LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: itslacey
LIVESTRONG.COM Član od: 2017
Starost: 27 | Višina: 5'8"
PRED Težo: 305 kilogramov obleka / velikost hlač: 24
NAKON Teža **: ** 165 kilogramov obleka / velikost hlač: 10
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Moje življenje prej je bilo popolnoma drugačno od mojega zdaj. Bila sem skratka bedna. Nenehno sem se počutila šibko, izmučeno in sram, kako sem izgledala. Bilo mi je nerodno, da me preprosta opravila puščajo in se utrudim. Družbeno sem se izoliral, ker me je tako močno zanimalo, da sem ob drugih in da me vidijo. Nisem se mogla osrečiti in nisem hotela, da ljudje vidijo, kako nesrečna sem v resnici.
Tudi moje splošno zdravje je bilo boj. Nekoč sem bila preddiabetikom. Imel sem težave s ščitnico, visok holesterol, nespečnost, kronično utrujenost, prebavne težave, težave s kožo in številne druge "bolečine in bolečine". Nekateri od teh vprašanj so prihajali in odhajali, a na splošno sem imel stalne zdravstvene težave. Poleg svojih telesnih zdravstvenih težav sem imel dolgo zgodovino hude depresije in tesnobe, ki se z zdravljenjem ni izboljšala. Moj pogled na življenje je bil zelo temen in brezupno sem bil. Nisem mislil, da je mogoče, da se moje zdravje kdaj izboljša. In čeprav sem bila šele v svojih 20-ih, sem obupala nad sabo.
Moje prehranjevalne navade so bile zelo slabe. Imela sem nekaj znanja o dobri prehrani, vendar mi je manjkalo motivacije in energije, da bi lahko spremenila svojo prehrano. Včasih sem jedel bolj zdravo hrano, vendar sem pojedel tudi veliko nezdrave hrane, kot so sladoled, kokice, čips in pico, brez občutka zmernosti. Bil sem popolnoma sedeč. Skoraj nikoli nisem telovadil zunaj nekaj zelo kratkotrajnih poskusov izgube teže. Ti nezdravi in napol srčni poskusi so samo v obdobju štirih let izgubili 50 kilogramov. Moja teža je nenehno nihala.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Eden mojih največjih navdihov za spremembo je bil moj nečak. Navadila sem se na mojo nizko raven energije in po osnovni aktivnosti sem bila izčrpana. Kolikor me je to frustriralo, me je življenje tako malo zanimalo, da samo moja izčrpanost ni bila dovolj, da bi se želel spremeniti. Toda takrat je moj nečak začel hoditi in tako težko sem se sprijaznil, da sem bil preveč debel, da bi bil v koraku z njim. Predstavljal sem mu, kako se postara, in spoznal, kako pomembno mi je, da lahko tečem naokoli in se igram z njim. Nisem bil prepričan, ali bo to kdaj mogoče, toda vedel sem, da to lahko sanjam.
Jeseni 2015 me je mama vprašala, ali se želim udeležiti lokalnega 10-tedenskega tekmovanja v hujšanju z njo. Moja prva reakcija je bila, da sem se smejala in rekla ne. Bilo me je tako sram moje teže, da si nisem mogel predstavljati, da bi bil v sobi, polni ljudi, ki bi me verjetno gledali in mislila: "Vau, ta punca res mora biti tukaj!" Mama in sestra sta me spomnili, da bi bili vsi ostali zaradi istega razloga. V tistem trenutku v življenju sem bil nesrečen, vendar sem se odločil, da moram poskusiti. Odpovedala sem se sebi, ne da bi se pri hujšanju trudila po svojih najboljših močeh, ker se je zdelo tako zastrašujoče in premočno. Nisem si mislil, da imam v sebi moč in moč, da se spremenim, vendar sem spoznal, da nimam česa izgubiti (razen velike teže). Pa sem rekel da.
