Izvlečne palice za brado so poceni kos opreme za vadbo doma. Ko nameščate enega, morate upoštevati dva dejavnika, če ga želite namestiti na pravilni višini. Bar mora biti dovolj nizek, da ne boste udarjali glave na vrhu ponovitev. Prav tako mora biti dovolj nizka, da lahko izvajate polne vlečke, ne da bi vaše noge motile obseg gibanja.
Osnove vlečenja
Fitnes trener Ben Cohn iz Oregona pravi, da za pravilno izvedbo vlečenja začnete tako, da visite s palice z rokama naravnost, vendar ne zaklenjenimi. Če želite povleči previsoko, prijemate palico s prsti obrnjenimi stran od obraza. Upognite roke, da potegnete telo navzgor, dokler brada ni nad palico ali dokler rahlo ne dotaknete ramen do droga. Pri vlečenju navzgor primite palico s prsti obrnjenimi proti obrazu, nato pa upognite roke, dokler brada ne bo nad palico.
Poteg in noge
Noge so težava z vlečnimi palicami, pravi Cohn. Razen če je palica nameščena precej visoko, morate noge upogniti med nekaj ali celotnim gibanjem vlečnega dna. Če ne bi bilo tako, bi potrebovali klavnico ali skok navzgor, da bi prijeli drog. Čeprav je to neizogibno, je pomembno tudi, da palico pritrdite dovolj visoko, da vam med vadbo ne bo treba udobno upogniti nog.
Naslavljanje na glavo
Tvoja glava je visoka približno 1 stopalo. Če imate prostor za dodatno gibanje, to pomeni, da morate brado podstaviti najmanj 18 centimetrov pod strop, kjer bo glava med izvajanjem vlečnih spodrsljajev. Cohn ugotavlja, da če izključno izvajate vlečenje ramen do palice, to ni tako pomembno.
Naslavljanje odobritve
Kako oddaljen je vaš lokal, je odvisno od tega, kako visoki ste vi in drugi uporabniki. Cohn, ki je za več programov in strank postavil orodje za vadbo, priporoča namestitev vlečne palice na ravni oči za najvišjo osebo, ki bo verjetno uporabljala drog.
Strokovni vpogled
Ko pritrdite palico na vrata, če postavite drog tako, da je zunaj okvirja vrat, pomeni, da boste imeli prostora za glavo vse do stropa, ne le zaklepa, pravi Cohn. Cohn priporoča tudi postavitev palic na vratih, ki ne vidijo veliko druge uporabe. Vlečne palice na vratih z velikim prometom povzročijo nehote udarjene glave.
