Teka povzroči ponavljajoč se stres na kosti in tkiva v stopalih in nogah. Sčasoma lahko pride do poškodb, kot so stresni zlomi. Kot majhen zlom kosti je stresni zlom boleč, vendar ne povzroči vedno invalidnosti ali nepremičnosti. Stresni zlomi zaradi teka se pogosto pojavljajo v goleni ali stopalih. Počitek, led in druge metode za lajšanje bolečin se pogosto priporočajo kot možnosti zdravljenja. Zdravnik vam lahko priporoči tudi vaje in raztezke za krepitev predelov okoli zloma.
Stresni zlomi
Tekači doživljajo stresne zlome kot posledica pretreniranosti, nepravilne obutve in teka na trde ali nepravilne površine. Med pretreniranjem se mišice utrudijo in ne morejo več absorbirati šoka zaradi ponavljajočih se udarcev. Tako mišice prenašajo stres na kosti v stopalih in nogah, kar ima za posledico majhne razpoke ali zlome. Po poročanju Ameriške akademije ortopedskih kirurgov so najpogostejša področja stresnih zlomov druga in tretja metatarzala - ali dolge kosti - stopala. Stresni zlomi vplivajo tudi na peto, navicularno kost, ki sedi pod gležnjem, in kosti v goleni.
Čas zdravljenja
Preden začnemo s kakršnimi koli rehabilitacijskimi vajami, stresni zlom potrebuje čas, da ozdravi. Običajno traja šest do osem tednov, da se stresni zlom pozdravi, odvisno od njegove resnosti. Zdravnik vam lahko priporoči izogibanje oteževalnim dejavnostim, kot je tek. Med okrevanjem sta plavanje in kolesarjenje sprejemljivi obliki srčno-žilnih aktivnosti, ki vam lahko pomagata vzdrževati telesno raven. Po predpisani količini počitka bo zdravnik razvil program rehabilitacije. Priporoča lahko izmenične dneve aktivnosti in počitek na začetku programa, počasi pa povečajte pogostost, trajanje in intenzivnost.
Vaje za raztezanje
Stresni zlomi stopala lahko koristijo vaje gibljivosti, ki raztezajo dna stopal. Nežno raztezanje lahko opravimo takoj, ko se oteklina ali akutna bolečina zmanjša. Plantarna fascia, vlaknasta tetiva stopala, povezuje vašo peto in kroglico stopala, tvori vaš lok. Velik del absorpcijskega gibanja absorbira. Raztezanje lahko poveča njegovo prožnost in prepreči poškodbe. Sedite na tla in upognite eno koleno proti sebi. Primite prste na prste in jih nežno povlecite proti goleni. Raztežaj zadržite do 30 sekund. Raztezanje teletov lahko pomaga tudi pri ohranjanju moči in gibčnosti v spodnjih nogah, pa tudi pri raztezanju podplata. Z rokami se naslonite na steno, eno nogo postavite pred drugo. Izravnajte zadnjo nogo in se nagnite naprej, dokler ne čutite raztezanja v teletu.
Krepitev vaj
Okrepitvene vaje lahko običajno začnete z odobritvijo zdravnika, ko se vaš stresni zlom zaceli. Zgradba moči v stopalu in spodnjem delu noge lahko pomaga preprečiti, da bi se v prihodnosti pojavili stresni zlomi. Mišična moč preprečuje, da bi stres tekom vplival na vaše kosti. S kazanjem in upogibanjem stopala krepite mehka tkiva v stopalih. Ko se okrepite, dodajte upor z brisačo ali vadbenim pasom. Brisačo lahko primite tudi s prsti in sčasoma zadržite krčenje do 30 sekund. Tele dvigi, pri katerih se dvignete na prste, lahko pomagajo okrepiti stopala in mišice spodnjega dela noge.