Začel sem svojo pot s skupino približno 250 drugih ljudi, ki so prav tako poskušali prevzeti nadzor nad svojim zdravjem. V teh 10 tednih sem shujšala za 16 kilogramov, kar je bil zame neverjeten preboj, ker si nikoli nisem mislila, da bom zmogla. Bolj pomembne od teh 16 kilogramov so bile zdrave navade, ki sem jih uveljavil v vsakdanjem življenju. Pitje veliko vode, kuhanje in uživanje zdravih obrokov ter redna (štiri ali petkrat na teden) vadba so bili prvič v moji običajni rutini prvič v življenju. Izguba tiste prve teže je bila vse, kar sem potrebovala, da sem začela. Bil sem pripet na to novo notranjo moč, ki sem jo našel in bil sem neverjetno motiviran, da nadaljujem, tako sem tudi storil!
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Že nekaj let sem lurker na LIVESTRONG.COM. Član sem bil pred kratkim, članke pa uporabljam že nekaj let. Članke rad uporabljam za prehranske informacije, ideje za vadbo in navdih. Prav tako zelo uživam v člankih, ki delijo nasvete o tem, kako ostati motiviran in slediti zdravemu načinu življenja. Zgodbe o uspehu drugih, ki so izgubili večje kilograme ali so se zaradi zdravja močno spremenili v življenju, so bili nadvse navdihujoči tudi zame. Če sem videl, da drugi premagajo svoje največje zdravstvene bitke, sem se počutil, kot da bi lahko storil isto stvar.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Moja mama je bila osnova mojega sistema podpore. Prepričala me je, da sem se pridružila tekmovanju v hujšanju, ki je začelo obe naši poti. Bila je moja stalna spodbudnica, partnerica pri vadbi, kuharica in oseba, ki je najhitreje slavila tudi najmanjše uspehe pri meni.
Cela moja družina in skupina prijateljev resnično podpira spremembe, ki sem jih sprejela v svojem življenju, in nikoli nisem omalovažila moje poti ali napredka. Neznanci in znanci ne bodo vedno razumeli, kaj počnete na poti za hujšanje. Močan sistem podpore mi je tako zelo pomagal. Moji prijatelji in družina me navdihujejo in me spremljajo vsak dan.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe ?
Pred kratkim sem se lotil kolesarjenja. Zelo uživam v vožnji kolesa z mamo in začeli smo se odpravljati izven naše okolice in iskati zabavna mesta za vožnjo. Že kot otrok sem se rad vozil s kolesom, zato me je to zabava že v preteklosti zabavala. Ko se mučim zaradi telovadbe ali se samo počutim, kot da se moram odpraviti, rad hodim na sprehod. Trenutno nimam članstva v telovadnici, zato tudi uživam v vadbah kettlebell in HIIT vadbi v moji garaži / domači telovadnici.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Moj tedenski urnik vadbe se razlikuje, vendar se trudim, da se vsaj v treh tednih odpravim na tri in da ob koncu tedna dobim eno ali dve dobri vadbi, ker imam potem več časa in energije. Večino pozornosti namenjam prehrani in sem nekoliko bolj prilagodljiv, kar zadeva vadbe. Na splošno je moj urnik vadbe videti nekako takole:
Ponedeljek je video vadba doma. Torek počivam. V sredo naredim dva do tri kilometre hoje ali tri do štiri kilometre. Četrtek je HIIT ali kettlebell vadba. Petek počivam. V soboto naredim video vadbo ali vadbo kettlebell. Nedelja je vožnja s kolesom od pet do šest kilometrov.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Jem tri obroke na dan. Če sem še vedno lačen, bom pojedel tudi prigrizek. Jedem ketogeno dieto, zato večinoma jem meso, zeleno zelenjavo, oreščke, semena in visokokakovostne maščobe, kot so kokosovo olje, travno hrano in oljčno olje.
Običajni dan obrokov vključuje zajtrk kave z eno žlico kokosovega olja in nekaj smetane, dvema jajcema in tremi koščki slanine. Za kosilo si privoščim špinačno solato s štirimi unčami piščanca na žaru, kumare, sončnična semena in rančkov preliv. Večerja je ponavadi čevapčič brez piškotov z brstičnimi ohrovti, praženimi v olivnem olju. Če prigrižem, bom imela eno unčo praženih slanih mandljev ali eno žlico arašidovega masla.
