Jete zdravo z veliko zelenjave, sadja, pustih beljakovin in polnozrnatih žitaric, vendar še vedno trpite zaradi trebuha. To se zgodi, čeprav telovadite redno . K težavi prispeva več dejavnikov, vendar ne skrbite, obstaja nekaj zdravil napihnjenega želodca.
Jejte zdravo in se počutite napihnjeni
Ko se prehranjujete zdravo in se počutite napihnjeni, se boste morda vprašali, zakaj. Ko jeste, se hrana in pijača spremeni v manjše molekule prehrane, ki negujejo telo, poroča Mednarodna fundacija za črevesne motnje (IFID). Na izpraznitev želodca vpliva več dejavnikov, pravi IFID.
Plin v prebavnem traktu lahko izvira iz običajne razgradnje nekaterih neprebavljenih živil, pravi klinika Cleveland. Prav tako lahko prihaja iz zraka, medtem ko jeste. Ljudje nimajo encimov za prebavo vlaken, vendar bakterije v črevesju opravijo prebavo te vlaknine. Tudi obroki z veliko maščob, vključno z mastno ali ocvrto hrano, lahko trajajo dolgo, da prebavijo, pravi klinika Mayo.
Dlje ko hrana sedi v vašem črevesju, več časa mora fermentirati in povzročati plin . Kopičenje plinov v želodcu in črevesnem traktu po navadi izstopi iz telesa z izpiranjem ali nadutostjo. Normalno je, da se občasno ali med obroki belite. Normalno je tudi, da plin prehaja v obliki nadutosti, in sicer do 20-krat na dan ali več.
Napihnjenost in nadutost sta pogosta neželena učinka, da začnemo jesti bolj zdravo, zlasti po obdobju, ko ne jemo veliko zelenjave in sadja, bogate z vlakninami. Če niste navajeni zaužiti te hrane - na primer zelenjave, kot so brokoli in brstični ohrovt ter sadja, kot so hruške in breskve, - jih boste morda želeli postopoma povečevati v svoji prehrani in tudi povečati vnos tekočine.
Zakaj napihnjen trebuh?
Eden od razlogov za napihnjen trebuh je preprosto uživanje zmerne do velike količine hrane v kratkem času. Želodec in črevesje se raztezajo in raztezajo, da hranijo hrano, jo prebavijo in na koncu odpadke pretvorijo v blato.
Pogosto je ta širitev prebavil bolj opazna pri ljudeh, ki imajo malo telesne maščobe. Morda imate tudi občutljiv živčni sistem , zaradi katerega se vaše telo nenormalno odzove na normalno količino plina, poroča Harvard Health Publishing.
Požiranje preveč zraka lahko povzroči tudi napihnjen trebuh. Po podatkih klinike Mayo lahko ljudje s kislinskim refluksom ali gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD) doživijo napihnjen trebuh, ker večkrat pogoltnejo, da očistijo kislino, ki se vrne nazaj v požiralnik.
Obstajajo nekatere alergije in nestrpnosti na hrano, ki lahko povzročijo napihnjen trebuh:
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Celiakija, alergija na gluten
- Laktozna intoleranca, ki preprečuje, da bi črevesje pravilno prebavilo in absorbiralo hranila
- Vnetje črevesja
- Crohnova bolezen
- Gastropereza (to lahko povzroči pozno praznjenje želodca)
- Rak debelega črevesa, jajčnikov, želodca in trebušne slinavke
Pravna sredstva z napihnjenimi trebuhi
Ne pozabite, da je napihnjenost običajno manjša in vse, kar boste morda potrebovali, so preproste prehranske spremembe, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Pittsburghu. Pitje veliko vode in izogibanje gaziranim pijačam lahko tudi pomagata. Če se drugače prehranjujete zdravo, vendar imate napihnjen želodec, vam lahko pomaga tudi prehranjevanje hrane in žvečenje hrane.
Da preprečite zgago in napihnjen trebuh, se izogibajte začinjeni hrani , uživanju kofeinskih pijač ali uživanju večjih obrokov, še posebej tik pred spanjem. Če že imate zgago, lahko jemanje antacida olajša vaše simptome.
Če vaš napihnjen trebuh vztraja več tednov ali več, je morda čas, da obiščete zdravnika in izključite katerega od resnejših vzrokov. Če imate drisko, boleče in pogosto zgago, bruhanje, hujšanje ali močne bolečine v trebuhu, je čas, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
