Zakrčenost mišic povzročajo kratke, nehotene kontrakcije mišic, ki so običajno posledica vadbe. Vitamini delujejo skupaj z drugimi hranilnimi snovmi telesa, da izboljšajo absorpcijo, prekrvavitev in splošno delovanje mišic, organov in tkiv. Pomanjkanje katerega koli števila vitaminov zaradi neustreznega vnosa hranil ali neuravnotežene prehrane je lahko del vzroka za slabo delovanje in zategnjenost mišic.
Vitamin B
Internet-ambulance.com pojasnjuje, da čeprav neposredni vzrok ni znan, so pomanjkljivosti vitaminov skupine B, kot so tiamin, pantotenska kislina in piroksidin, povezane s krči in zategnjenostjo mišic. Vitamini skupine B so pomembni v telesu, ker povečujejo učinkovitost uporabe kisika v mišicah. Okrepčena žita, perutnina, rdeče meso in ribe so dober vir hrane za uživanje vitaminov skupine B.
Vitamin C
Vitamin C poveča absorpcijo mineralov v telesu, ki se uporabljajo za krčenje mišic, vključno s kalcijem, železom in magnezijem. Pomanjkanje vitamina C torej lahko zavira pravilno delovanje mišic in povzroči mišično napetost ali krče. Vitamin C lahko dobite iz agrumov, brokolija, brstičnih ohrovtov, jagod, zelja in špinače.
Vitamin D
Običajno pomanjkanje, ki ga pri starejših odkrijejo, vitamin D lahko pomaga pri nelagodju in bolečinah v mišicah. Vitamin D pomaga tudi pri absorpciji in izkoriščanju kalcija v krvi, ki je potreben za mehčanje in sprostitev mišic, ko se začnejo krči ali zategovati. Glavni vir vitamina D je iz neposredne sončne svetlobe. Vsak dan bi morali dobiti vsaj 15 minut neposredne sončne svetlobe, saj se vitamin D v koži sintetizira iz ultravijoličnih B-žarkov. Viri hrane, bogati z vitaminom D, vključujejo tuno in losos.
Vitamin E
Vitamin E je splošno znan po antioksidativni vrednosti. Vitamin E ščiti tkiva v telesu pred poškodbami, ki jih povzročajo toksini. Vitamin E tudi ščiti mišično moč, eden od simptomov pomanjkanja vitamina E pa je krč v mišicah. Vitamin E lahko najdemo v rastlinskih oljih, kot so olivno olje, oreščki in suho sadje, sveže sadje, zelenjava in nekaj mesa.