Ketogena dieta je bila za moje zdravje neverjetna in zame zelo trajnostna. Poiščite nekaj, kar deluje za vas in je trajnostno za vaš življenjski slog, ne le za hitro odpravljanje. Preberite nalepke na živilih. Če morate v svoji prehrani spremeniti veliko sprememb, uporabite orodje, kot je MyPlate, za spremljanje hrane in pridobivanje takojšnjih prehranskih informacij na poti. Porabite nekaj časa, da izmerite natančne dele, ki so navedeni na etiketah živil. Ko sem prvič začel meriti svoje dele, sem ugotovil, da sem pogosto prenajedel za dva do trikrat večjo priporočeno velikost porcije.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
To se razlikuje glede na to, kako pogosto in kako pridno telovadim in če sem bil pred kratkim na planoti za hujšanje. Moje kalorije so običajno med 1.200 in 1.600 na dan. Spremljam vse, kar jem in imam določene makronutrientne cilje, ki jih skušam izpolnjevati vsak dan, vendar poslušam svoje telo in kaj potrebuje. Če imam več kalorij, "preostalih", vendar nisem lačen, jih ne bom jedel samo zato, ker mi telefon pravi, da lahko. Po drugi strani pa, če bom čez dan "zmanjkala" kalorij in sem še vedno lačna, bom vseeno pojedla prigrizek.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Zdravi prigrizki kot so mandlji, sirne palčke in arašidovo maslo z nizkim sladkorjem so vedno naokoli. Prav tako poskušam imeti pri roki dober sirotkin beljakovinski prah in nesladkano mandljevo ali indijsko mleko za odličen obrok ali zajtrk po treningu. Poskušam uporabljati čim več svežih pridelkov, zamrznjeno zelenjavo pa je včasih super in jih je lažje najti. V mojem zamrzovalniku lahko vedno najdete vrečke zmrznjenega stročji fižol, brokoli in bogato cvetačo. Jem dieto z veliko maščobami, tako da imam vedno na voljo dobre, kakovostne maščobe, kot so kokosovo olje, maslo, hranjeno s travo in oljčno olje.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Večino moje trgovine z živili opravim ob koncih tedna. Ko sem prvič začenjal, sem pred nakupovanjem živil naredil veliko količino priprave obrokov, načrtovanja jedilnikov in načrtovanja strategij. Ko sem se navadila na ketogeno prehrano in razvila bolj zdrave prehranjevalne navade, sem porabila malo manj časa za načrtovanje in ponavljala več obrokov iz tedna v teden.
Zdaj si pripravim seznam osnovnih stvari, ki jih potrebujem za pripravo najljubših obrokov za teden in poskušam poiskati nov recept, ki ga vsak teden dodajam v mešanico. Ob nedeljah naredim nekaj priprav, na primer mariniranje in pečenje velike šarže piščančjih prsi, sekljanje ali kuhanje velike količine zelenjave ali kuhanje slanine za zajtrk. Vsak dan vzamem v službo kosilo. Običajno gre za ostanke nečesa, kar sem jedel za večerjo, ali nekaj mesa za kosilo, sir, oreščke in kumarice ali solato. Če si priskrbim kosilo, se ne spuščam v situacijo, ko želim jesti vse, kar je enostavno in ne zdravo.
LIVESTRONG.COM: Ali so bili kakšni dodatki, ki ste jih vzeli med potjo?
Vzela sem več različnih dodatkov. Kar nekaj, ki sem se jih zataknil, so ribje olje, magnezij, probiotik, kurkuma in še par drugih dodatkov za imunsko podporo. Magnezij mi je resnično pomagal spati, kurkuma pa je pomagala pri vnetjih. Probiotik mi je pomagal pri težavah s prebavo. Sirotkino beljakovinski shake uporabljam tudi kot prigrizek po treningu in včasih zamenjavo obroka za zajtrke. Res sem se zanašala na beljakovinske shake, ko sem se prvič začela in potrebovala nekaj za dopolnitev obrokov.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Sprva je bil moj največji izziv ustavljanje iz lastne poti. Tako dolgo sem videl neskončne ovire med mano in bolj zdravo različico mene - toliko ovir, da se mi je zdela pot brezupna in nemogoča. Potrebna so bila leta, da sem ugotovila, da se bolj kot karkoli drugega držim nazaj. Ko sem se spustil s svoje poti in si začel poskušati pomagati, sem ugotovil, da je največji izziv, da niso vsi drugi na isti poti, na kateri sem se. Tudi moja mama je začela s hujšanjem, ko sem bila, in to mi je zelo pomagalo. Ne bodo vsi razumeli, kaj počnete in zakaj, nekateri pa bodo povedali stvari, zaradi katerih se lahko na poti počutite osamljeni.
