivirajo in razširijo, da ustvarijo notranji pritisk, ki preprečuje, da bi se hrbtenica zložila naprej. Študija, objavljena v številki časopisa "Journal of Strength and Conditioning Research" iz januarja 2008, je pokazala, da zaradi tega mrtva dvigala bolje spodbujajo trebušne mišice kot vadba, specifična za ab. Izometrično tudi mrtva dvigala razvije veliko podlaket zaradi utežene teže in bicepno moč zaradi stresa v komolcu.
Mišice mrtve žičnice gospodična
V mrtvi točki zadene veliko mišičnih skupin, manjka pa jih nekaj. Uporabljene so vse vlečne mišice, vendar potisne mišice zgornjega dela telesa niso. Sem spadajo deltoidi, pektorali in tricepsi. Teleta tudi ne delujejo. Če uporabljate pravilno obliko, pri izvedbi mrtvega dviga v celoti potisnete pete in nikakor ne skozi prste. To je eden izmed načinov, kako se mrtve žičnice razlikujejo od počepov, ki teleta močno izkoriščajo.
Mišice nad glavo stiskajo
Stiskalne mišice zgornjega dela telesa, ki jih je zamudila mrtva dvigala, so prizadete nadzemne stiskalnice, dokler uporabljate obrazec, ki zavestno zadene pektoral. Pri izvajanju stiskalnice lahko izbirate, da se palica spusti za vrat ali spredaj, čez klavikule. Stiskalnice za vratom delujejo deltoide in tricepse, vendar pogrešajo pektoral. Toda zgornji pritiski na sprednji del so najboljše najboljše vaje za zgornji del prsnega koša in do neke mere celo uporabljajo spodnje pektorale. Bodite previdni, če izvajate stiske za vratom, ker ramenske mišice postavite v položaj, kjer obstaja povečano tveganje za poškodbe, navaja bodybuilder Sean Barker.
Mišice, ki sta jih pogrešala oba
Teleta so edina mišična skupina, ki jo obe vaji pogrešata. To pomeni, da morate izvesti vajo, ki je značilna za tele, na primer dvige teleta, ali pa opraviti eno posebno vrsto stiskalnice: potisni stroj. Potisna stiskalnica je težka, stoječa glava stiskalnica, ki vam omogoča, da dvignete večjo težo, tako da zahtevate, da rahlo počenete in nato eksplodirate navzgor, medtem ko potisnete prečko nad glavo. Teleta so bistveni del tega eksplozivnega gibanja in zagotovo boste naslednji dan v njih čutili nekaj bolečine.
