Sedež je sicer vnuk vseh ab vaj, toda morda vas boli hrbtenica. Če vas po sit-upih ali krčenju boli vrat, je dober pokazatelj, da je čas, da spremenite svojo rutino vadbe.
Spremenjeno posedanje lahko pomaga pri odpravljanju bolečin v vratu, medtem ko vam z nekaj alternativnimi vajami dobite želene rezultate v svojem jedru, ne da bi pri tem tvegali hrbtenico.
Sedenje in bolečine v vratu
Ni čudno, da mnogi ljudje poročajo, da jih po sedečih posegih boli vrat - ko opravite sedenje, se hrbtenica stisne in pritiska na diske med vretenci.
Zaradi številnih ponovitev lahko ta stiskanje povzroči otekle ali hernije diske, kar lahko vodi do obremenitve vratu s sedeči. Vsaka bolečina, ki se pojavi med vadbo, je lahko opozorilni znak, da nekaj ni v redu, in bolečine v vratu, povezane z gibanjem, ne smemo zanemariti.
Spremenjeni sedeži (v moderiranju)
Če je posedanje velik del vaše vadbene vadbe, lahko rahle spremembe vadbe zaščitijo vrat in obdržijo bolečino. Verjetno izvajate svoje sedeže na napačen način, kar bi lahko bila korenina bolečine v vratu.
Stuart McGill, profesor biomehanike hrbtenice na Univerzi v Waterlou v Ontariu, priporoča, da obe roki položite pod spodnji del hrbta, z dlanmi, stisnjenimi v tla, za podporo in oprijem hrbtenice.
Za večjo zaščito imejte pod seboj mehko preprogo ali telovadnico. Na koncu pa McGill priporoča, da dvignete glavo nekaj centimetrov od tal - to je dovolj, da zajamete abs.
Vsaka bolečina, ki se pojavi med vadbo, je lahko opozorilni znak, da nekaj ni v redu, in bolečine v vratu, povezane z gibanjem, ne smemo zanemariti.
Ab vaje brez bolečine v vratu
Poskusite plank kot eno od vaj za ab brez bolečin v vratu. Ta deska pritegne več vaših glavnih mišic, zaradi česar je primerna alternativa za posedanje. Harvard Health Publishing priporoča, da je deska popolna zamenjava za sedenje.
- Lezite ravno na trebuh in dvignite celotno telo navzgor v položaju potiska. Telo naj bo v ravni črti od nog do vrha glave
- Položaj zadržite eno minuto ali tako dolgo, da lahko upravljate, ne da bi se tresoči ali puščali boki zasukali.
Različice na dnu, kot sta stranska plošča in ptičji pes, lahko vadbi dodata raznolikost in vpletejo vsako mišico v vaše jedro - tako da boste na splošno močnejši.
Opozorilo
Če bolečine v vratu obstajajo ali se poslabšajo, takoj prekinite vse vadbe. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, da se prepričate, da ste si pravilno opomogli poškodbe, preden poskusite s kakršno koli vadbo, vključno s spremenjenim posedanjem.