Na trenutke je lahko samotno potovanje, vendar ne glede na to, koliko podpore imate, je to potovanje po vašem. Izvedel sem, da sem velik del lastnega podpornega sistema. Ko stvari postanejo res težke, se moram spomniti, da to počnem zame. Četudi imate razloge za izboljšanje zdravja, ki vključujejo druge ljudi, gre na koncu za vas, zato morata biti osredotočenost in največja podpora znotraj sebe.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Vzpostavite trajnostne navade za svoje zdravje. Dva tedna ne hodite na tekočo dieto v upanju, da boste čarobno spuščali 30 kilogramov, in se vrnite takoj k jedi, kar ste že pojedli. Preproste, a pametne spremembe in doslednost so edina skrivnost uspeha, ko gre za vaše zdravje.
Naredite svoje raziskave in poiščite nekaj, kar je trajnostno za vas. Zame je bila to ketogena dieta, vendar bo za vse drugače. Ne usmerjajte se le na lestvico, da bi pokazali napredek. Proslavite vsak uspeh, ne glede na to, kako majhen je. Bodite dovolj pogumni, da se vključite v delo, ki si ga zasluži vaše fizično, duševno in čustveno zdravje. Borite se za svoje zdravje. Zasluži si, da si zdrav in srečen.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Moje življenje je zdaj zelo drugačno. Vadba in zdrava prehrana sta postala običajna dela mojega življenja. Moje življenje je bolj uravnoteženo kot kdajkoli prej. Moje telo se je močno spremenilo - in na nek način nisem pričakoval. Ampak zdaj se resnično počutim bolje kot jaz in svoje telo kot kdajkoli prej. Sem na poti, da postanem močna, ne mršava ali majhna. Počutim se ponosen na svojo pot in na moč, ki jo gradim.
Čustveno sem v drugem svetu. Naučil sem se, da sem borec in borec. Vzela sem temno, brezupno situacijo in se močno borila, da sem prišla tja, kjer sem zdaj. Veliko bolje spim kot nekoč. Bolje se spoprijem s stresom. Sem brez depresije - nekaj, kar si mnogi zdravniki nikoli niso mislili, da bom.
Hrana ima toliko manj nadzora nad mano, moje navade pa so veliko bolj zdrave. Sem bolj odporen in motiviran, da se na vseh področjih svojega življenja še naprej razvijam in izboljšujem. Nenehno poskušam izvedeti več o zdravju in telesni pripravljenosti, članki in viri na LIVESTRONG.COM pa so mi pomagali pri tem.
Lahko se igram z nečakom, ne da bi se izčrpal, in imam toliko več energije, da se zabavam z njim! Imam popolnoma drugačen pogled na življenje in na splošno sem veliko bolj optimističen. Ko sem se le nekaj mesecev odpravil na izgubo teže, sem upal, da bom fizično bolj zdrav. Vendar nikoli nisem predvideval, kako zelo se bo spremenil moj celoten pogled na življenje.
Tako sem navdušena, ko vidim, kam me vodi naslednje potovanje. Imam za izgubo približno pet do 10 kilogramov več. Nato bom svoj fokus preusmeril na izgradnjo mišic in močnejši. Še naprej bom delal na svojem zdravju, izpolnjeval nove cilje v fitnesu in morda kdaj raziskoval kakšno kariero, povezano s tem potovanjem!
Kaj misliš?
Imate navdihujočo zgodbo o uspehu za skupno rabo? Ste uporabili LIVESTRONG.COM, da ste se zdravi? Pošljite nam sporočilo na [email protected] za podrobnosti o skupni rabi! Če želite začeti na fitnesu, se nam danes pridružite na LIVESTRONG.COM ali s prenosom aplikacije MyPlate.
