Slive so odličen vir prehranskih vlaknin, ki lahko preprečijo zaprtje in pomagajo zmanjšati visok holesterol v krvi. Ker so slive veliko kalorij, pa niso idealne za hujšanje. Na srečo jih lahko še vedno zmerno dodate v učinkovit načrt prehrane za hujšanje, če boste lahko zmanjšali svoj celotni dnevni vnos kalorij.
Kalorične zahteve za izgubo teže
Kalorične potrebe za izgubo teže so zelo različne, odvisno od starosti, spola, stopnje aktivnosti in običajnega vnosa kalorij. Če ne boste pod zdravniškim nadzorom, si prizadevajte, da izgubite od 1 do 2 kilograma na teden, tako da zmanjšate trenutni vnos za 500 do 1000 kalorij na dan, predlagajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Za številne odrasle je za hujšanje primerno od 1.200 do 1.600 kalorij na dan, ugotavlja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
Kalorije v sliki
Čeprav so slive zelo kalorične, jih lahko vseeno dodate v načrt za obrok za hujšanje, če je vaša porcija majhna. Ena sliva vsebuje približno 23 kalorij, navaja ameriško ministrstvo za kmetijstvo, 1/2-skodelna količina brezkoščenih sliv pa zagotavlja približno 209 kalorij. Za primerjavo, narezane jagode in kantarus vsebujejo le 27 kalorij v 1/2 skodelici.
Priporočene porcije
Publikacija "Prehranske smernice za Američane, 2010" nakazuje, da vsak dan zaužijete 1 skodelico ekvivalenta iz skupine sadja, ko sledite načrtu 1.200 kalorij na dan in zaužijete 1, 5-skodelski del iz skupine s sadjem, ko sledite 1.600 kaloričnim načrtom obroka. Porcija 1/2 skodelice sliv je enakovredna 1-skodelni porciji iz skupine sadja, ugotavlja SelectMyPlate.gov. Zato uživanje 1/2 skodelice sliv zapolni vašo dnevno količino sadja, ko sledite 1.200-kaloričnemu načrtu obroka za hujšanje.
Upoštevanje beljakovin
Čeprav vlaknine v slivi pomagajo, da vas napolnijo, beljakovine povečajo sitost več kot ogljikove hidrati, maščobe pa povečujejo porabo energije, ugotavlja poročilo iz leta 2008, objavljen v "American Journal of Clinical Nutrition". Zato je koristno jesti vitko hrano, bogato z beljakovinami, na primer jajčni beljak, skuto, nizko vsebnost maščobe, navaden grški jogurt, mleko brez maščobe, seitan ali brez kože, piščančje prsi na žaru, z vašimi majhnimi porcija sliv za lažje nadziranje celotnega vnosa kalorij, ko poskušate shujšati.
