Morda boste mislili, da morate zaužiti dodatne beljakovine, ko gradite mišice, vendar tipična ameriška prehrana zagotavlja več kot dovolj beljakovin za vaše potrebe. Proteinski stresi, ki obljubljajo velik vnos beljakovin, lahko povzročijo nekatere učinke, ki jih ne potrebujete. Namesto da bi si želeli beljakovinske šejke, jejte uravnoteženo prehrano, ki pomaga zadovoljevati vaše potrebe.
Zahteve glede beljakovin
Ko se intenzivno gradite na mišicah, boste morda potrebovali med 1, 4 in 1, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Normalne zahteve za odrasle so 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Pazite, da svojo težo pretvorite iz kilogramov v kilograme tako, da svojo težo razdelite na 2, 2; v nasprotnem primeru boste prejeli zelo veliko število. Ameriško dietetično združenje trenerjev z utežmi ne spodbuja k uživanju več beljakovin kot 1, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže, ker se zdi, da ne prinaša nobenih dodatnih koristi. Poleg tega presežek beljakovin zagotavlja presežne kalorije, kar lahko povzroči težo in povečanje maščobe.
Kontaminanti proteinske tresenja
Potrošniška poročila so ugotovila, da beljakovinski stresi prenesejo v mišice več kot le velike količine beljakovin; so prišle tudi z veliko količino težkih kovin, onesnaževalcev v telesu, ki lahko povzročijo raka ali reproduktivna tveganja. Iz poročila je razvidno tudi, da če bi potrošniki pili priporočene tri obroke beljakovinskih potresov na dan, bi presegle varne ravni onesnaževal. Avtorji poročila predlagajo, da najdete druge vire beljakovin, razen stresalcev, ki vas ne bodo potencialno izpostavili strupenim kovinam.
Odvečni proteinski stresi
Dieta z veliko beljakovin je pogosto bogata z nasičenimi maščobami, poroča Ameriško združenje za srce. To povečuje tveganje za razvoj srčnih bolezni, diabetesa in drugih kroničnih stanj, povezanih z debelostjo. Poleg tega, če se zanašate na beljakovinske strese kot nadomestke obrokov, pa tudi na intenzivno nalaganje beljakovin po vadbi, lahko primanjkujete vitaminov in mineralov, ki jih nudijo druga živila, na primer vitamin C. Proteinski stresi so tudi dražji kot jesti manj - predelana hrana. Eden manj oprijemljivih vplivov beljakovinskih šejkov je strošek stresanja sčasoma.
Drugi viri beljakovin
Beljakovine lahko dobite iz pustih kosov mesa, puste ribe, mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice, določene zelenjave, oreščkov, stročnic, jajc in sojinih izdelkov, poroča Ameriška dietetična zveza. Če menite, da morate povečati vnos beljakovin več kot običajni vnos, ne pozabite jesti hrane, bogate z beljakovinami, ob vsakem obroku in ob vsakem prigrizku. Namesto brezalkoholnih pijač ali kave pijte mleko ali sojino mleko, pred pričetkom telovadbe pa jejte jogurt, skuto ali oreščke z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite jesti tudi polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, da dobite ostale vitamine in minerale, ki jih potrebujete, in telesu zagotovite ogljikove hidrate, ki jih lahko uporablja med vadbo.
