Približno tri četrtine mladostnikov ali žensk občuti bolečino, povezano z menstruacijo, poroča PubMed Health. Primarna dismenoreja - menstrualni krči - so posledica krčenja mišic v maternici, ki se počutijo kot krči v trebuhu. Številne ženske opazijo blago olajšanje menstrualnih krčev s spremembo prehrane, z uporabo vitaminskih dopolnil ali z izvajanjem vaj za zmanjšanje stresa na telesu in telesu, kot sta joga in tai chi, piše na spletni strani Medicinskega centra Univerze v Marylandu.
Zvišajte kalcij za lajšanje krčev
Glede na pregled iz leta 1998, objavljen v Nutrition Noteworthy, je dokazano, da povečan vnos kalcija pomaga zmanjšati menstrualne bolečine. Poskusite naravno zmanjšati menstrualne krče tako, da v prehrano dodate hrano, bogato s kalcijem, kot so mandlji, ohrovt, brokoli, oves, špinača in fižol. Mlečni izdelki, kot sta jogurt in mleko, ter okrepljeno vegansko mleko in sokovi so prav tako bogat vir minerala. Priporočeni prehranski dodatek - ali RDA - kalcija za mladostnike je 1300 miligramov na dan; za odrasle 1.000 miligramov na dan. Kalcijev citrat je oblika kalcija, ki jo vaše telo najlažje absorbira. Preden vzamete dodatke kalcija, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzemite ribje olje za boj proti krčem
Ribje olje naravno zmanjšuje vnetje, prav tako protivnetne lastnosti ribjega olja verjetno zmanjšujejo menstrualne krče, trdijo v medicinskem centru NYU Langone. Majhna študija, objavljena v izdaji American Journal of Obstetrics and Gynecology, aprila 1996, je pokazala, da so se pri najstnicah, ki so jemale ribje olje, dodale krče v menstruaciji. V raziskavi so ženske, ki so jemale ribje olje, poročale o znatno zmanjšani menstrualni bolečini v primerjavi s placebo skupino, ki ni jemala ribjega olja. Ko je skupina, ki je prejemala placebo, začela jemati tudi ribje olje, so doživeli enako korist. Priporočanja o vnosu ribjega olja ni nastavljeno in jemanje dodatka lahko povzroči neželene učinke, zato se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzemite magnezij, da zmanjšate menstrualno bolečino
V pregledu Cochrane iz leta 2001 so tri klinična preskušanja pokazala, da je bilo povečanje magnezija učinkovitejše od placeba za zmanjšanje menstrualnih krčev. Potreba po lajšanju bolečine se je zmanjšala tudi v skupini z magnezijem. Tri dni pred začetkom menstruacije je bilo jemanje magnezija učinkovito tudi za zmanjšanje menstrualnih krčev. Bodite previdni pri jemanju dodatkov magnezija, saj jemanje preveč lahko povzroči drisko in zniža krvni tlak; se posvetujte z zdravnikom o jemanju magnezija, če imate prebavne težave ali srčne bolezni. Magnezij lahko deluje tudi z nekaterimi zdravili na recept, kot so vrste antibiotikov, zdravila za gradnjo kosti in diuretiki. Če jemljete redno predpisana zdravila, se posvetujte s svojim farmacevtom, da se izognete interakcijam z zdravili.
Prenovite svojo dieto in znova premislite svoje pijače
Spletno mesto Medicinskega centra Univerze v Marylandu predlaga zdrave navade za lajšanje menstrualnih krčev. Odpravite ocvrto hrano in pecivo, ki vsebuje transmaščobe; namesto tega uporabite zdrava olja za kuhanje, na primer oljčno olje. Uživanje živil, ki imajo naravno veliko antioksidantov, lahko pomaga ublažiti krče; Sem spadajo vse vrste jagodičja, paradižnika, paprike in bučk. Izogibajte se kavi, sode in drugim pijačam, ki vsebujejo kofein, pa tudi alkoholu. Namesto tega poskusite zeleni čaj, ki vsebuje veliko antioksidantov. Pijte veliko vode, da ostane hidriran; vsaj šest do osem kozarcev filtrirane vode na dan.
