Aminokisline, gradniki beljakovin, so bistvenega pomena za žensko telo. Medtem ko večino od 21 aminokislin telo proizvede, lahko devet tako imenovanih esencialnih aminokislin dobimo le s prehrano. Vsi potrebujemo aminokisline za preživetje, vendar posebne prehranske potrebe žensk naredijo dopolnitev aminokislin še bolj pomembno. Aminokisline vas ohranjajo tako za atletske rezultate na visoki ravni kot za vsakodnevno delovanje - in to pomeni, da jih ne bi smeli zanemarjati v svojih prizadevanjih za optimalno zdravje.
BCAA
Aminokisline z razvejano verigo - bolj znane kot BCAA - sprožijo rast mišic in preprečijo razpad mišic. Vse beljakovine vsebujejo BCAA, lahko pa raje določite dodatek BCAA, da povečate svoj prehranski vnos. Dr. Caroline Cederquist, strokovnjakinja za prehrano in hujšanje, opozarja, da ženske le redko zaužijejo dovolj beljakovin za podporo zdravega metabolizma in vzdrževanja mišic, ženske, ki kronično prehranijo, pa lahko živijo v še večjem pomanjkanju. Brez beljakovin in drugih virov zadostnega vnosa BCAA se lahko borite z izgubo maščobe - zlasti okoli trebušnega območja, kjer največ povezuje s kronično boleznijo.
Karnitin
Karnitin podpira presnovo energije in zmanjšuje utrujenost in poškodbe mišic, čeprav je najbolj znan po lastnostih, ki gorijo maščobe. Nacionalni zdravstveni inštituti navajajo, da karnitin maščobne kisline preusmeri v celične mitohondrije, ki jih je treba zažgati za energijo - in več maščob, ki jih sežiga za energijo, večjo težo lahko izgubite. Wellness center Waller priporoča karnitin ženskam po menopavzi, zlasti za preprečevanje naravnega pridobivanja telesne teže. Karnitin lahko na hormonski ravni tudi zviša raven testosterona pri ženskah. Ker testosteron blaži mišično utrujenost in poškodbe, vam večje izločanje omogoča, da delate težje in dlje. Vloga karnitina pri proizvodnji testosterona lahko prispeva tudi k njegovi sposobnosti zgorevanja maščob.
Arginin
Arginin uravnava raven dušikovega oksida v telesu. Dušikov oksid pomaga izboljšati pretok krvi v mišice s širitvijo krvnih žil. Po podatkih Wallerjevega wellness centra je povezanost arginina z dušikovim oksidom in vazodilatacijo pomemben dodatek za ženske, ki doživljajo simptome menopavze. Arginin lahko zmanjša intenzivnost in pogostost vročinskih utripov z izboljšanjem krvnega obtoka. Športne športnice bodo morda raje dopolnile pred vadbo, ki vsebujejo arginin, saj učinkovito poveča mišično moč med upornimi vajami - uživale boste tudi v znameniti "črpalki", ki jo nudi arginin.
Lizin
Lizin služi kot gradnik različnih tkiv v telesu. Znanstveni zaključki v številki o prehrani iz leta 1992 podpirajo močno povezavo med lizinom in kalcijem. Lizin poveča absorpcijo kalcija v zobeh in kosteh, kar je pomemben dejavnik za ženske, ki ostajajo v večji nevarnosti za osteoporozo. Tudi lizin lahko prepreči izbruh genitalnega herpesa in prehlade pri ženskah, ki imajo virus herpes simpleksa. Če ste športnik, dajete veliko dodatnega stresa na tetivah in sklepih - in lizin je morda ključ do dolge kariere. Nujna aminokislina, lizin, pomaga pri ustvarjanju mišičnih vlaken in kolagena in lahko pripomore k nemotenemu delovanju kolen in drugih vezivnih tkiv.
